拍打去脂肪。將雙手的手指自然張開。輕輕拍打小腹隆起的地方。拍打的時候一定要空拳，拍打小腹肥胖的地方。這個效果不錯。

收腹走路。收腹走路有助於刺激腸胃的蠕動，促進體內排除廢物。平時走路和站立時，腹部收緊。剛開始會不習慣的。只要你隨時提醒自己收腹會減肥。慢慢的變得就習慣了。這樣你的小腹就會變平的。

個人實拍

34天前79.7今晨71.2

前邊兩天的回答裡我都講述了減肥的方法和邏輯，在這兒稍作重複，謹代表個人觀點。

肚子大就是脂肪多。

怎樣消除脂肪？

只能增加代謝。

多食富含蛋白質的食物和粗纖維的青菜

輔助用日本和臺灣比較普及的酵素(調理腸胃，有飽腹感)

體內的脂肪只能透過蛋白質來消耗，同時代謝增加，大肚腩自然消除。

這12個體式都可以瘦肚子哦

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小密語錄：和瑜伽戀愛感受不一樣的甜蜜。

2018已經到了最後的一個月了，這一個月你打算做什麼呢？如果沒有安排的話，那要不要和瑜伽來一場戀愛？順便再瘦個5/6斤。都說冬天是最適合瑜伽的，那麼跟著小密一起練起來吧。

look1：前期體式讓你們熟悉彼此

戀愛講究的是一個循序漸進，想要和瑜伽來一場純潔的戀愛就要遵守這個戀愛規則，那麼最開始當然要從我們前期體式開始做起，讓你們雙方都熟悉彼此，才好繼續接下來的進一步接觸。

舞王體式是瑜伽108式中較為經典的體式之一了，也非常適合當做前期體式進行練習，先是單腿站立在地面上，然後另一腿從身後向上緩緩抬起直至被向上伸展的手部緊緊抓住，腰部微微彎曲向前傾斜。

將腹部和髖部前側緊緊貼靠在地面上，利用腰臀部的力量將手部和雙腿都向上抬起，呈現稍微的離地狀態，然後單側的手抓住同側的腳踝為止。

兩腿呈現分開的狀態，前腿膝蓋彎曲站立在地面上，後腿膝蓋跪地小腿向上翹起，同時上半身逐漸向後翻仰直至頭部和翹起的腳尖有了接觸為止。

這個體式相對來說更考驗平衡感一點，雙腳腳尖併攏站立在地面上，臀部向後移動身體向下蹲，整個重心逐漸向下移動中，等到身體穩定之後將兩腳尖踮起保持這個姿勢五秒鐘的時間就好。

look2：中期體式讓你感受戀愛的熱度

做完前期的準備體式之後，相信對雙方都有了一定的瞭解，那麼接下來就是戀愛中升溫的階段，中期體式因為體式稍微激烈一些，可以讓身體迅速升溫，就像戀愛中熱度一般久久揮之不去。

兩個手肘緊緊支撐在地面上，雙腿向後蹬的過程中速度儘量快一些，利用慣性將整個身體都帶過去直至呈現標準的倒立姿勢，然後雙腿呈現交叉姿勢。

這個體式和瑜伽108式中的輪式是非常相似的，先是將雙腿穩穩地站立在地面上，然後腰部向後彎曲帶動整個身體向後翻仰直至雙手肘穩穩地支撐在地面上。

腿部伸展的體式可以讓身體升溫更快，單腿站立在地面上之後，將另一腿從身側緩慢抬起，同時上半身逐漸向前向下進行傾斜同時有一定程度的偏轉。

倒立體式是讓身體升溫的一個非常好的選擇，雙手掌緊緊地支撐在地面上，然後利用腰臀部的力量將整個身體完全倒立過來，雙腿呈現豎直狀態，保持這個姿勢大概十秒鐘的時間。

look3：後期體式進一步深化雙方的瞭解

要是說前期體式是打開了相互瞭解的大門的話，那麼後期體式就是將這種瞭解更加深化的通道，就算是戀愛中的情侶也不可能完全瞭解對方所以會產生所謂的矛盾，但是後期體式可以讓雙方都更加了解對方減少這種誤會發生的可能。

利用兩手手肘支撐在地面上，雙手緊緊地抱住頭部保護頭部的安全，雙腿在空中逐漸向後傾斜直至呈現優美的弧度為止。

這個體式相比上面的體式更加考驗身體的協調性，先是單膝跪地，然後將身體的重心前傾，另一腿也逐漸向上向後抬起，雙手支撐在身下保持住身體的平衡。

這個體式需要用到頭頂的百會穴，上半身逐漸向前向下進行傾斜直至百會穴可以觸及到地面上，然後雙腿交叉腳尖輕輕地點地就好。

單手支撐起整個身體的重量還要保持住身體平衡的體式算是難度比較大的體式了，單手支撐在身下利用慣性顛倒的身體保持豎直，等到身體穩定之後將兩腿從身側開始伸展。

如果寒冷的溫度讓你感覺到孤寂的話，也不要因此就悲傷了，不妨在這個冬天和瑜伽來一場不期而至的戀愛，感受期待已久的甜蜜感覺吧。

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　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。　　可以採用以下方法：每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以