產後我進行過產後發汗，感覺挺好的，整個人都輕鬆了，現在哺乳期，可以適當的做一些瑜伽動作，這樣既不會影響餵奶，也可以保持身材。

我目前是產後1個月3天。生產時73kg，產後8天第一次量體重66kg，目前60kg。純母乳餵養，在月子中心一週一次瑜伽，沒做其他運動，月子中心每天6餐，每天基本都是躺在床上度過。

寶媽需要分2個階段:坐月子（0-42天），產後42天-6個月。

產後恢復需要注意事項:

產後恢復注意事項主要指0-42天坐月子期間。坐月子一定要滿42天。因為子宮回縮到懷孕前大小需要6周，腹部恢復需要6-8周。

1.產後體力透支，需要補水，不建議喝白開水，營養不夠，要喝粥水、紅豆水或紅棗水。我到現在都還會每天喝紅豆水。

2.產後半小時內要讓嬰兒吸允乳頭，可以促進乳汁分泌，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間5-10分鐘比較適宜。

3.為了讓膀胱恢復正常，產後4-6小時要排出小便。

4.順產在產後12小時，剖腹產在產後24小時，可以下床活動，但每位孕媽的具體情況不同，最好詢問過醫生。適當的下床活動有利於子宮收縮。

5.產後前3-5天可以喝紅糖水，補血並有助於惡露排出，但之後就不要喝了，紅糖活血，會推遲惡露排出時間。

6.束腹帶順產產後3天，剖腹產產後半個月可以使用。要等傷口恢復才能使用，寶媽最好在使用前問過醫生。

7.順產一週，刨腹產兩週，即可淋浴（不能盆浴），不要超過10分鐘，注意保護傷口不被淋溼。可以用生薑煮水洗頭，之後馬上吹乾，注意不要著涼就可以。

我是產後7天洗頭，產後14天淋浴。

8.月子裡一定要注意牙齒清潔。預防口腔疾病的發生。

9.每2個小時要清潔一次惡露，要用溫開水清洗。

10.月子裡要注意補鈣、補鐵。一個是寶媽剛生產完，身體營養流失嚴重；還有就是前6個月，寶寶需要的一切營養物質都是從母乳中攝取的。具體營養補充，建議寶媽詢問醫生。我生寶寶的婦幼醫院要求給寶寶補充維生素D滴液。

11.飲食中不能放味精、醬油、香辛料，不能重油，要清淡。鹽分適量攝入，每天大概4.5-9克。魚湯不能多吃，多吃留疤，剖腹產3天以後才能吃。產後數小時不要吃整個雞蛋，雞蛋難消化，會增加胃腸負擔。

12.順產產後3天可以喝牛奶，剖腹產產後7天可以喝牛奶。

13.產後體力下降，寶媽很容易冷和出虛汗，所以需要蓋上被子靜養。並且要勤換衣物，勤用毛巾擦汗，注意給腳保暖，避免著涼。

14.注意室內通風，天氣熱時可以開空調，室溫保持在26-28℃最適宜。不要多熱都捂著，會中暑的。

15.寶媽可以適當按摩腹部，促進子宮恢復，也可以配合緊膚霜和乳液，加快恢復肌膚的彈力與緊緻，改善妊娠紋的痕跡。另外寶媽還可以用胸部護理液，預防哺乳期胸部下垂、乳暈暗沉。

16.家人和朋友不應過早的探望寶媽和寶寶，要避免交叉感染。即使探望，探望的時間不宜超過30分鐘。

17.千萬不能碰涼水，不能彎腰，不能搬重物，不能哭，對眼睛不好，不能久坐久站，後背會痛，會落下病。

促進身材恢復的方法:

