首先很高興回答你這個問題，減肥的方式啊有千千萬，但是減肥的目的無非就兩個，一個是想健康，一個是想漂亮，話又說回來，沒有健康的漂亮又什麼意義呢？所以說，健康的減肥才是我們想要的，那麼，什麼是健康減肥呢？首先，人體是由細胞組成的細胞需要七大營養素，缺一不可（水，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，蛋白質，膳食纖維）這些人體必需的七大營養素都是在我們日常的飲食中攝取，當營養均衡的情況下，控制住熱量的攝入才會消耗儲存在我們體內的脂肪來給身體供給能量，達到真正減肥的目的，這就是健康減肥的原理，說完健康減肥的原理，我給你出三個方案，幫助你達到快速減肥的目的

第一個剛才說了要做到均衡的營養控制熱量的攝入，那就說到我們搭配我們的飲食，在搭配飲食上，我給出的方案是，7比2比1，七分的蔬菜和水果，也就是維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維兩分的蛋白質動物蛋白和植物蛋白相結合，其中包括雞蛋，牛奶，魚蝦，牛羊豬雞，各種豆製品，這些都是比較優質的蛋白質，一分的是我們的主食，也就是碳水化合物，碳水化合物以粗糧為主，細糧為輔，粗糧包括玉米，土豆，紅薯，山藥，南瓜，北瓜糙米未經精細加工的各種穀物。

第二個就是找到適合自己運動的方式，每個人超重的情況不一樣，運動的方式方法肯定有座區別，絕對不可能千篇一律，比如說重度肥胖者超重50斤以上就不適合劇烈的運動，跑步，蹦跳，這樣的運動，因為它對膝蓋的傷害是永久性的，會讓你得不償失，建議大體種肥胖做適應性的運動，比如說站著不動的運動，也就是身體的上半幅運動方式，等體重減到十斤20斤以後，再逐漸的增加運動方式，慢走慢跑，騎腳踏車勇增加器械運動有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動可以加速消耗我們的脂肪氧運動可以增加我們肌肉量，提高基礎代謝率，幫助我們塑形，會讓我的面板更加緊緻。

第三個就是養成好的生活習慣，減肥是一陣子的事情，如何保持好的身材，健康的身體，是我們一輩子要做的事情，首先，飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物，少喝酒，保證充足的睡眠，不熬夜，因為熬夜會降低我們基礎代謝率，導致減肥放緩，再一個就是多喝水，因為人體最大的代謝功能是大便和小便，他都需要大量的水來幫助完成，多喝水會讓你面板更好解決便秘問題，讓身體的微迴圈更加的順暢加速排出我們體內的毒素，讓各個器官工作更加正常，代謝也會提高，對減肥絕對的加分

最後，世界上沒有不勞而獲的事情，什麼事情都需要持續堅持，人的血紅細胞，脂肪細胞更新換代需要90天到180天的時間，我們要想健康減肥不反彈，就要堅持最少九十天，我給出的這三套方案比任何的減肥藥減肥產品都要好很多，絕對沒有任何副作用，這就是真正的健康減肥，希望對你有所幫助，感謝

為什麼老減不下來？這是很多人都有的問題，他們一直在減肥，可是要麼一直看不到他們減肥的效果，要麼短暫的一段時間瘦下去了，過一陣子又胖回來了，以至於後來漸漸對減肥失去信心，徹底放棄自己。

在我看來，出現這種情況絕不是減肥技術層面的問題，而是自我管理方面的問題，再具體來說可能是執行力方面的問題。

在這個諮訊發達的時代，想了解減肥的方法已經變得非常的便捷，我們在網路上隨便一搜，就可以蒐羅出成千上萬個減肥的方法，有各種減肥運動計劃，也有各種千奇百怪的飲食控制“秘籍”，以至於讓我們看花了眼，不知道到底應該相信哪一個才對？這是不是很多人的心聲呢？

我是一名從業十三年的健身教練，帶過的學員非常多，有成功案例，也有失敗案例。成功案例的學員都是自我管理很強的，很有耐心，很配合我的建議去做。下面詳細介紹一下我的方法，這套方法並不複雜，每個人都可以做到：

