在一個人人都想要自由的時代，卻忽略了只有極度自律才能換來真正的自由。

因為人類需要享樂，大腦對於多巴胺的喜愛操控著你的行為，這些享樂行為就成了自律的“挑戰”；

隨著社會進步，網際網路的不斷髮展，各種活動營銷者，遊戲策劃者，影視編劇都熟知如何刺激我們的大腦不斷分泌多巴胺。

相比較這些，讀書、運動等對大腦產生的多巴胺就少的多，這就是為什麼在電視和書本之間，人們經常會選擇前者，而往往在看完了喜歡的節目，或者當前並沒有好看的節目時，可以更容易抵制誘惑，選擇看書，不過這一點，在網際網路時代，幾乎不會存在。

那我們為什麼為什麼需要自律呢？

對於自律來講，本質上是一種推遲滿足感。

推遲滿足感意味著不貪圖暫時安逸，將立馬可以享受的小滿足推遲，換成更為困難、更加需要意志力的事情，而在之後享受到更大的滿足。

做到這點，有三個辦法：

01

審視自己的內心

人的真正成長是從向內探尋、關照自己的內心、審視自己的人生開始的。

蘇格拉底曾說：未經審視的人生，是不值得過得。

02

以誘惑抵誘惑

以誘惑抵誘惑就是，用一個更大誘惑來抵制誘惑，在我們開始做某件事情時，許諾一個成功之後的獎勵，如果在整個過程中抵制住了誘惑，就在最後結束時，給自己一個更大的滿足。

對於更大滿足的期待感可以讓我們克服更多“挑戰”，而這種“期待感”才是根源，是時時刻刻存在的與誘惑相抗衡的。

03

認清大腦的假象本質

在某些時刻，經常會出現一些大腦的自我欺騙，例如準備減肥，堅持了幾天之後，腦子裡突然想“我要吃東西”，但其實並沒有感覺到飢餓。

這個時候要意識到是“大腦的假象”，可以嘗試閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，堅持一會兒。

另外，適當的休息和運動也可以達到目的。

正視拖延，把它看成一個幫助我們進一步提升自己的契機，問問自己這個行為的背後是什麼？

告別拖延，可以先從一個小小的習慣開始，然後變成一個良性的迴圈，最終會收穫源源不斷的力量。

自律就是規範自己的言行，嚴格要求自己和約束自己。

自律就是哪些事情必須做，哪些事情不該做又想做，也不能做。

不管做什麼事，要有明確的目標，有了目標，才過得充實。為了目標奮鬥努力，漸漸向目標邁進。

抵制得住誘惑，看起來容易，做起來很難，沒有一點自律力是不行的。

戒菸相信很多人都有這個想法，實現這個目標，想真正戒掉還是很難的，當然有戒菸成功者。

當和親朋好友同事在一起時，煙是交際物，人家遞給你一隻煙，你若拒絕，肯定人家要講你，抽了十幾年幾十年，這下就不同了，節約了，怕老婆了。你若經不住譏諷嘲笑，愛面子，硬著頭皮接起抽，沒有一點自律，哪你的煙是戒不掉的。你若曉之以理，對給煙者說，自從戒菸了，咳嗽也沒有了，確實對身體有好處。是戒菸了，別人也會同情你，你不接人家煙，不會說你不禮貌，你去見人或辦事不給煙，時間長了，別人知道你在戒菸，不會說你沒出息。煙確實是見面禮，就是給人贈煙或別人給煙，自己控制不抽，真正戒菸成功了。

要養成良好的生活習慣，抵制不良的歪風邪氣，樹立良好的形象，珍惜自己的名譽，珍愛自己的生命。俗話說站有站相，坐有坐相。對於我們來說，穿著打扮應該質樸莊重，大方得體，符合我們的身份。言談舉止，文明禮貌，學習勤奮，積極向上，有良好的心理素質和道德修養。

珍惜自己的名譽是中華民族的傳統美德，要求我們在任何時候都要注重自己的言行和形象。

生命是寶貴的，每個人只有一次，不僅僅屬於自己，還屬於家庭，國家和社會。

在任何艱難困苦下，都要熱愛生活，珍惜生命，是對自己、家庭、國家和社會有責任感的表現。

最後，不得不說到我們敬愛的周總理，周總理一生為我們樹立了很好的榜樣，深受人民的尊敬和愛戴的好總理。他以高尚的人格，良好的修養，嚴格的自律，以實際行動任勞任怨，全心全意為國家為人民服務的工作中去，贏得了華人民和世界人民的敬仰和崇拜。

自律指的是，在那一時刻，是你的想法決定你的行為而非你的感情。在對你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的衝動。

自知之明

自律意味著，你的行為取決於你能做出最好的決定這一信念，而非取決於你當時的情感。因此，自律的第一個特性就是自知之明。你需要決定什麼行為最好地放映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，而且如果你試著把它寫下來那就最有效了。我強烈推薦花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負。如果能寫出一個自己的任務條款就再好不過了。我發現，寫下這樣一個條款讓我更加清楚我是誰、我要幹嘛以及我的價值是什麼。Covey博士的網站上有一個很棒的任務條款生成器。

清醒的認識

自律依賴於對你正在做的和還沒有做的事情的清醒的認識。想想看吧。如果你都不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己自律呢？

當你開始自律的時候，你可能會捕捉到你自己的一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常檢視你的電子郵箱。自律很花時間，關鍵是你要意識到你的不自律的行為。隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這可以給你提供機會來做出對你的目標和價值來講最好的決定。

承諾自律

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來“再睡5分鐘……”或者，當最初的熱情從一個專案中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要看到專案完成。

如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？接著，我強烈建議你想辦法來實踐你的承諾。俗話說，“可測量者可改進”。

勇氣

不犯錯的自律經常是極端困難的。情緒、慾望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。事實上當有些事情是非常困難和痛苦的時候，不要假裝這些事情對你來說很容易做。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

內心的訓練

自己和自己內心說話的練習是雙刃劍，但是如果你控制得好，它也可以變得極為有用。當你發現你的自律受到挑戰的時候，我建議你和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手中的任務保持清醒的頭腦。當我發現我的自律正在被挑戰的時候，我總是提 醒自己下面的話：“自律的代價總是要比後悔的代價低的”。把這句話銘刻在心吧，每當不想自律的時候提醒自己。這將改變你的生活。