建議產後42天開始進行瘦身運動，產後42天-6個月是身材恢復的黃金期。

寶媽不要急於在坐月子期間進行身材恢復，過早鍛鍊可能還會影響傷口恢復。

1.產後42天內（坐月子）

寶媽在坐月子期間，雖說不宜做瘦身運動，但可以透過調整飲食，在保證飲食均衡、營養充足的情況下，降低熱量的吸收。

做好月子，身體各項機能恢復的快，內分泌恢復正常，新陳代謝順暢，之後的瘦身期才能更有效更快速。

現階段，寶媽可以適當按摩腹部，促進子宮恢復，也可以配合緊膚霜和乳液，加快恢復肌膚的彈力與緊緻，改善妊娠紋的痕跡。我是在月子中心坐月子，有提供促進子宮收縮和骨盆收縮的儀器。

順產在產後第一天，剖腹產在產後第二天或第三天，就可以下床活動了，下床活動有利於產後恢復。我是順產側切，生完寶寶在老公的攙扶下，自己走回病房的。

收腹帶、盆骨帶和收胯帶:要等傷口恢復才能使用，寶媽最好在使用前問過醫生。我在產後二十多天嘗試過一次，因為收腹帶會往上翻卷和壓血管加重我漲奶情況，所以沒有繼續用。

個人感覺純母乳餵養是減體重最快的方法。

2.產後6周至6個月

寶媽先進行一些簡單適量的運動，慢慢循序漸進適當增加運動量。

針對寶媽的自身需要，寶媽可以制定適合自己的瘦身方案。

散步:寶媽在一開始時，可以散步運動。

游泳:游泳是全身運動，長期堅持，可以塑形。

瑜伽:瑜伽是最溫和的有氧運動，透過不同的瑜伽式，針對身體的不同部位進行塑形。

哺乳:分泌母乳可以消耗寶媽很多熱量，預防寶媽肥胖。

充足的睡眠:促進寶媽新陳代謝，防止體內脂肪、糖分堆積。

說起生孩子真的是過一道鬼門關。沒生之前的產檢自己一直都是希望並且堅持順產，預產期5.8號的我，到了5.5號肚子裡還沒有任何動靜，39周的時候胎也沒有入盤，我非常心急，直到5.6號早上終於見紅了，我知道很快可以卸貨了心情非常激動⊙∀⊙！

然後馬上去醫院問醫生啥情況，醫生說就兩天的事了，但是胎頭還沒有下得很漂亮。檢查完的我非常開心，就跟家人一起去逛超市，剛回到樓下車，我就拿了從超市買的洗衣粉，結果發現自己好像漏尿了，猛的醒悟自己可能破羊水了，於是趕緊告訴家人，回來匆匆忙忙吃了幾口飯，帶了之前準備的一些待產包趕去了醫院。

經檢查確實是破羊水了，於是馬上入院，但是我絲毫沒有感覺疼痛，可是羊水一直在流，我上廁所發現羊水居然墨綠色了，於是馬上上網百度，瞭解到是羊水混濁了，胎兒會有危險，於是馬上諮詢醫生，醫生問我是否堅持順產，我猶豫了下還是堅持了順產，想再堅持一下，誰知道到了下半夜三點才開始陣痛，那種痛真的痛到自己頭髮都想拽掉，直到5.7早上9點多才開兩指，於是馬上進待產室，護士見我痛得總是扭動身體，把我罵了一頓，說誰敢幫我接生，所以建議打了無痛，好在我媽在身邊，同意打了無痛，再等著等著咬著牙打了無痛進產房，由於羊水混濁，可以等的時間不多，接生的直接用手幫我開了十指，然後叫我十分鐘左右努力生出來，結果昨晚痛了一晚上的我又沒吃沒睡又不會用力，生不出來，寶寶胎心率直線下降，情況非常緊急，有那麼一瞬間胎心移了位置，把我和醫生護士全部都嚇了一跳，醫生馬上準備一級手術剖腹。。。

所有的痛，所有的苦都在那時候。生完之後一定要注意保持心情開朗，像我回來在婆家差點得了憂鬱症，可能是不習慣吧，太多心事沒法傾訴。

我剖腹的，生完後差不多10天才洗頭，每天都用姜水搽身，每頓餵奶前保持乳房的清潔，上網百度一下簡單的修復動作慢慢開始做，42天后打算用收腹帶。

總之還是心情最重要，要不然所有都是浮雲，希望所有女人都被善待