因為間歇性的運動能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處於高度緊繃的狀態也極不利於肌肉的塑形，置於每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉痠痛為準，休息時間30-60秒就差不多。

練瑜伽雖然不是高強度的運動，但是因為也是屬於減肥的有效運動，情況也是一樣的，每個體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之後休息30-60秒，都是可以的。

1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然後右腿向後屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。

2. 同時，身體前傾。右臂向後伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。

3. 待身體平衡後，左腳腳跟離開地面。然後換另一側練習。

1. 面向牆壁站立，保持適當的距離。

2. 雙臂抬起，身體向前，並將雙臂完全抵在牆壁上。透過向前擠壓的力量，使得雙肩完全開啟，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。

3. 在拉伸時，脊柱不要向左右兩側偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。

4. 臀部抬起，雙腿繃直，腳跟離地。

1. 站立式開始，面向牆壁或較高的圍欄。將左腿儘量高抬，左腳抵在牆壁或圍欄上。

2. 身體向後彎曲，用雙手扶住身後較低的圍欄或凳子。雙肩、胸部都要開啟，感受雙臂以及身體正面的拉伸。

3. 將右腳腳跟離地。然後換另一側練習。

1. 站在臺階或小凳子右側，與之保持適當的距離。彎曲左腿並向上抬起至與地面平行，然後向左側開啟，把左腳放在臺階或凳子上，腳跟抬起。

2. 身體向左側傾斜，用左手握住左腳踝，手臂伸直。

3. 同時，右臂向頭頂方向伸直。頭轉向右側，目視遠方。

4. 感受身體右側的拉伸。然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，將重心移至右腳。

2. 最大程度的抬起左腿，腳尖繃直，用左手握住左腳踝。如果暫時無法做到，可藉助瑜伽輔助帶協助練習。眼睛注視左腳。

3. 右臂向右上方伸展，手做孔雀式。

4. 保持脊柱挺直，挺胸，收腹，同時收緊臀部、腿部的肌肉。然後換另一側練習。

首先回答第一段問答，

EPOC，過量氧耗

這是什麼意思呢？我們形象一點說：

高強運動中脂肪無法有效參與您的供能系統，它很難直接被運用，此時您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。

但是這種狀態是不對頭的，所以在運動之後，你的提前預支消費，一定要還的。

這就是運動後的以消耗脂肪的方式還給身體，因為您之前欠了能量。

總結這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強度，短間隙的運動。這就是HIIT！！！

雖然HIIT的燃脂效果很好，持續時間很長，但是科學資料是：

中等強度HIIT每小時596大卡，跟7公里每小時速度的有氧長跑類似。

但是我想說它的持續燃脂一定比長跑強，可能官方資料沒有把接下來的24小時的熱量一起算，因為HIIT的持續燃脂比較強。

如果非要一個準確時間，半小時以內吧，我怕您受傷的。

注意點：HIIT不是一個動作練半小時哦，得各個運動成組次鍛鍊，才能成為超強燃脂訓練。

最近健身房流行的HIIT訓練就是高強度間歇訓練法，它和傳統的有氧訓練法對比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因我們拿跑步來舉例，健身裡有些人經常在跑步機上快走或者慢跑很長時間，這些人都堅持的很好但並沒有瘦下來，什麼原因呢？這些傳統有氧運動雖然也是透過較長時間消耗了大量卡里路，但身體已經適應了這種運動。換句話說：低強度的有氧運動不會讓你身體有任何變化，因為身體不需要變化就適應這種運動強度了。所以你一直保持了現有體型沒有變化。身體的變化是一系列的生理化學反應，當運動強度增加到一定程度，身體為了適應新的運動強度就會跟著調整，這就是為什麼很多運動員轉型後身體體型也跟著變化了

再來看看高強度間歇訓練，透過高強度突破身體適應性，強迫身體變化，透過間歇調整心肺和身體適應性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運動強度的改變迫使你的身體去適應新的運動環境，達到減肥的目的。達爾文進化論：根據自然的選擇，物種的進化就是為了適應新的環境。哪為什麼高強度間歇運動是想著減肥的方向進化而不是向著增肥的方向進化呢？

拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這麼胖也能跑這麼遠…這些胖子之所以能跑下來是因為心肺功能、有氧供能能力和毅力都具備了，但這些人速度肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？因為瘦的人更有利於速度提升，多餘的脂肪會成為負擔而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當你進行高強度間歇訓練時會比傳統有氧運動更快的瘦下來。高強度有氧運動由於強度高體能消耗大，建議運動時間在30-60分鐘，避免過量運動帶來身體損傷，根據自己的身體狀況去選擇合適的運動強度和時間。

高強度間歇運動也被稱HIIT，通過幾個自重訓練組成幾個迴圈，又或者採用變速跑、變速踩單車的方式來達到高強度的方式。

和傳統的低強度恆速有氧相比，這種方法能讓你在極短的時間內迅速消耗大量的熱量。真正的高強度HIIT，做5分鐘差不多就和跑步30分鐘消耗的熱量一樣。

所以，消耗的卡路里一樣，時間還大大節省，也不難怪這幾年瘋狂的被人們追捧。

不知道大家知不知道新陳代謝的，一般來說，新陳代謝越快的人群，他們日常生活所消耗的熱量就越高。

這裡給大家科普一下：並不是只有在運動的時候才會消耗熱量，只要我們活著的每一分每一秒裡，我們都要無時無刻的消耗熱量。

有兩個運動可以提高新陳代謝，第一是有氧，第二是無氧。

有氧運動所提高的新陳代謝是在運動中和運動後1-2小時內，在之後的時間裡保持一個平穩的水平線，不會再提高。而無氧運動所提高的新陳代謝則是在訓練後，無氧運動鍛鍊肌肉，肌肉量越高，新陳代謝就越快。當你塑造的肌肉量越高時，因為它是一直存在在體內的，所以能在你休息睡覺時一直保持很高的熱量消耗。

而HIIT，從嚴格意義上來說就是屬於無氧運動。就算你只練1分鐘的HIIT，雖然當時來說所消耗的熱量比不上30分鐘的跑步，但是之後呢？一天下來，你們所消耗的熱量是持平的，甚至超過跑步。

記住，HIIT=高強度。不是說做完一組開合跳，休息30秒，再做一組高抬腿就是HIIT。真正的HIIT，你是不需要刻意去做組間休息，因為你會發現，如果不休息，你根本做不下去。