好不好得問問自己的：為什麼？怎麼樣？

天天練一個部位，得說清楚是什麼部位：是一個肢體呢（例如上肢、下肢、腰腹）？還是某一塊肌肉（如股四頭肌，肱三頭肌，胸大肌，腹直肌等）。

從訓練角度而言，迴圈練習是不二的法則，即根據練習目的和強度（負荷或速度）選擇每次練習的身體部位和週期間隔。

從時間角度而言，如何讓單位時間的練習效果最大化，是自身努力和指導者的專業水平問題。短期內集中對身體薄弱點的針對性強化也沒什麼不好，但能兼顧其他部位，讓個人的投入（時間，精力，金錢）產出最大化，不是更好嗎？

建議：還是確立好練習目標後合理安排訓練計劃。

是大肌肉群每天練一個部位，當然最好是大肌肉群和小肌肉群相互搭配最好。

建議:

1、胸+肱三+腹部

2、腿部肌群

3、背+肱二＋小臂

4、肩+腹部

健身呢,每天都練一個部位是不好的,畢竟肌肉經過刺激會有疲勞期,需要休息恢復.只有休息好，營養保證的基礎上才能增加肌肉,塑造體型啊！

每天都練一個部位,其他的部位不練,你的肌肉增長也會不均衡啊,也就是你每天練多個那個部位比較大,其他不練的練的少的,肌肉比較小,也協調啊,不好看!

另外肌肉的恢復增長有個時間一般在48-72小時的,低於這個時間,就是你的肌肉受力疲勞代謝物交換不出去,撕裂的肌肉纖維得不到修復.再練的時候會肌肉痠痛,小傷得不到修復會養成打傷,甚至不光肌肉不生長還會萎縮呢.所以,健身練很重要,休息更重要,休息不好,練有害無益.另外不光要練,休息,還要吃,也就是要會吃,保證營養供給,增肌粉,蛋白碳水維生素礦物質纖維素哪個都不能少，因為，肌肉的生長需要營養成分的，營養就是肌肉增長的原料，缺乏了肌肉肯定增長不好。所以才說，三分練七分吃。

新手要制定一個可行的健身訓練計劃，每天一個主要肌肉群，輔助小的肌肉群訓練，每天一個部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一個主要的肌肉群訓練就可以，一週練個四五次，每次練個一小時。堅持練，注意吃，你就離健身成功不遠了！

以下是，身體四大部位的訓練示意圖，請參考參照聯絡。作為新手，要多問多學，甚至可以請個私教，多收集資料學習，懂得基本的運動原理和營養知識，對您的健身有益無害！胸部肌肉訓練

背部肌肉訓練

上肢肌肉訓練

腿部肌肉訓練

肩部肌肉訓練

首先健身是分階段的！

我個人意見是，新手剛開始訓練時，可以不用很大的重量，對於他們來說當務之急的是動作的規範和訓練的注意事項！

等到你基本熟悉動作了，同時也對自己的體力有了一個初步的瞭解，這時你可以選擇安排一下自己的訓練計劃。

一般的訓練者都是一週一迴圈，胸，背，腿，肩，二三頭，腹部，手臂等小肌群。這時候最好還是一天一個動作就行，因為現在的你體力還不足以完成兩個或以上部位的高質量的訓練。

慢慢的你會發現單一的部位的訓練以後，並沒有榨乾自己的體力，這時你可以輕鬆的配合出屬於你自己的訓練計劃，諸如胸+三頭；背+二頭；腿的複合組，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你會收穫很多！

加油！

健身不能每天都練同一個地方，應該每天練不同的位置。

首先，想增肌你要知道肌肉什麼情況下才會長，肌肉並不是在你訓練的時候長的，而是在你休息的時候長。訓練之後，補充營養肌肉吸收營養，這個時候才是長肌肉的時候，所以訓練之後補充好，然後好好休息才是最重要的。

其次呢肌肉是需要休息的，大肌群是需要72小時，比如胸腿背，小肌群是48小時才會恢復，所以把訓練計劃規劃好，讓肌肉有充分的休息。

然後呢如果你只練一個地方，身體會有短板，會妨礙你繼續進步。比如你想練胸，就需要肱三頭肌和肩有相匹配的肌肉，如果達不到，你就會進入瓶頸，然後一直得不到進步。

最後一點也是男同胞最關心的哈，都聽過健身不練腿，遲早會後悔。為什麼會後悔，因為不練腿你的睪酮就上不去，不利於全身肌肉的增肌，而且睪酮這兩個，你一看就知道跟什麼有關，所以缺睪酮會有什麼後果，你懂的！

綜合訓練好。

一天練一個部位需要兩個條件：

1、有一定健身訓練基礎。

2、有系統的訓練時間。

對於初學健身者一週能堅持兩至三天訓練已很難得。建議剛開始最好是綜合訓練，先打基礎養成健身的興趣和毅力，即便到了一定水平（至少一兩年）如不能做到一週四至五天訓練任不建議只練1-2個部位，那樣肌肉恢復期過長刺

激度不夠。但全身訓練一定要將質量，即儘可能的重量（安全範圍內）少次數，短間歇，進行深層刺激。肌肉生長就是毀壞和超量再生原理初學往往期待很快的效

果，但來到快去的也快，力量增長（ATP）一般上升期不過三天，平時不補充蛋白質（或停止訓練很長時間）肌肉也會分解，對於初學最好的效果不是過深過複雜

的訓練方法而是堅持系統的訓練。把健身當成訓練意志力而不是肌肉才能長久。

1 提高身體體質。

剛開始鍛鍊需要有足夠的身體體質支撐，可以跑步，動感單車，定目標並必須執行

2 保持規律。很多人死在堅持這條路上，換個思考方式，定個小目標，每週去多少次健身房，我就是這樣過來的，現在沒定目標，但是我現在已經變成了沒去兩天健身房就無所事事惶惶不得的狀態。

3 制定訓練計劃。每次去健身房之前，制定一套計劃，如今天練胸，平推五組每組15個，上推，下推，龍門架……等，充分刺激上中下胸肌肉，還有就是動作分解，分為練爆發力和持久力。

4 反思。這個涉及了你的身體協調性，控制力和感受力，協調性在你提高身體體質的同時也在提高，控制力在訓練中有意識的控制，動作可以慢但是動作不能錯，不然給你那麼多鏡子幹嘛，感受力，要思考和感受各個動作對你的那塊肌肉進行刺激，這個很難教，所以才出現了很多標準動作，這種標準動作是方便你的發力，其實當一個控制力和感受力都優秀的人訓練，想練那裡就練哪裡，標準動作對他是浮雲

5 基礎知識。肌肉，骨骼，心理，對，肌肉和骨骼不說了，心理知識也是需要知道的，因為心理會影響你的各類動作，訓練效果，計劃制定，防止半途而廢，偷懶等行為。

6 飲食。制定選單，減肥選單，增肌選單，減脂選單

7 休息。良好作息。

你好 每天都練一個部位，肯定是不行的。如果你練到位的話 就會痠痛 總練一個部位肌肉也受不了啊 會受傷的 。要制定科學的訓練計劃

肌肉也需要時間來休息 來生長 一般都是隔天訓練 或者一週一個部位兩次

我個人也比較喜歡練胸肌 哈哈

加油 慢慢摸索 你就會有適合自己的方法

可以多看一些健身的影片 多學一些經驗

祝你早日成為自己想要的樣子

加油