專業問題就讓專業人來解答吧，我是一名營養師，從業以來一直致力於減肥瘦身的研究，暴食症也是我研究的一個方面。說實在的，暴飲暴食的現象我也有過。

曾經上大學的時候為了減肥，有那麼一段時間，每天只吃一頓飯，而這頓飯必然是暴飲暴食的。我想您遇到的不光是這個問題，應該還有為了防治肥胖，在飽食後催吐的困擾吧。那麼下面就為您給出幾點建議和“整改措施”。

一、吃點自己愛吃的

看到這，您可能會懵，暴食症不就是遇到好吃的沒夠嘛，怎麼還吃自己愛吃的呢。但是，您想過沒有，如果您已經有暴食症了，讓您吃自己不愛吃的會有效果嗎？您肯定難以忍受，而去選擇變本加厲的繼續暴食。所以我們每餐吃一點自己愛吃的，再吃一些健康的食物，比如蔬菜，水果。這些食物膳食纖維豐富能量低，在增加飽腹感的同時，幫助腸道蠕動幫助排洩。建議您把愛吃的留到最後吃，這樣滿足感會大大增加。

二、放慢進食速度

暴飲暴食的一大特點就是吃的快，才會吃得多。這是因為飽腹感是大腦發出的指令，而不是胃。當胃被填滿時會透過神經給大腦訊號，然後再由大腦下達吃飽和停止進食的命令。需要20分的時間差，如果吃飯太快大腦來不及反應就會吃下更多的食物。建議您吃飯時細嚼慢嚥，竅門可以用不擅長的那隻手拿筷子，可以大大減慢進食速度。

三、適當的運動

您說的排洩困難與不常運動有很大關係，本身就快吃積食了，再不幫助腸道蠕動一下排洩困難是必然的事。建議您每天固定時間進行戶外鍛鍊，其實非常簡單，比如慢跑，快走，以及根據自己的體力堅持每天做幾個卷腹。都可以增加腹部肌肉強度，幫助腸道蠕動。

最後，提醒您一下，一定要注意喝水。大腸裡的水分是排洩的前提，因為水分可以使大便吸水膨脹，刺激腸道蠕動。相反腸道乾澀就會造成便秘，不加改善就會越來越嚴重。建議您每天早上空腹喝一大杯涼白開，然後站立幾分鐘，或在室內溜達溜達就會有便意來了。

習慣成自然，您的問題不是一天形成的，所以要堅持改善措施，相信一段時間後會有好轉的，祝您生活愉快，輕鬆。

作為一名有著數年噬吃經歷的絕對實至名歸的暴飲暴食一族，可以給你一些在暴飲暴食後較快速恢復正常日常身體的個人經驗（PS：我屬於買多少吃多少，即使是購物超市的最大購物袋的零食量一次吃完，或者一日正常三餐後，大晚上會再來上2-5斤不等的零食或宵夜~.~）我經常在暴飲暴食後出現的狀況是：整個腹部脹得跟懷孕5-7個月的孕婦一樣，喝水後更加加重脹痛的痛苦，於是只能強忍乾澀不喝水，直接睡一晚上；第二天起來要麼肚子脹到直奔廁所，排一大堆廢物出來，身體瞬間清爽半截，要麼1、2天甚至3天都不排個啥，跟擠牙膏似的，垃圾囤在身體裡不出去，身重千斤感覺，這幾天吃啥都不帶勁；全身浮腫，胖了一整圈，如果暴飲暴食連續3天，全身跟胖了10斤沒啥區別。我在暴飲暴食後針對身體以上情況作出的應急調整方法是：暴飲暴食的第二天起床喝一大杯水，不必喝蜂蜜水，白開水就好，因為排不出便是因為暴飲暴食讓你的身體消化迴圈系統紊亂，垃圾沒有排出體外，這時候你吃什麼都吃不進去，或者吃進去也消化不了，反而加重身體的消化負擔，更加不讓你上廁所。早餐或你起床的第一餐喝一杯酸奶，不要碰任何主食、澱粉類含糖量能量極高的食物，它們只會讓你身體堆積更多垃圾，再攝入糖只會加重消化不良。吃1顆中等大小的蘋果，還可以吃幾粒藍莓，其他的東西都別吃了，因為暴飲暴食後你需要的是消化消化消化，排便排毒排垃圾，這時候不是給身體增加負擔，暴飲暴食的那些食物已經完全能夠滿足你正常的身體能量，只有多的沒有少的，所以切記別在暴飲暴食後恢復正常就餐習慣。如果肚子餓，請再準備幾種飽腹且排便的水果和蔬菜，還有促進腸胃的酸奶，做個水果酸奶碗，或者勤快一點搗鼓一份簡易的蔬果沙拉，把水焯熟綠葉子菜，可以生吃的就生吃吧，放上蘋果香蕉丁，澆上酸奶，用酸奶替代沙拉醬之類的油脂厚重的東西，然後請就這樣安逸的吃吧。我是有習慣自己在家自制無糖脫脂酸奶的習慣（所有原配料都在網上某寶買的）最重要的是，暴飲暴食次日第1天，全天把水抱著喝吧，不少於1.5升水，別喝果汁啥啥啥的，糖糖糖負擔，要喝就喝自己鮮榨的果蔬汁，我就是這麼幹的。吃不進去任何東西的時候，就把水果和菜葉子榨成果蔬汁代餐，這是在暴飲暴食後完全吃不下任何東西的時候需要的緊急措施，完全不吃東西身體缺少必要的酵素和纖維，而減肥瘦身和排便排毒要的就是酵素和纖維，畢竟通常暴飲暴食吃進去的都是垃圾食品，屬於糖碳水能量和脂肪，缺少排毒排便的各種纖維、酵素精華還有蛋白質。如果你還能更勤快些（我要舉起雙手雙腳鼓勵你）晚上在家請不要葛優躺，開啟電視，穿上運動鞋，小運動下，首選原地踏步走，更好的是原地輕跑，一集電視劇，一個綜藝節目，很快40多分鐘、1小時就過去了，運動量也槓槓的！切記：別動不動依賴藥物，不好！別吃肉吃主食和澱粉，負擔！

