最近一個人生活多久了？為什麼是一個人生活？

不知道樓主多大年紀，是大學畢業找工作離開集體宿舍一個人租房導致的獨自生活，還是離婚導致的一個人生活？

不同原因導致的拖延症，糾正起來也要採用不同的方法。

還可能是因為性格比較愛熱鬧，現在突然一個人生活，落差太大，感覺什麼都沒意思，提不起興趣，導致拖延症。那就要考慮調整一下自己的狀態，改變生活態度，學會享受一個人的生活。對生活有了熱愛，有了興趣，積極性高了，自然拖延症也就沒了。

瀉藥。

昨天我給自己做了一個自我批評，第一個就是拖延症。所以我本週的目標就是改變拖延症的毛病。

1、自己要做的工作列一個清單，按時間順序或者按重要程度排序。

2、按自己的計劃實行，做完一個劃掉一個。

當然計劃趕不上變化，你的計劃一定要貼你的實際情況，就是平常要做的一些事，我就是會寫我每天的工作量，把他們做一個分配，什麼時間做什麼事。

3、玩、休息的時間一定要有的，因為我對自己很瞭解，不可能一直持續工作，所以適當的減少心理壓力，比較容易接受後面的工作吧。

一起加油、改掉拖延症。

一個人生活，的確會犯拖延症。有時玩手機能玩一天，飯湊和一下、該做的事能拖好幾天，不誇張的說，有時上廁所都懶得動。怎麼辦？放音樂！選一首自已喜歡的，勁爆些的些的，迴圈播放，就會有想動起來的意識了，你試一下。

拖延現象在生活中是最頻發的現象，拖延症也很好理解，幾乎每個拖延症患者都知道事情不做完有不好的後果，然後就會格外的焦慮。但就是不去做。以下提出三點，僅供參考。

一、設定進度條，自我獎罰

把相應的任務用進度條的形式去完成。就比如你需要四天來完成一件事，每當過一天你的進度條就需要增加四分之一，如果完成了，應該有怎樣的獎勵，這樣，你的任務就和獎勵掛鉤了。哪怕只是口頭上的獎勵，也能夠讓你增加完成任務的動力。

二、建立延遲滿足

在我們生活工作中，常常會被一些誘惑力大的東西轉移注意力。拿我來說，本來是打算晚上十一點睡覺，結果遊戲一開啟，就能夠玩到凌晨兩三點。所以，我就會在每天晚上想玩遊戲的時候就先去洗漱，等洗好也就困了，也就不想玩遊戲了。這就是延遲滿足。如果一件事很有誘惑，那不妨等等再說。

三、增加學識

增加學識，建立強者的思維習慣。這些習慣包括但不限於以下幾點：“事情只要是我做的，就會與眾不同”“如果我這樣做，我的未來就會更好”。 增加學識能夠讓我們更加客觀的理解世界的規律，建立更好的主動態度。只有發揮主動能動性的傾向，主觀能動性才更有力量。

我說說我自己吧。我有段時間也是獨居一所，起初也是十分高興，終於有了私人空間，可以肆意的做自己，這讓我時刻緊蹦的神經一下放鬆下來十分地愜意。

每逢休息在家，大門不邁二門不出地宅在家裡，自己怎麼舒服怎麼來，時間已然停止了，黑夜白天顛倒混亂了，飯也不會好好吃了......實在餓的不行了，就以零食和外賣的方式填飽，零食包裝、快餐垃圾從地上堆到桌子上全是，沙發上也是髒衣服堆積成山，睜眼看到這一切自己都不敢相信自己的眼睛，我一個人的時候居然把日子過成了這個樣子，家哪還象個女人住的地方？更象個垃圾堆，難道那個在人前勤快、自律的我是假我？我都服氣自己了。

這其實是人的本性，並不是我在裝，勤勞真的是反人性的，做起來就是困難。如果人不用規則來約束自己，多數人分分秒秒就會達到那種站不如坐，坐不如躺的程度，人越來越不想動，拖延症就越來越嚴重了。

國有國法，廠有廠規，家有家規，沒有規矩真是不成方圓，自己必須給自己定規則，規定自己要做到的事，不要說沒時間，擠一擠時間都會有的，你要做都能做得到。

我試了一下，洗一個人的碗筷，最多不過花5分鐘，沒時間嗎？疊被子兩分鐘就搞定了，沒時間嗎？掃地扔垃圾，10分鐘沒時間嗎？......

