如果是短跑會造成大腿肌群變粗，如果你看一下田徑直播，短跑選手普遍的大腿肌群很粗，因為需要爆發力嗎，但是長期有氧中長跑不會變粗，是有氧耐久力。

短跑專案尤其是100米單純的大腿粗巳經是過去時,早在1972年美國田徑隊的訪華交流活動，中國體育人士看到美國短跑運動員的上體肌肉力量非常強，對上肢擺臂技術動作包括手的動作都會有準確的技術標準。在跑的過程中是上肢的速度節奏帶動下肢的跑動節奏 ,所以在肌肉力量訓練中上肢肌肉力量意味著重要性。

我們舊的觀念是重視腿的肌肉力量訓練,在短跑100～200米運動員身材上顯得大腿格外的粗,我們過去教練員把發展腿的肌肉力量放在首位,訓練肌肉力量時候重點也放在腿上（負重槓鈴深蹲.壺鈴蹲跳.蛙跳等）,在技術訓練中也重點做下肢跑的專門練習,長此以往的訓練使運動員的大腿粗。

短跑專案的全程跑是身體的極限運動,需要人體能承受無氧代謝的能力，需要人體上肢.軀幹穩定和核心傳導性到下肢的肌肉收縮發力作用，是需要身體肌肉力量和協調收縮發力為短跑全程的技術動作服務。短跑全程跑需要身體肌肉有序的科學與協調發展。

例如短跑的擺臂：1,前擺臂時縮小肘關節半徑主動肌肱二頭等肌肉收縮,被動肌肱三頭肌的肌肉就要放鬆。後襬臂時肱三頭等肌肉收縮時,肱二頭肌肉就要處於放鬆狀態；2,大腿骨四頭肌內收縮（著地.緩衝和後蹬）,股二頭.半膜肌等處於放鬆。大腿前擺縮小膝關節半徑摺疊小腿時,股二頭.半膜肌等肌肉收縮,股四頭肌肉處於放鬆。

短跑的週期性運動在主動肌肉發力收縮時被動肌肉處於配合放鬆狀態,在全程跑的過程中,身體肌肉力量協調收縮發力配合全程技術動作。短跑運動員的肌肉力量要均衡發展,主動發力肌肉力量和被動發力肌肉力量的比例要適當,跑的技術動作是否協調,連貴和流暢的重要因素,肌肉力量發展不平衡,在高強度訓練中也會使肌肉容易拉傷,短跑肌肉力量要根據全程技術動作的需求,科學合理的發展,為短跑技術動作需求增長,也就能防止盲目的肌肉力量訓練,也就不會出現大腿顯得粗的狀況。

競技體育的體能訓練（體適能）在中國有將近二十年的時間,體能訓練的發展對中國競技體育專案提升起到了重要作用。例如中國藍球姚明成為美國職業籃球聯賽（NBA）名將；男110米欄專案名將劉翔；短跑名將張培萌.蘇炳添和謝振業.......

至今體育專業人士還有少數人認為,體能訓練不就是過去的身體素質訓練嗎？體能訓練（體適能）在短跑訓練上：1,訓練人體中樞神經系統的敏捷和靈敏性,提高起跑的反應能力,提高起跑以後加速跑的能力，提高途中跑的肌肉收縮速度；2,透過科學合理的肌肉力量訓練使主動肌肉收縮與被動肌肉協調發展，使得技術動作更加準確與連貴；3,跑的週期性運動是單腿交替進行運動,需要人體的平衡能力完成腿的抬起.著地.緩衝和後蹬的技術動作,體能訓練中安排適合技術動作的平衡能力訓練；4,結合短跑專案無氧運動的特點,進行迴圈訓練（變換時間與強度）,提高人體內臟器官和肌肉的承受無氧代謝能力.......

競技體育理念和科技的進步,我們現在看到的世界短跑名將身體的肌肉力量是均衡的發展,只是肌肉發達,沒有突出顯示腿粗。中國短跑名將張培萌.蘇炳添和謝振亞他們的身高有所不同，身材和肌肉比例很勻稱沒有顯示出來單純大腿粗。

短跑運動員單純的大腿粗已經成為舊有的訓練現象,在身體肌肉上,單純的大腿粗,肌肉比例不均衡現象影響腿前擺時的大小腿摺疊的半徑,影響腳觸臀部動作,形成大小腿摺疊半徑大,影響向前擺動腿的速度（抬腿）,腿部肌肉的不平衡狀態，在進行速度訓練時也容易產生大腿肌肉的拉傷,尤其是股四頭肌肉力量過大導致股二頭肌和半膜肌的拉傷。

