我家兩個寶寶都是母乳餵養的，懷孕前體重是110斤，分娩之前體重都是140斤，生完第二天體重是130斤，出月子就到115斤。雖說我沒有像有些人那樣出月子就恢復正常體型，但是也還算不錯的恢復速度，我講講我的瘦身經歷吧！僅供參考。

一、月子餐很重要

月子期間我吃的東西是很多的，但是體重下降得很快。我生完大寶是婆婆照顧的月子，一天我要吃六頓飯，葷素搭配，素菜為主，葷菜為輔，水果也是每天必吃的。每頓吃的食物都是清淡少鹽，吃得飽飽的。月子期間的食物要選擇營養價值較高，脂肪含量較少的食物。生完二寶是月嫂照顧的，月子餐也是月嫂負責，每天六頓，基本和我婆婆做的差不多，但是她會在熬湯時新增一些補血益氣的中藥。

二、母乳餵養

我的乳汁屬於特別多的那種，寶寶吃不完，每天都要自己額外擠出150ml左右的乳汁，否則就會出現漲奶的問題。分泌乳汁的時候會消耗大量的能量，這些熱量比正常人的熱量要高出一倍。所以哺乳期間飲食雖多，但是消耗也大，只要不攝入過多的脂肪，體重是一定會下降的。

三、內分泌恢復

我有個同學是從生完孩子開始胖的，整個月子胖了十斤，後來發現是內分泌紊亂。其實很多產後肥胖都是因為內分泌的問題，所以產後要注意調節自己的飲食、情緒和睡眠。

產後大家都幻想生完就瘦，其實這是不太可能的。脂肪不是一天長到身體上的，自然就不可能一天減掉，所以一定要慢慢來。飲食要節制，但不可過分節食；適當的活動；情緒的調節，做好這三點，你就會發現體重每天都是往下掉的。

產後瘦身是所有寶媽都關心的問題，但是如果還在餵奶的寶媽我建議你先不要著急瘦身，這時候乳汁的多少和質量才是你該關心的問題！在哺乳期間多數寶媽是不會發胖的。

如果哺乳期結束需要瘦身的話我有一個很管用的方法，那就是節食加運動！經過實踐過得，方法很簡單:晚上不吃飯菜只吃適當的水果，水也少喝加上白天適當的有氧運動就行了。一個月效果就看的見了，還不容易反彈。前提是保證早飯和中午飯的質量，把身體一天所需要的營養都包涵在內。再就是要有毅力和恆心！晚上再餓也不能吃飯，七點之後更不能吃任何東西了。只要堅持住肯定沒問題！最後祝瘦身成功！

哺乳期婦女考慮的不應是瘦身，而是如何精心哺育孩子！實在要瘦身，那就是多抱抱孩子！這樣既可以培養與孩子的感情，又可以瘦身！

少吃多餐

膳和月子餐，石家莊全城配送中心……

食養、藥膳同源

（一）營養師上門測評體質情況。

（二）依體質情況、飲食習慣來搭配食材。

（三）制定個性化的食補方案。

（四）階段調理，奶多人瘦。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。