減肥是一件需要持之以恆的事。

　 首先要有健康的飲食規律，多吃些蔬菜水果，少吃高熱量的東西，像油炸食品、糖類、巧克力等等。

　 其次要堅持運動，在你每天堅持1小時步行的基礎上，利用上下班或回家的時間，多走樓梯的，少坐電梯。上下樓梯時，可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。

然後每餐細嚼慢嚥，人體對食物的消化是有過程，狼吞虎嚥會讓人體在攝入足夠的食物後因還未消化吸收而反饋給我們仍需進食的訊號，在感到吃飽的時候我們已經攝入了過量的食物。

　 祝你早日減肥成功！

首先我們需要明確瘦下來並不是運動的必然結果，所以並不是說運動量大了就會瘦，減肥的話還是需要關注一個點就是:熱量差。

關於減脂我多次提到一個重要的概念就是能量赤字，這是一個非常重要的點，只是說促進能量赤字的方式很多，透過運動來增加代謝來提高能量消耗，另一種就是透過控制飲食來做到減少能量的攝入。

關於飲食

個人認為減脂期飲食是最重要的一個環節，很多健美運動員在非賽季保證了較好體脂，在賽季的時候透過不吃又這種方式就能達到減脂目的。所以在保證運動的前提下飲食是最重要的。如果你並不是專業運動員，那麼你只需要適當的減少碳水脂肪的攝入就會達到減脂的效果。在這裡控制碳水並不是讓你把碳水斷掉，如果斷掉碳水會使身體進入某種模式只要稍微恢復吃碳水就會很快胖回來。

運動模式

如果堅持只走路這種運動模式，就是在一直堅持做有氧訓練，這種訓練模式缺點是身體很容易產生適應，可能初期會有效但是越減越有問題，所以個人推薦在有氧之前先做一個小時的力量訓練，透過這種方式壓榨身體內的糖原這樣更容易做到減脂的目的。

靠走路減肥一定是有效的。

但是步行這種程度遠遠不夠，而是必須要快走，才有減肥效果。

道理也簡單，我們在普通的步行時候，心率達不到減脂的要求。

只有在心率達到最大心率的60%以上，才會有大量脂肪消耗。

教給你演算法：

比如你年齡30歲

你的最大心率就是220-30=190

然後用190x60%=114次

也就是說，你在運動過程中每分鐘心跳114以上，脂肪才有大量消耗。

當然，你運動1小時，這個時間是可以的，繼續堅持。

希望有幫到你。

你以為你肥胖了那麼多年，吃了那麼多年的肉，每天走走就能變瘦了嗎？告訴你是不可能的，這句話可能是個毒雞湯，但事實就是這樣。

想要變瘦，飲食是非常重要的，是決定你今後能不能走向女神的重要依據。並不是需要節食或者少吃，而是對於食物的熱量，卡路里清楚，不要經常吃高熱量食物。

對於沒天步行一小時，在晚飯後不行有助於我們的消化和吸收，從而更有利於我們的減肥。

當然是找不同的方法啦，比如瑜伽，效果肯定要好不少

小密語錄：優秀又努力的你，一定不能缺少瑜伽相伴

我們在生活中一定更不會缺少一個必不可少的東西——那就是羞恥心。因為羞恥心的存在，我們才有了前進的動力，看人家這麼優秀還這麼努力，你感受到了嗎？正是因為羞恥心，所以我們才要不要前進和努力，而前進的路上，我們當然不能少了瑜伽的陪伴。小密早已習慣前進路上有瑜伽為伴，那麼你們呢？快跟著小密一起練起來吧。

風吹樹式是一個較為簡單的體式，對於每一個喜愛瑜伽的人來說都是一個不容錯過的體式。風吹樹式雖然簡單，但它也適用於每一個優秀而又努力的你們一點一點開始自己的瑜伽之旅，為了羞恥心而不斷努力。風吹樹式只需要我們簡單的站立，然後將雙手高舉過頭頂合十並向右微傾，與天地融為一體。