短跑本身不會讓你的腿變粗，但是為了短跑取得好成績的訓練才會讓你的腿變粗。

話有點拗口，看明白了麼？

１.　如果你僅僅跑個１００，２００，４００米甚至８００米，

那你對大腿肌肉的刺激其實並沒有多少，還達不到刺激肌肉生長變粗的強度。

２.　如果你為了短跑取得好成績，那你平時就要做各種體能訓練，

不僅僅是短跑訓練，你要做上肢訓練，核心訓練，柔韌性訓練，平衡性訓練，

當然了絕對離不開下肢力量訓練。

各種深蹲訓練是必須的，

沒有強大的肌肉，你短跑是跑不快的。

３.快肌ｖｓ慢肌

肌肉有兩種，

快肌：爆發力好，耐力差，肌肉纖維粗壯，肌肉塊頭大

慢肌：爆發力差，耐力好，肌肉纖維細小，肌肉塊頭小

所以專業的短跑運動員都是肌肉疙瘩很大的，

而專業的長跑運動員都是肌肉細長的，沒有大塊頭的肌肉。

長跑運動員很瘦，短跑運動員體格健壯，這兩種型別的運動員在速度和體型上的確不相同。

長跑運動員都很高，並有長長的手臂，可以提供額外的動力，長跑運動員的腿也很長，可以跨出更大的距離，用更少的步數覆蓋更多的地面可以使長跑運動員在更短的時間內到達終點，對長跑運動員來說，體重過大是一種負擔，會減慢速度。

短跑運動員通常矮小和腿短有利於加快速度，短跑運動員體重要重，大部分是肌肉，肌肉重量增加使短跑運動員跑得更有力量，也有助於短跑運動員衝刺，短跑運動員肌肉發達，有強壯的大腿和小和強壯的上半身，為了防止肌肉和腿筋在短跑加速的時候的拉傷，短跑運動員平時除了做有氧訓練，還需要舉重訓練來增加肌肉。

短跑運動往往有利於腿部肌肉的發展，短跑訓練後腿部肌肉的變化包括化學變化、效能適應和結構變化。其中結構變化是“肌肉橫截面積增加”，這意味著短跑能使腿部肌肉變大。

如果你的腿已經很粗，肌肉發達，短跑訓練可能會讓你的腿更粗，肌肉更多。

但是如果你的腿因為肥胖而粗大，短跑訓練中肌肉的生長和脂肪的減少的共同作用實際上可以使你的腿變的削瘦，幫助改善你的腿的曲線，健康腿形和輪廓。

3、儘量整隻腳一起落地

如下圖所示

除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。

只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。

注意事項：

1、不要跑的太快

2、跑步的時候儘量採用小步子

原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小

如果是短跑會造成大腿肌群變粗，如果你看一下田徑直播，短跑選手普遍的大腿肌群很粗，因為需要爆發力嗎，但是長期有氧中長跑不會變粗，是有氧耐久力。

短跑專案尤其是100米單純的大腿粗巳經是過去時,早在1972年美國田徑隊的訪華交流活動，中國體育人士看到美國短跑運動員的上體肌肉力量非常強，對上肢擺臂技術動作包括手的動作都會有準確的技術標準。在跑的過程中是上肢的速度節奏帶動下肢的跑動節奏 ,所以在肌肉力量訓練中上肢肌肉力量意味著重要性。

我們舊的觀念是重視腿的肌肉力量訓練,在短跑100～200米運動員身材上顯得大腿格外的粗,我們過去教練員把發展腿的肌肉力量放在首位,訓練肌肉力量時候重點也放在腿上（負重槓鈴深蹲.壺鈴蹲跳.蛙跳等）,在技術訓練中也重點做下肢跑的專門練習,長此以往的訓練使運動員的大腿粗。

短跑專案的全程跑是身體的極限運動,需要人體能承受無氧代謝的能力，需要人體上肢.軀幹穩定和核心傳導性到下肢的肌肉收縮發力作用，是需要身體肌肉力量和協調收縮發力為短跑全程的技術動作服務。短跑全程跑需要身體肌肉有序的科學與協調發展。

例如短跑的擺臂：1,前擺臂時縮小肘關節半徑主動肌肱二頭等肌肉收縮,被動肌肱三頭肌的肌肉就要放鬆。後襬臂時肱三頭等肌肉收縮時,肱二頭肌肉就要處於放鬆狀態；2,大腿骨四頭肌內收縮（著地.緩衝和後蹬）,股二頭.半膜肌等處於放鬆。大腿前擺縮小膝關節半徑摺疊小腿時,股二頭.半膜肌等肌肉收縮,股四頭肌肉處於放鬆。

短跑的週期性運動在主動肌肉發力收縮時被動肌肉處於配合放鬆狀態,在全程跑的過程中,身體肌肉力量協調收縮發力配合全程技術動作。短跑運動員的肌肉力量要均衡發展,主動發力肌肉力量和被動發力肌肉力量的比例要適當,跑的技術動作是否協調,連貴和流暢的重要因素,肌肉力量發展不平衡,在高強度訓練中也會使肌肉容易拉傷,短跑肌肉力量要根據全程技術動作的需求,科學合理的發展,為短跑技術動作需求增長,也就能防止盲目的肌肉力量訓練,也就不會出現大腿顯得粗的狀況。

競技體育的體能訓練（體適能）在中國有將近二十年的時間,體能訓練的發展對中國競技體育專案提升起到了重要作用。例如中國藍球姚明成為美國職業籃球聯賽（NBA）名將；男110米欄專案名將劉翔；短跑名將張培萌.蘇炳添和謝振業.......

