備孕期是隻有計劃的進行前期準備，是優孕和優生優育的重要前提。健康的身體狀況、合理的膳食、均衡營養是我們孕育新生命必備的物質基礎。

那在準備要寶寶前是必選做健康體檢的和飲食和生活方式指導，健康和營養狀況達標後再推薦要寶寶。

體檢時特別關心的一項指標就是血漿葉酸狀況推薦備孕的時候就有計劃的補充葉酸，預防胎兒畸形。除此之外還要重視尿碘、血紅蛋白和感染性疾病。備孕婦女在飲食上需要而外注意，備孕開始時就要注意經常吃含鐵豐富的的食物，比如動物的血液、肝臟和紅色的動物肉。還有需要注意吃碘鹽，一週可以吃一次到兩次海帶、紫菜。

除此之外還需要在備孕期把自己的體重調整到適宜體重，BMI需要在18.5~23.9之間，計算方法是體重千克÷身高米÷身高米。重要的就是戒菸限酒，保持良好的健康的生活方式。不單單女生需要注意，男生也要這樣做，才能保證優生優育。

備孕期間注意飲食安全及衛生選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒口服一些維生素和葉酸。充分休息和睡眠注意調整體重及檢測血壓.

備孕期葉酸是一定需要額外補充的，提前儲備讓體內葉酸達到一定水平，有效降低神經管畸形的發病率。

其它營養素需不需要補充，建議從兩方面看，如果不缺則不用額外補，只要注意調整飲食即可，如果某些營養素確實缺，比如缺鐵，或者缺鐵已經達到缺鐵性貧血的程度，那麼這種情況就需要補充了，而且要遵醫囑。

備孕期飲食需要額外注意事項

碘:

缺碘將影響胎兒智力發育，日常食用碘鹽，每週吃1次含碘豐富的海產品，如紫菜、海帶、貝殼類海產品等。

鐵:

孕期是缺鐵性貧血的高發人群，跟特殊時期生理特點有關，最好每週吃1-2次富鐵食物，動物肝臟、動物血，每次吃一兩左右即可。

一般情況下，備孕的飲食建議

1.食物多樣

食物多樣營養才均衡，爭取每天吃到12種左右食物，每週達到25種，營養均衡，調整到適宜體重，補充營養不一定要長膘。

2.都吃些什麼

主食類:

包括些粗雜糧、薯類、南瓜、山藥等澱粉高的食物，會增加膳食纖維和B族維生素、礦物質等營養物質的攝入量。

優質蛋白質類:

魚肉蛋奶豆，每天喝300毫升左右，一週吃1-2次魚蝦類海產品，每天吃一兩左右瘦肉，多吃些豆製品。

蔬菜類:

每天要吃一斤左右蔬菜，最好各種顏色的，綠葉菜佔一半。

水果類:

每天吃半斤左右水果，也不必吃太多，一箇中等大小的蘋果+獼猴桃，這樣的量就可以了，水果吃太多了也胖哈，也別吃太多，可以放在兩餐之間當加餐。

堅果一點點:

備孕期有可能需要補充的營養：

多種維生素和礦物質。一般平時飲食規律不好，工作繁忙，同時具有挑食，偏食等不良飲食習慣時，最好在備孕期時，補充上一片綜合維生素。

補鐵。這種是適用於有貧血症狀的朋友，要是在孕前檢查有這方面的情況，最好可以請專業人士為你選擇適合自己的營養素。補鈣。因為寶寶的骨骼生長離不開鈣，若是母體沒有儲備足夠的鈣，在備孕期，應補充適量的鈣片，避免影響寶寶的生長。

除了以上這些以外，還應注意自己居住的地方（注意不要住剛裝修的房子），以及遠離菸酒，空氣汙染嚴重的場所，雙方應堅持有規律的運動，有規律的進食，在備孕期，糾正好不良習慣，為寶寶到來營造一個良好環境

備孕懷孕期都要補啥營養素？

排第一位是葉酸。

葉酸缺乏與胎兒神經管缺陷有關，孕前至孕早期每天補充葉酸400-800μg。有胎兒神經管缺陷病史的女性每日應服用葉酸4000μg（4mg）。

排第二位是鐵。

孕期缺鐵性貧血很常見，透過孕期檢查可以判斷出來，醫院會對其提供明確建議。

膳食鐵足量（30mg/d）且產前常規篩查貧血，一定要補充，據說非貧血者補鐵則無益。

第三位是維生素D。

維生素D缺乏與早產、先兆子癇等多種不良結局相關，維生素D飲食中幾乎沒有，往往透過Sunny照射面板獲得，指南建議每日應補充400IU，D3製劑首選。

第四位是鈣。

19-50歲的女性，建議每日鈣攝入量為1,000 mg/d，包括懷孕期間。

鈣攝入低的女性，補鈣可降低妊娠期高血壓的發生率。因此，妊娠期女性應確保每天攝入至少1000mg鈣。

準媽媽可透過每天喝500ml牛奶補充，奶量不足的情況下，可選擇鈣片補充。

第五位是DHA。

DHA是n-3系列多不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視網膜發育非常重要，DHA是大腦細胞膜的重要構成成分，參與腦細胞的形成和發育，可維持神經細胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。

美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300mgDHA。

☂孕期體重漲多少才算合適？

往簡單了說，孕早期每個月長1斤，孕中末期每週長1斤。

往復雜一點說，我們需要結合孕媽媽懷孕前體重，孕期體重增加建議根據孕前體重指數（體重（kg）/ [身高（m）] 2）評定（見下表）。

美國國家醫學院推薦孕期體重增加數

☂孕期能不能運動？

孕期運動是安全的，還有很多好處呢，比如維持血糖平穩。

孕期檢查很健康的孕媽媽可定期進行有氧運動和力量訓練。需避免受傷風險較高的活動，如滑雪和騎馬。

更要結合自己的身體情況運動，累了要隨時休息。

建議孕期女性每週平均進行4-5次中等強度運動，時間控制在20-30min 。

☂孕期需要側臥入睡？

建議左側臥位睡覺，臥位睡覺增大的子宮可壓迫大血管，減少子宮胎盤血流量。

建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。

尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。