沒有別的方法，少吃多運動，而減肥並不是只減區域性的，而是全身上下所有的地方都減，不知道是不是屬於大體重人群，如果不是那就從慢跑開始你的減肥之旅，如果是就從游泳開始，總之是從有氧運動先開始，剛開始上來千萬不要做太大強度的運動，讓身體慢慢適應，才是更好的方法，逐漸的加強度，逐漸的適應…另外吃東西一定要注意了，少吃高熱量的零食，多吃點蔬菜吧，最最主要的是千萬別吃減肥藥，那種東西對身體只是有害無益…千萬別吃，千萬別吃，千萬別吃…

減肥是不可能實現區域性減肥的，因為身體內的大部分脂肪都是具有流動性質的。因此，減肥是整體性的。

不過，區域性鍛鍊卻是可以提高區域性肌肉群體的肌肉水平和肌肉力量，這對身體健康和減肥成功有著很重要的作用。

減肥，需要運動和控制飲食相結合，還要建立起巨大的信心和毅力以及抵抗各種誘惑的意志力才能成功。

運動還是要以有氧運動為主，力量訓練為輔助，還要注意運動之後的身體拉伸，有意的塑形一下肌肉線條。進食要以營養均衡全面為主，減少油炸奶油等高熱量食品和飲料酒精類飲品的攝入量，將白水作為主要解渴方法。

最後一句話與減肥的胖友們共勉：一個連肥胖都能減下來的人，還有什麼做不到的呢！

減脂加塑性

透過飲食加上鍛鍊，先減去腹部部分脂肪

想要練出腰身，可以透過女性練馬甲線，男性練腹肌修飾

推薦APP，keep或者fit，每天堅持半小時，注意減少使用過甜（因為一定程度下，碳水化合物會轉化成脂肪堆積）油炸膨化食物

會有效果哦

純野路子！

1.我經常蹲著洗衣服，不坐板凳，深蹲，蹲下去時深呼吸，讓胸腔吸滿氣，把廢氣從腰腹部排出，這樣肚子就不會無節制地長。

2.我也不坐沙發，只坐矮凳子，坐的時候腰背挺直。因為一坐進沙發，腰腹部就會進入懈怠狀態，食物和血液下行變慢，久而久之就容易淤積脂肪。

3.走路或站立的時候，時刻想著收緊腹部，這也是一種控制手段。

4.沒事的時候給自己按摩，哪兒肉多揉哪裡，配合呼吸，效果也不錯，且見效挺快。

5.大部分人都不喜歡的一種，晚上少吃飯，適當吃些纖維粗的青菜，促進排洩，防止便秘。無論什麼情況都不要憋尿，有尿意就趕緊去衛生間。

以上這些都不是刻意的鍛鍊，因為刻意地鍛鍊都不容易堅持，這些只要平時稍微注意，形成習慣就不難控制體形。

首先您這屬於減肥的問題，減肥從來都不能區域性減肥，都是整體減的。如果有人說，某個動作、某項運動可以減游泳圈，說明他不專業，說的話不可信。

運動並不是最有效的減肥辦法，有句話叫“三分練，七分吃”，在吃上下功夫，要比運動來得快。當然運動有其他的好處。

就運動來說，有氧運動是的減肥效果好，比如游泳、跳繩、跑步、健身操等等。

減肥需要針對個人的情況，進行專門的飲食（營養）、運動設計。祝你成功！

導語：好的身材不只是被女生追求，也被男生鍾愛。其實，男生對於腹肌的喜愛絕不亞於女生對漫畫腿的喜愛，可是，肚子上的肉“比比皆是”，該不該每天做腹肌訓練呢？還是應該先減脂呢？每天堅持訓練就可以擁有腹肌嗎？追求腹肌的男生們趕緊看過來，我們今天就來聊聊如何練出迷倒萬千少女的八塊腹肌。

透過閱讀本篇文章你將瞭解到：

1、腹肌是如何形成的

2、怎樣練出腹肌

一、腹肌是如何形成的

要想練出迷人的八塊腹肌，我們首先就是要知道腹肌是怎麼形成的，只有瞭解了腹肌是怎麼形成的，我們才可以“對症下藥”。具體點我們可以說了解了腹肌是怎麼形成，就解決了大概80%的問題了，那麼，接下來就讓我們一起來了解腹肌的形成。

1、相對較低的體脂率

和我們大多數人認知不同的是，腹肌並不是後天形成的而是先天就有的。那麼，既然是先天就有的，為什麼我看不到我的腹肌呢？這個問題的關鍵就是體脂率了，體脂率低的腹肌就會比較明顯，體脂率高看的只是肥肉自然不會有腹肌了。比如：人們很容易看到瘦子的肋骨。

2、對腹肌充分的刺激

當然了，如果先天的腹肌不明顯的話，我們可以通過後天的努力來得到他。眾所周知腹部是最容易堆積脂肪的地方，要想擁有腹肌並非易事。根據對大多數健身愛好者的調查發現，至少要保證每週運動四天，每次運動不低於15分鐘，才可以保證對腹肌的充足的刺激。只有我們的腹部得到了充分的刺激才可以保證減少脂肪的堆積和肌肉的增長。

二、如何鍛鍊腹肌

根據上文我們可以知道，想要腹肌體脂率和對腹部的刺激都是必不可少的。降低體脂率可以透過控制飲食來實現，那麼如何保證對腹肌的刺激呢？當然是進行腹部的針對性訓練了，那麼，接下來的這幾個動作你就不得不練了。

動作一：仰臥卷腹

訓練部位：上腹部

動作要領：

①仰臥在瑜伽墊上，上背部離地，下背部貼緊地面，大腿與小腿呈90°懸浮在空中或者雙腳踩地

②雙手放在耳邊或者腦後，避免雙手用力，腹部發力向上捲起

注意事項：

①脖子放鬆，不要過度緊張，避免用力過度造成脖子痠痛

②只是捲起上半身，下背部貼緊地面

建議運動量：20-30次為一組，每天3-5組

動作二：側面平板支撐側屈

訓練部位：側腹部

動作要領：

①一隻手小臂和手肘支撐我們的上半身，腹部和臀部懸空

②手臂彎曲向下，膝蓋彎曲向上或雙腿伸直，用我們的手肘去盡力地接近我們的膝蓋

注意事項：

①儘量保證手和腳的連線與地面平行，身體不要向內彎曲

②保持身體穩定，不要晃動

建議運動量：兩側交替進行，每側30次

動作三：仰臥交替抬腿

訓練部位：下腹部

動作要領：

①上半身貼緊地面，後腦勺不要離地，雙手自然放在身體兩側

②以臀部作為支撐，雙腿依次向上抬起

注意事項：

①如果感覺到腰疼或者腰部下面有空隙的話，可以在腰的下面墊一個抱枕

②如果覺得完成的比較困難的話，腿部也可以略微地彎曲

建議訓練量：30秒為一組，每天3組

三、結語

就像我們上文說的那樣，想要練出八塊腹肌體脂率和對腹部的刺激都是必不可少，因此，即使我們腹部有好幾個“游泳圈”，我們還是堅持進行腹部訓練，但同時也要記得控制飲食以降低體脂率，讓我們的腹肌更加明顯。我相信，只要堅持鍛鍊“游泳圈”總會變成腹肌。今天的分享就到這裡了，希望可以對大家有所幫助。