至今體育專業人士還有少數人認為,體能訓練不就是過去的身體素質訓練嗎？體能訓練（體適能）在短跑訓練上：1,訓練人體中樞神經系統的敏捷和靈敏性,提高起跑的反應能力,提高起跑以後加速跑的能力，提高途中跑的肌肉收縮速度；2,透過科學合理的肌肉力量訓練使主動肌肉收縮與被動肌肉協調發展，使得技術動作更加準確與連貴；3,跑的週期性運動是單腿交替進行運動,需要人體的平衡能力完成腿的抬起.著地.緩衝和後蹬的技術動作,體能訓練中安排適合技術動作的平衡能力訓練；4,結合短跑專案無氧運動的特點,進行迴圈訓練（變換時間與強度）,提高人體內臟器官和肌肉的承受無氧代謝能力.......

競技體育理念和科技的進步,我們現在看到的世界短跑名將身體的肌肉力量是均衡的發展,只是肌肉發達,沒有突出顯示腿粗。中國短跑名將張培萌.蘇炳添和謝振亞他們的身高有所不同，身材和肌肉比例很勻稱沒有顯示出來單純大腿粗。

短跑運動員單純的大腿粗已經成為舊有的訓練現象,在身體肌肉上,單純的大腿粗,肌肉比例不均衡現象影響腿前擺時的大小腿摺疊的半徑,影響腳觸臀部動作,形成大小腿摺疊半徑大,影響向前擺動腿的速度（抬腿）,腿部肌肉的不平衡狀態，在進行速度訓練時也容易產生大腿肌肉的拉傷,尤其是股四頭肌肉力量過大導致股二頭肌和半膜肌的拉傷。

短跑本身不會讓你的腿變粗，但是為了短跑取得好成績的訓練才會讓你的腿變粗。

話有點拗口，看明白了麼？

１.　如果你僅僅跑個１００，２００，４００米甚至８００米，

那你對大腿肌肉的刺激其實並沒有多少，還達不到刺激肌肉生長變粗的強度。

２.　如果你為了短跑取得好成績，那你平時就要做各種體能訓練，

不僅僅是短跑訓練，你要做上肢訓練，核心訓練，柔韌性訓練，平衡性訓練，

當然了絕對離不開下肢力量訓練。

各種深蹲訓練是必須的，

沒有強大的肌肉，你短跑是跑不快的。

３.快肌ｖｓ慢肌

肌肉有兩種，

快肌：爆發力好，耐力差，肌肉纖維粗壯，肌肉塊頭大

慢肌：爆發力差，耐力好，肌肉纖維細小，肌肉塊頭小

所以專業的短跑運動員都是肌肉疙瘩很大的，

而專業的長跑運動員都是肌肉細長的，沒有大塊頭的肌肉。

長跑運動員很瘦，短跑運動員體格健壯，這兩種型別的運動員在速度和體型上的確不相同。

長跑運動員都很高，並有長長的手臂，可以提供額外的動力，長跑運動員的腿也很長，可以跨出更大的距離，用更少的步數覆蓋更多的地面可以使長跑運動員在更短的時間內到達終點，對長跑運動員來說，體重過大是一種負擔，會減慢速度。

短跑運動員通常矮小和腿短有利於加快速度，短跑運動員體重要重，大部分是肌肉，肌肉重量增加使短跑運動員跑得更有力量，也有助於短跑運動員衝刺，短跑運動員肌肉發達，有強壯的大腿和小和強壯的上半身，為了防止肌肉和腿筋在短跑加速的時候的拉傷，短跑運動員平時除了做有氧訓練，還需要舉重訓練來增加肌肉。

短跑運動往往有利於腿部肌肉的發展，短跑訓練後腿部肌肉的變化包括化學變化、效能適應和結構變化。其中結構變化是“肌肉橫截面積增加”，這意味著短跑能使腿部肌肉變大。

如果你的腿已經很粗，肌肉發達，短跑訓練可能會讓你的腿更粗，肌肉更多。

但是如果你的腿因為肥胖而粗大，短跑訓練中肌肉的生長和脂肪的減少的共同作用實際上可以使你的腿變的削瘦，幫助改善你的腿的曲線，健康腿形和輪廓。

3、儘量整隻腳一起落地

如下圖所示

除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。

只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。

注意事項：

1、不要跑的太快

2、跑步的時候儘量採用小步子

原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小