暴飲暴食導致消化不良、浮腫胖之類的問題全部可以參照以上條目做，最重要的是暴食後第1天要對自己很嚴格，也是對自己放縱後的身體負責，請在享受之後再愛惜一下自己的身體，讓自己之後依舊能滿血復活！

暴飲暴食後第1天，需要的是膳食纖維、補水和一定的蛋白質，其他的統統先別補，這是為什麼首選綠葉類蔬菜、水果和酸奶的原因，要進補就留到第三天以後，等你的身體垃圾徹底排出去以後再好好給身體換換味道，輕鬆享樂，體重還蹭蹭降回去。

以上是簡單的急救措施，相信我，以我暴飲暴食量絕對可以長成200斤大胖紙，但這7年來為了胡吃海喝不長胖，自成一套暴食吃貨快速排毒排便減肥方法裡，在家原地跑絕對排上NO.1地位，作為早出晚歸一族，甚是好使！我和姐姐倆人吃東西以斤為單位稱重的量絕對不是一般人能體驗的，通常都是三高垃圾食品，特別各種亂七八糟零食。但每次按照自己的調整和運動方式很快恢復常態，甚至蹭蹭掉秤。

PS：因為自制無糖脫脂酸奶通常非常難喝，特別某寶上氾濫成災的亂七八糟自制酸奶的發酵菌，做出來死難嚥口，我也起碼嘗試了市面上幾乎全部品牌酸奶發酵菌和奶後，最後找到覺得口感真心很棒，關鍵價格超級親民的原料配方，如果有小夥伴不清楚無糖脫脂酸奶怎麼做好吃，和關於無糖脫脂酸奶做法與原材料需求，可以私信或@我們詢問，這裡不發了，免得搞得像是打廣告。

作為一名名副其實的吃貨的數年經驗，希望對親能有用！

每一個吃貨都很注重養生。

他們不求吃的多飽一定要吃好！

每一個會養生的人，也都會有暴飲暴食的時刻！

有些人暴飲暴食是一種習慣，更多的人卻吃的是一份寂寞。

但往往受傷的卻是自己！比如：肚脹失眠、沒胃口、全身浮腫....

因此，如果你在暴飲暴食的放縱後，不妨喝一些白開水，加速體內新陳代謝；多吃水果蔬菜，少吃澱粉蛋白質，讓腸道洗洗澡；適當的做些運動，讓體內脂肪多燃燒....

排洩不多主要還是腎臟排洩功能不好，要強壯腎臟，平時多吃一些有利於增強腎臟功能的食物，華人有飲茶習慣，可以每天飲用幾杯強腎臟的中藥茶像通風清聖茶、黃精茶、蟲草茶等等