跑多久視情況而定。

1、如果是減肥，一般時間30～40分鐘 因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度，最好將時間設定為30～40分鐘。 如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10% 如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。 當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。

3、熱身：時間5～10分鐘速度別超過8 如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。