首先維生素D可以促進鈣吸收，孕婦在懷孕期間隨著胎兒發育會吸收母體的鈣，所以孕婦在懷孕後期會出現腿抽筋的現象，補充維生素D在一定程度上可以減少這個現象的發生，並且也能滿足胎兒對鈣的需求，在補充期間也要多曬太陽，孩子生下來患佝僂病的利率會大大減少！

雖然無明顯證據支援懷孕期間維生素D需求量要高於非孕婦，但孕期婦女和胎兒對鈣和磷的需求卻明顯高於非孕婦，如果缺乏維生素D將直接導致這兩種礦物質的吸收利用率。

再加上只有少數天然食物中含有極微量的VD，（多脂肪深海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油中相對來說多一些），現代人曬太陽（VD的主要來源）少，即使曬也往往全副武裝（各種面巾、帽子、防曬霜等），真正接觸Sunny的裸露面板很少，而且時間也不長。所以，孕期適當的補充VD還是有必要的！

除了以上的食物孕媽可以適量多吃；孕媽咪們也可以選擇強化維生素D食品，如奶粉；還可以選擇VD膳食補充劑！

說到維生素D，大家都會聯想到補鈣——維生素D能促進小腸對鈣的吸收，有益於強壯骨骼。其實，對每個人來說，維生素D都是至關重要的營養素，對於備孕或孕期女性更是如此。維生素D有助於促進女效能量和內分泌平衡，幫助提高生育力和維持妊娠期母親和胎兒的健康。

1、打造更強壯的骨骼

懷孕期間，母親需要足夠的鈣以支援自身和胎兒的骨骼健康。沒有維生素D，鈣就無法被吸收，這將導致骨質流失和嚴重的骨質減少。

2、促進母嬰健康發展

對胎兒：研究發現，充足的維生素D可幫助降低早產風險、預防宮內發育遲緩、促進胎兒大腦和神經系統發育成熟。

對母親：有助預防妊娠期高血壓、幫助控制孕婦體重，降低妊娠期糖尿病風險。

3、增強免疫系統功能

維生素D可啟用免疫系統中的“殺手細胞”，這對尋找和消滅病原體很重要。這些“殺手細胞”在平時處於休眠狀態，有外敵入侵才會被啟用。維生素D是啟用訊號的重要成分之一，並可在細胞完成工作後平靜下來，避免過度反應或引發自身免疫性疾病——後者也是造成女性不孕的原因之一。

4、預防乳腺癌

患有乳腺癌的女性中有70%存在維生素D缺乏症。維生素D已被證明可以預防乳腺癌細胞的生長和降低致癌基因的表達。

奧爾巴尼紐約州立大學的研究員Joeln Welsh對維生素D進行了長達25年的研究，發現維生素D進入細胞並觸發細胞死亡過程，與三苯氧胺治療乳腺癌的方法相似。當維生素D水平達到40 ng/ml時，乳腺癌的風險可降低30%。觀察資料表明每天攝入2000 IU的維生素D可以使乳腺癌病率降低50%，並提高乳腺癌患者的生存率。

孕婦體內維生素D水平應≥50nmol/L，美國、澳洲等國家醫學文獻中，要達到保健作用的推薦劑量都是比較高的，從1000IU到5000IU不等——高劑量補充請遵醫囑。

女性懷孕後，由於胎兒骨骼的生長髮育，以及母體骨骼及牙齒的正常生長需求，因此，孕婦對鈣和維生素D的需求量會大幅增加，需要適量補鈣和維生素D。那麼，孕婦補充維生素D有什麼好處？

孕婦補充維生素D好處多，（1）促進鈣的吸收、骨骼的鈣化以及牙齒的保健。（2）預防骨軟化症、骨質疏鬆症等。（3）有效預防氨基酸透過腎臟時的損失。（4）預防婦科疾病，如陰道炎。（5）有助於胎兒骨骼的健康生長髮育。（6）預防早產，以及有效預防胎兒先天性佝僂病、低血鈣症的發生。

維生素D對孕婦的好處很多，但要適量補充，過猶不及，孕婦從懷孕到孕晚期，補充維生素D的量應該逐漸增加，孕初期每天維生素D的攝入量以5微克為宜，孕中期至孕晚期每天維生素D攝入量以10微克為宜，最大劑量不能超過20微克。此外，孕婦可以多到室外活動一下，曬曬太陽，飲食要營養均衡，葷素搭配。多喝牛奶，多吃動物肝臟、海產品、雞蛋等維生素D含量高的食物，促進鈣的吸收。祝好孕！

維生素D被稱為Sunny維生素，顧名思義就是透過曬太陽，我們人體就可以獲得維生素D。原因是我們的面板下有一種膽固醇叫做7-脫氫膽固醇，這種膽固醇經過紫外線照射就會轉換成維生素D3。

很遺憾，現在曬太陽的人越來越少了。尤其是女士，塗了防曬霜還會加一把遮陽傘。因此缺乏維生素D的情況不少見。

孕期母體是需要大量的鈣，而維生素D正式促進鈣吸收的。維生素D是透過誘導一種特異的鈣結合蛋白的合成來促進鈣的吸收。因此運氣補充維生素D是有好處的。孕期維生素D的推薦攝入量是10ug/d。選擇有活性的維生素D3。

維生素D不僅可以促進鈣的吸收，還可以調節血鈣平衡。

人體內的維生素Ｄ不能由自身合成而只能透過以下途徑獲得：①攝取富含維生素Ｄ的食物；②藥物或保健品裡補充；③面板透過接受Sunny中紫外線照射而合成。因此當維生素Ｄ缺乏時，人體就有發生骨質疏鬆以及骨折的風險，同時罹患腫瘤和免疫系統疾病的危險也加大

孕婦作為一個特殊的群體，主要是因為其自身不僅需要有維生素Ｄ等微量營養素的供應，以保證體內正常的新陳代謝，同時還要不斷滿足體內胎兒的需要，促使胎兒骨骼系統的正常發育。因此對孕婦維生素Ｄ的檢測具有重要的臨床指導意義，它可以早期發現並且有針對性的進行孕期保健，以改善維生素Ｄ的缺乏情況。

妊娠期母體維生素 Ｄ 缺乏可能會影響孕婦的自然分娩，以及不同程度地影響到胎兒的骨骼鈣化和牙齒髮育，嚴重者甚至可能導致胎兒先天性佝僂病。

維生素D缺乏對孕婦的危害

1. 會導致先兆子癇的風險增加

2. 妊娠糖尿病

3. 增加孕產婦炎症細胞因子的產生

4. 胰島素抵抗

5. 原發性剖腹產

6. 導致孕婦BMI升高以及產後抑鬱症狀的出現

維生素A、B、C、D、E等具有多種生理功能, 對孕婦健康和胎兒生長髮育有非常重要的影響。隨著優生科學研究的不斷深入, 人們已經對孕期維生素缺乏所帶來的危害有了較為清楚的認識。孕婦應注意合理均衡飲食, 否則有可能造成某些營養素的缺乏, 對母體和胎兒帶來一些不良影響。那麼，孕婦補充維生素D有什麼好處？從哪能“補”到它們呢？一起了解一下

維生素D作用是促進鈣吸收入骨, 幫助骨骼及牙形成, 幫助磷代謝, 是凝血機制的啟動因子。

含量多的食物：幹蘑、白蘿蔔幹、乾魚、黃油、蛋黃、魚肝油膠丸。

缺乏時容易引起的疾病：佝僂病、軟骨病、抵抗力減退。