希望大家也補充一些自己在健身中遇到的問題進來完善這個帖子。但是希望大家在補充時不要提出太多「個人化」的問題，提出的問題最好具有普適性。

另外就是原來的專欄名字叫做「健身科普小課堂」，因為沒推薦什麼訓練的方法和影片，所以感覺有點「名不副實」。隧改名「健身雜談」。

一、 如何減肥？減肥做什麼運動？鍛鍊步驟是什麼樣的？

二、 減肥的飲食應該如何？

三、 減肥期間應該特別注意點什麼？

四、 減肥藥品靠譜嗎？

五、 區域性瘦身可能嗎？如何進行？

六、 如何增肌？增肌做什麼運動？鍛鍊步驟是什麼樣的？

七、 增肌時期應該特別注意些什麼？

八、 增肌的飲食應該如何？

九、 健身者應該如何堅持？

十、 “少食多餐”有什麼意義？如何進行“少食多餐”？

十一、 “節食”減肥是否有用？

十二、 “減肥藥品”是否靠譜？

十三、 健身用的蛋白粉對身體是否有害？

十四、 蛋白粉的種類有哪些？應該如何使用？

十五、 增肌使用的基本補劑有哪些？效用分別是什麼？

十六、 身體素質包含哪些要素？

十七、 運動前該做什麼準備？如何對自己的身體素質進行一個評估？

十八、 正確的健身流程是什麼樣的？

十九、 如何在健身房以外的地方進行力量訓練？

二十、 如何完成標準深蹲？

二十一、 如何完成標準剪蹲？

二十二、 如何完成標準的引體向上？

二十三、 如何完成標準的硬拉？

二十四、 如何完成標準的俯臥撐？

二十五、 如何進行拉伸和放鬆？

二十六、 俯臥撐有哪些種類？

二十七、 力量鍛鍊很容易長出“一身肌肉”嗎？

二十八、 女性是否應該進行力量訓練？

二十九、 如何用健美方式進行訓練？

三十、 如何鍛鍊腰腹肌肉？背部肌肉？腿部肌肉？臀部肌肉？大臂小臂肌肉？肩部肌肉？

三十一、 如何給自己制定健身計劃？

三十二、 健美運動員的肌肉是如何訓練出來的？

三十三、 肌肉大的人力量就一定大嗎？是否存在中看不中用的“死肌肉”？

三十四、 亞洲人能夠訓練出歐美人那樣的肌肉形態嗎？

三十五、 抽菸飲酒對健身效果有什麼影響？

三十六、 增肌遇到了瓶頸期，應該如何突破？

三十七、 去健身房訓練有必要找私人教練嗎？

三十八、 第一次去健身房應該做哪些準備？

三十九、 如何鑑別私人教練是否靠譜？

四十、 減脂和增肌是否可以同時進行？

四十一、 為什麼有時候健身完第二天不會痠痛，反而是第三天痠痛無比？

四十二、 胖人會比瘦人更容易練出肌肉嗎？

四十三、 健身使用自由重量進行訓練還是使用器械進行訓練為好？

四十四、 為什麼很多健身者使用分組鍛鍊的方法？

四十五、 跑步初學者應該注意些什麼？

四十六、 長跑者如何保護膝蓋？

四十七、 晨跑到底好不好？

四十八、 冬季跑步應該注意什麼？

四十九、 什麼樣的跑鞋比較好？

五十、 跑步為什麼會岔氣？如何解決？

五十一、 肌肉形態不對稱怎麼辦？

五十二、 什麼是hiit（高強度無氧間歇運動）？

五十三、 長期伏案工作者如何避免腰痛？

五十四、 如何透過運動緩解頸椎的慢性疼痛？

五十五、 如何解決高低肩問題？

五十六、 如何透過運動矯正腿型？

我認為對於新人 健身最大的問題是明確自己的目標 我見過太多人心血來潮辦了健身卡 然後沒幾個禮拜就將它束之高閣 也就是毅力可能才是新人最大的問題 健身沒有捷徑 只要你做了 就會有收穫

還有就是訓練的方法 新人往往都喜歡盲目挑戰大重量 高強度 疲憊不堪不說 還容易受傷 效果也很不明顯 我覺得新人如果不願意請教練 最好虛心的像那些健身房裡的“老炮”請教 不要盲目的照搬網上的計劃 從小重量開始 感受肌肉發力的感覺 然後再慢慢的進步

最後就是對飲食的控制 關於這一點我的理解是 如果你迫切的想塑形 少鹽少油高蛋白是肯定的 不過這樣吃真的很辛苦 對於我這樣的上班族也不現實 就我自身而言 最普通的上班族一枚 每週健身最多三次 基本就是吃家常飯 就是少吃一些 吃的健康一些 油炸燒烤基本不吃 這樣也基本達到了我控制體重 稍微的有些肌肉線條的訓練目的～

最後 祝福廣大健身的朋友都能身體健康 身材棒棒！

常見的健身問題有以下幾個方面：

1.不知道自己該藉助哪些動作或者器材來練習

2.不知道練習的週期是多久，或者說練習的頻率是多久。

3.對於健身的理解太籠統，覺得舉鐵或者在跑步機上跑步就算健身了，而忽略了健身是對整個身體進行鍛鍊。

所以綜上所述健身要全面，更加需要堅持，加油吧少年

請記住一點 不要認為自己看一看影片問問別人就會練了 訓練真的沒你想象的那麼簡單 如果你是第一次進健身房 你想練一身肌肉 你想塑形等等 花點錢找一個專業的私教來帶帶你這是非常有必要的 不僅可以幫助你更好的訓練 還可以給你一些飲食上的建議 當你掌握這些知識後後期都是你自己練 等那個時候你再去場地和一些練的好的會員做交流的時候你也會更快更準確的理解新的訓練知識…

許多人感覺背部肌肉的練習不理想。

解決方法是：進行牽拉練習與划船練習時儘量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。

2、胸部肌肉練習效果不理想。

請試試在臥推槓鈴或臥推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度)，再用和以前同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。

由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

3、做肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應與肩同寬，而不應過窄。

因為對大部分人來說，這樣能夠提高雙手握杆的穩定性，進而提高練習的重量，增加練習的強度，使肌肉長得更快。

4、在做下壓、推動作時手腕疼痛怎麼辦？

大多是因為拇指在做下壓、推的動作時沒用上力而使力量全部透過手腕傳遞到前臂造成的。如果出現這種情況，只要將抓握槓的手順時針(或逆時針)轉動一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會透過掌骨直接傳遞到前臂，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。

5、發達肩部的鍛鍊絕不能忽視三角肌後側的練習。

不管你的訓練時間安排得多麼緊，你都應該抽空練習兩組俯身槓鈴划船或俯身啞鈴側舉，你將會發現這點時間花得非常值得。