給自己定個規則，只要你照著擬定的規則去做，自己的生活、工作、娛樂、休息都會井然有序，日子也會過得賞心悅目，拖延症就不存在了。

拖延會導致一個人步入平庸。它對人的最大危害，並不僅僅在所拖延之事上，它會侵蝕人的意志和心靈，消耗人的能量，阻礙人的潛能的發揮。處於拖延狀態的人，常常陷於一種惡性迴圈之中不能自拔，最後只能將問題越積越多。 一旦開始遇事不及時解決，就很容易再次拖延，直到變成一種根深蒂固的習慣。

喜歡拖延的人往往意志薄弱，他們或者不敢面對現實，習慣於逃避困難，懼怕艱苦，缺乏約束自我的毅力；或者目標和想法太多，導致無從下手，缺乏應有的計劃性和條理性；或者沒有目標，甚至不知道應該確定什麼樣的目標。

那些經常說“唉，這件事情很煩人，還有其他的事等著做，先做其他的事情吧”的人，那些將“今天該做的事拖到明天，現在該打的電話等到一兩個小時以後才打，這個月該完成的報表拖到下個月”的人，總是奢望隨著時間的流逝，難題會自動4或有另外的人解決它，須知這不過是自欺欺人。隨著完成期限的迫近，壓力反而與日俱增，拖延只會讓他們感覺更加疲憊不堪。

總之如果一個人希望透過拖延混日子，那他就犯了一個大錯誤。有成就的人做事從不拖延，他們知道自己的職責是什麼，在上司交辦工作的時候，他們只有兩個回答。“是的，我立刻去做！”或是“對不起，這件事我幹不了。”某件工作能做就立刻去做，拖延與成功的人無關。 拖延只能導致平庸的結局。如果你想打破平庸的生活模式，完成從普通到優秀到卓越的跨越，請丟掉糊弄的態度，從今天開始拒絕一切拖延的習慣。首先做好時間管理。有效地規劃時間，按照輕重緩急的順序安排一天的任務，緊急而重要的事情總是安排在計劃中的第一位，這樣能夠保證完成那些至關重要的工作。

2、制定合適的目標。當人們有了行動的明確目標時，他們前進的動力就會不斷加強。如果你想改變經常拖延的陋習，那就試試給自己制定一個最容易完成的目標。將大目標劃分成一個個小任務，不知不覺中，帶著愉悅的心情，你會越來越快地接近最終目標。

3、消除職場倦怠。充滿激情的人，也可能有疲倦的時候，有時也會陷入職場倦怠的狀態，但是疲憊會被激情打垮，因為充滿激情的人，前進的動力要遠遠大於停滯不前的阻力。

4、鼓勵自我。懈怠會讓你陷入拖延的怪圈中無法抽身。當你懈怠時，啟動你的激勵因子，提高警覺，告誡自己不要停歇，激勵自己繼續快步前行。

5、對抗非理性焦慮。焦慮症患者總是對失敗充滿了焦慮。對失敗的焦慮常常比失敗本身更糟糕。學習一些控制焦慮的技巧是非常必要的。如果不知道怎樣才能控制焦慮，你就有可能被焦慮的情緒所控制。

問問自己，此刻當下我該做什麼？立即行動！只要行動起來，你會發現其實很簡單，想拖延都不容易。完成了第一件工作，有時會很樂意地接著去做第二件。稍作停留，再問自己一次：當下做什麼？這樣你會越來越接近目標。 不行動或行動遲緩，會讓你付出比原來更多的精力和時間。 不願淪陷於拖延的人們，從現在就行動起來吧。從完成小小的目標做起，從點點滴滴做起。