全蓮花坐式是一個在瑜伽中的常用放鬆體式。在我們為了羞恥心而不斷努力前進的同時，也需要在適當的時候能夠有一些短暫且有效的放鬆，全蓮花坐式便是一個為放鬆而量身定做的體式。全蓮花坐式的動作要領十分簡單，我們快來一起學習吧。

全蓮花坐式體式詳解：

1、雙腿併攏站立，深呼吸。

2、雙腿盤疊坐下，雙手放於膝蓋上。

3、上身挺立。

八曲式是一個支撐類體式，主要需要考驗我們的手臂肌肉力量。儘管這個體式難度較大，但對於因羞恥心存在而有無數動力的我們來說，每一個困難和挑戰我們都會勇敢克服和麵對，如此才能成為更優秀的我們。八曲式需要我們首先將雙腿併攏坐於瑜伽墊上，然後再將雙手穿過雙腿支撐起身體，重心向前傾倒，保持平衡。

這個體式是輪式的一個變形，在輪式的基礎上抬高一隻腿提升難度，不僅可以提高腰腹部的肌肉鍛鍊，更能讓我們的羞恥心在其中得到滿足吧，不懼任何人的優秀。這個體式是在輪式的基礎上完成的，所以我們首先要完成一個下腰動作，然後再將右腿緩慢向上抬起，頭部自然下垂，保持此動作一段時間。

這個體式在瑜伽中是一個很簡單的動作，但是它同樣可以幫助我們活動全身肌肉關節，讓工作的壓力在練習時得到釋放，做回最本真的自己。在釋放壓力的同時，我們的羞恥心也會在這一刻暫時的放下，待收拾好心情後，便重新整裝前進，一路繼續優秀。我們首先需要坐立在瑜伽墊上，然後再將雙腿拱起，抬起右小腿，雙手抓住右腳腳尖。

既然都有了羞恥心在促使我們不斷前進成為更優秀的我們，那麼我們怎麼能缺少了瑜伽的經典體式——倒立呢？倒立體式不僅可以幫助我們甩掉全身上下的多餘的脂肪，還能讓我們在倒立的同時學會換一個角度去思考問題，從而獲得問題的最優解。首先雙手手掌觸地，將身體倒立，雙腿分開，右腿下壓與左腿呈直角。

這個體式是一個坐立完成的動作，看似簡單，卻能在簡單中讓我們的羞恥心得到釋放，讓我們的身體柔韌度的優秀得以顯現。首先要將雙腿盤疊坐下，然後再將右腿後移伸直，身體向左前方挺立。

其實羞恥心不止是我們想要變得更加優秀的動力，更是我們練習瑜伽的理由。如果你也懷揣著羞恥心想要成為更好的自己，那就快來和小密一起練習瑜伽吧。

減脂一般有3個原因：

運動量，運動的時間與心率決定是不是到達減脂的標準。

攝入熱量，飲食結構是不是正確。

一天的總攝入熱卡，三餐之外包括飲料零食的熱量與總消耗的熱量差。

每天步行一個小時本身這個運動量就是不大的。走這個運動量來減肥確實達不到你的目的。

運動心率與時間對減脂來說，最合適的是40-80 ，你最大心率的60-70%的減肥。

最大心率=220-年齡

然後減肥就是熱量差，即便你一個小時的跑步，燃燒是卡路里也就300-500之間，相當於一個漢堡的熱量，所以攝入的熱量也要合適，讓你吃進去的熱量低於消耗的熱量就可以成功的減肥。

比如你基礎代謝1400，吃的熱量1400 ，一天運動消耗熱量500 ，這樣你就每天有500熱卡的赤字，一週下來就可以減脂一斤。

提高自己的運動強度，計算好攝入熱量，飲食結構合理。你一定能瘦下來的。