1.先做一個詳細的體測，知道自己現在的體重、體脂率、腰圍、臀圍等各項資料。接著制訂一個合理的目標，到什麼時候要減到多少公斤，體脂率要達到多少，腰圍要縮小多少？建議把減肥的速度放慢一點，多一點耐心。就體重來說，平均一個星期減掉1kg以內會比較健康。

2.你要開始嘗試詳細記錄下你每天吃的每一頓飯，包括什麼時間，吃了哪些食物，吃了多少，喝了幾倍水，等等，這非常重要！！！至於該吃什麼，吃多少，這些不是最重要的部分，因為沒有什麼飲食計劃是固定不變的，你可以根據自己的運動量慢慢調整、完善。個人建議在你現在的飲食基礎上逐漸調整到高蛋白低脂肪低碳水為主的飲食結構。每個人的訓練水平不同，飲食習慣不同，不好給出一個固定的模式，所以，做好記錄，定期體測，隨著運動量的變化去調整才是最好的。

3.記錄你每天的運動量。運動方面建議先做力量訓練，再做有氧訓練。遵循循序漸進的原則，一點點的增加訓練重量和訓練時間。力量訓練方面建議選擇複合型的動作，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上，練兩週嘗試增加一點點重量。有氧訓練從10分鐘開始逐漸增加到60分鐘，可以每兩週增加5分鐘，強度根據個人感覺，選擇中低強度，不要盲目去練所謂HIIT，對大多數人而言，這種訓練都是缺乏安全性和成效的，與其練假HIIT，不如選擇安全穩定的有氧訓練。

想減肥老是減不下來。

首先我們來看這麼幾個問題。第一，你是不是隻需要減少體重？第二，你採取過哪些減肥方式？第三，每一次減肥的階段你持續了多長時間？第一點，其實很多人所說的想要減肥，並不僅僅是對體重不滿意，而是對體型和身材的不滿意。比如一個95斤的女孩，她都會覺得自己胖。其實他並不是胖，而是她的身材不夠好，胸不挺臀不翹，沒有小蠻腰。這種情況如果單純靠減肥掉體重可以嗎？絕對不行。如果真的覺得自己胖的話，在減肥的同時不要只關注稱上的體重，還要多看一下自己的體型。除了那種病理性的肥胖，必須要求一次性減多少多少斤之外，我們一般人還是要多看看體型。對於一個女生來說，前凸後翹有小蠻腰，就算體重稍微重一點又怎麼樣呢？如果體重非常標準，但是前不凸後不翹身材像塊板，那還是沒用，始終覺得自己胖，始終覺得自己減肥沒有成功。

第二點，很多人採用的減肥方法極不科學。比如什麼斷食、吃各種的代餐食品、網購一些沒有生產廠家的特效減肥藥……真正想要減肥，最好的方式還是合理的運動加合理的飲食。斷食減肥、代餐食品減肥、所謂的特效減肥藥，用這三種減肥方式減肥，不僅減不了肥反而傷身。而什麼氣功減肥、中醫經絡減肥、針灸減肥、按摩減肥之類，對身體本身沒有什麼傷害，甚至還會對身體有一定的好處，但是對於減肥而言，並沒有什麼作用。很多人認為減肥很簡單，就是“管住嘴，邁開腿”，確實如此，但怎麼樣“管住嘴”，又如何科學的“邁開腿”，都是大有講究的，合理的運動、合理的飲食，才是減肥的王道。

第三點，減肥你持續了多長時間？很多人認為自己是在減肥，其實沒有，比如有的人進行什麼針灸減肥，但是卻完全不運動，完全不控制飲食，兩個月後，他說減肥失敗了……這人根本就沒有減肥，最多隻是在養身。任何不運動，不控制飲食的減肥方式，都是“假減肥”。大家捫心自問，很多人是不是在進行這種“假減肥” 只要大家進行合理的運動，合理的飲食，減肥是一定會成功的（除非是因為生病服用激素藥物而導致的肥胖）。但是，也希望大家不要只是減肥，只看體重秤上的數字。大家應該更看中身材體型，不要減肥而應該塑身！