當然可以，只要是運動就能減肥。但是想要減肥的前提是要少吃，說白了攝入的熱量低於消耗的熱量了，人就得消耗自身儲存的熱量了，就瘦了。所以，要想瘦，不光要運動，還得注重飲食。當然跳繩是一種非常好的有氧運動，可以提高心肺功能，能消耗熱量，但是一定要保證運動時間足夠，基本上要半小時以上，另外，要堅持，不能三天打魚兩天曬網，減肥非常考驗毅力，除了這些，就是少吃，吃也吃一些熱量低的食物。別因為運動餓了之後就胡吃海塞的，這樣基本沒啥效果。

本人少吃多動，晚上不吃飯。只吃水果，每天跑步30分鐘，做點力量訓練，中午不要吃太多肥肉。正常吃飯就行，千萬不要暴飲暴食，吃也可以，選個週末想吃啥吃啥，不用控制。然後吃完一天都不要在家了，要出去走路一天，溜達一天。反正是不能躺著。走累了可以歇一會。不但不會反彈還會減肥，還是親測有效。

總結。

1、晚上不吃飯，餓了吃水果。

2、不要吃任何代餐產品。

3、中午，早上正常吃飯，吃早飯走個十分鐘。

4、晚上或者早上進行運動鍛鍊，不要看多少公里，至少跑步25分鐘，做點俯臥撐什麼的，切記！一定要給肌肉放鬆！

重點！一定要每天堅持，起碼一個月瘦5斤是可以的。堅持十個月，減肥20斤妥妥的。