不得不說，想要區域性瘦某一個部位是不太可能的。

脂肪是全身性的，要減是一起減得。不會存在額外鍛鍊某個地方，就會讓某個地方的脂肪更多地減掉。

不過，區域性鍛鍊某個部位，是可以塑造那個部位的肌肉線條的。肌肉線條好看了、緊實了，外觀上也就顯瘦了。

基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受環境溫度、肌肉活動、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

隨著年齡的增長，人的新陳代謝水平時逐步降低的，也就是說基礎代謝率是日漸偏低的。因此，中年人比年輕人容易發福。因為中年人的基礎代謝率已經偏低了。

因此，最好的應對辦法，就是也相應地適當減少熱量的攝入。以保證攝入量與消耗量的平衡。當然，加大消耗量，也就是增加運動鍛鍊也是非常有效的。

簡單來說就是，管住嘴，邁開腿。並且將其當成一個持續的過程。

脂肪是全身性的，並不會想我們想的那樣，可以想瘦哪裡就瘦哪裡，想不瘦哪裡就不瘦哪裡。

但是區域性的肌肉線條是可以鍛鍊的。優美流暢的肌肉線條可以讓外觀上更美麗、更瘦一點。

如果想美腿，可以做一些針對腿部的運動。比如騎行、慢跑以及一些針對性的HIIT等，網上有很多教程。

不用擔心運動會讓腿變粗。儘量做有氧運動即可。而且其實運動和節食是消耗肌肉的，因此，日常生活中可以增加優質蛋白質的攝入，減少高脂高熱量食物的攝取，主食等碳水化合物也要減少攝取。

要知道，糖類物質在體內很容易被轉化成脂肪儲存起來。

首先，調整飲食結構。增加優質蛋白質、維生素和膳食纖維的攝取，減少高脂高熱量食物。

其次，調整進食順序。可以採用先喝無油的湯水、再吃菜，最後吃主食的順序。進一步減少攝入的能量。

再次，不要斷食。可以每餐只吃個七八分飽。這種痛苦更小，對人的傷害也小，也容易堅持。

減肥並不是越快越好。每週減掉0.5~1公斤是比較適合的速度。要知道，減得越快，越容易反彈，對身體的傷害也越大。

謝題主之邀。三十歲的女人,正是青春年少、活力無限之際。一、沒有必要刻意去瘦大腿,如若控制不好,反為不美。二、運動,是最好的健美。包括做事、勞動。人要吃飯,就免不了有家務,這就是運動。三、適當地控制住飲食,尤其是油膩的食物,不可多吃。

1.飲食清淡，多吃蛋白質、蔬菜水果等，杜絕一切垃圾食品；

2.運動，你可以下載一個運動軟體，上面會有專門的教程訓練，很簡單，每天做20-30分鐘，效果特別好.

女人三十歲想瘦大腿容易！一是堅持每天把腿拾高睡就相是抬高患肢！二是堅持早晚鍛鍊身體如晨練廣場舞長跑打球騎單車游泳競走！三是早晚都少吃點適當減一減飯量特別是高熱量卡路里碳水化合物糖份要少吃！四是長期喝綠茶多吃一些水果蔬菜黃瓜西瓜蕃茄山楂梨菠蘿！

大腿位置脂肪堆積，橘皮組織蓄積造成的大腿淋巴迴流不好或停滯。

因骨盆變形造成肌肉僵硬，從而導致大腿淋巴迴流不好或停滯。

骨盆周圍的肌肉力量底下，造成內臟有下垂，脂肪堆積。

從大的方面來說主要就是以上三點原因了，只要有其中的一個原因存在就會有大腿變粗的風險，更別說再加上一些不良生活習慣的影響，造成各種原因的疊加，大腿也就會越來越粗。

瞭解了大腿容易變粗的原因之後根據不同的原因再來介紹下改善的方法。

1，改善飲食，運動減脂。這是最通常的減脂方式了，雖然有說法說減脂是全身的，不能區域性減。但有針對性地進行區域性鍛鍊肯定是會有很好的效果的。所以多要做一些腿部的運動，這裡就不多介紹了，網上有很多方法。我也釋出過一些，需要的瞭解的朋友可以搜尋一下。

2，另外一個方法就是腿部的按摩。無論是大腿，還是小腿，區域性按摩都會可以促進血液迴圈，改善淋巴迴流，會有效減少橘皮組織蓄積的現象。堅持每天都按摩，每天，每條腿各按摩十分鐘，感覺有點效果之後，一週按摩一到兩回就可以了。

骨盆變形大多是由於長期的一些不正確的身體姿勢，或者是女性生產造成的，除了改正不良生活習慣，持正確的身體姿勢外，可以做做骨盆矯正操。網上也很容易找到各種矯正骨盆的方法。這裡也不多囉嗦。

這個還是直接上圖吧。

大腿內側肌肉的鍛鍊

按上圖姿勢站好，腳後跟位置保持不動，向內側用力，感覺大腿內側肌肉有收縮感就OK

不要放鬆，保持用力的狀態，右腳向前移半步。

收回右腳，保持大腿內側肌肉緊張，也就是肌肉用力，收緊的狀態，堅持一小會兒。

換左腳，然後左右腳交換，重複各做5-10次

佛懺瑜伽動作

透過以上的動作的練習可以鍛鍊骨盆周圍肌肉的力量。對瘦大腿，和瘦大腿內側都會有很大幫助。

總之瘦腿，減肥都不會短時間就可以看到很大的效果。有說幾天就會有效果的，我是真的不相信。找到造成大腿變粗的根本原因和正確的改善方法，再加上堅持，只有這樣才會有改變。

30歲女性想要瘦大腿有很多種方法和方式。比如運動減肥，食療減肥，必要的時候也可以藥物減肥（這裡健動力是不建議的）。

運動減肥法。堅持運動不僅可以提高人的免疫力，而且對減肥大有幫助。很多朋友都是透過運動減肥的，並且減肥之後不反彈沒有副作用。不過，在這個過程中減肥是一件相當痛苦的事情。因為很多人堅持不下去，所以沒有達到瘦身的目的。減肥可以透過長跑、打籃球、打排球，以及各項體育運動來實現。想要快速減肥就應該大量運動，直到滿頭大汗為止。不過這也要根據自己的情況而定，如果身體帶有疾病的話，就要小心了。每天建議運動1小時。

食療減肥。其實食療減肥也是一項困難的事情。有哪個吃貨能夠抵擋得了美食的誘惑呢？控制飲食，不吃油膩辛辣的食物，不吃大魚大肉。另外吃飯七分飽就OK了。如果能夠堅持下去的話，身體很快就會消瘦下去。擁有完美的身軀就在眼前了。

藥物減肥在這裡健動力就不多說了，因為對身體的危害比較大。只要能夠堅持以上兩種減肥方法，瘦身沒有問題。想要瘦大腿，也很容易。比如競走，腿部按摩，蹲起鍛鍊等等。減肥貴在堅持，一定要當心哦。

瘦大腿？對這個問題不在行。聽說可打瘦腿針瘦腿，效果不錯，且見效也快。所謂瘦腿針，實際上就是打肉毒素，以肉毒素來阻斷腿部的營養供給，從而達到瘦腿目的。另外，調整飲食結構，多素少犖，少油膩。還有，跑步跳繩也能夠達到瘦腿的目的。你看馬拉松運動員，哪個是粗胳膊粗腿的。不過，三種方法，運動最佳，運動不以損害身體為代價，可能效果慢點，我想應該是最值得用的一種方法。