跑步喝點蜂蜜水,可以補充脂肪的消耗，另外,一些功能性飲料也是可以的，要想跑的更快，建議平時多鍛鍊身體，做好訓練工作

晨起後，喝一杯水，少吃一點易消化的食物，補充一點熱量就行，比如香蕉、幾片面包（減脂者適合吃全麥麵包）、一個雞蛋，或者一杯牛奶。如果吃多了，也會影響跑步，不僅增加腸胃負擔，使血液流向消化系統，減少血液對肌肉的供應，如果什麼都不吃，對身體也不好。

晨起後如果什麼都不吃，會使人感覺疲憊、胃部不適、頭痛、產生結石、增加心臟和肝臟負擔、導致心律不齊、岔氣等多種症狀。

就跑步本身而言，晨起後由於長時間未進食，體內血糖水平較低，晨跑容易導致低血糖症，可能出現頭暈、心律失常等多種症狀。

空腹跑步時身體主要依靠血糖和脂肪分解為身體提供能量，由於血糖較低，而且消耗速度比較快，身體就會大量分泌脂肪來為身體供能，但是體內大量的脂肪酸也會導致心律失常，年齡越大，身體利用遊離脂肪酸的能力也就越低，危險性也就越大。而且早上鍛鍊時由於血糖水平低，脂肪分解速度較慢，還會增加肌肉分解為身體供能的比例，肌肉量降低不利於減脂。

晨起後體內雄性荷爾蒙比例最高，晨跑有利於脂肪分解，只是不能空腹跑步。

除了易消化的食物之外，問題中所說的功能性飲料，一般來說不建議喝。

運動飲料中一般含有葡萄糖、糖、維生素B和C、檸檬酸、碳水、電解質等物質，有的還含有咖啡因，主要是提供部分能量、刺激身體興奮度、提供電解質。運動飲料中含有的熱量非常容易被身體吸收利用，會導致血糖升高，但是短時間之後就會有空腹感，和空腹跑步區別並不大。而且長期血糖升高速度太快也被認為是導致糖尿病的原因之一。

如果是把運動飲料當成水，和其它食物一起吃，還是可以的，但是飲用量不易太多，還是白開水更好一些。

晨跑雖好，也要適度，循序漸進，除了適當吃一點容易消化的食物，還要在晨起後適當補水。如果是夏天晨跑，還要在跑步過程中適當補水。

早上起床跑步建議還是不要喝功能性的飲料了，建議還是要喝白開水比較好，早上起床以後，身體的血液經過一夜水分的蒸發以及代謝已經開始變的濃縮，如果早上起床以後進行跑步，也會消耗一定的水分，而在這個過程中還喝飲料，就會造成血液不僅濃縮還黏稠，會增加心腦血管疾病的風險，對於年輕人來說，只是風險而已，但是對於年齡大的人或者已經有高血壓等一些慢性疾病的人來說，就是很危險的了，所以建議早上跑步最好不要喝功能性的飲料。

功能性的飲料，一般建議在運動量比較大的時候，比如跑步時間在1小時以上，並且在大量流汗的基礎上可以稍微補充一小部分，比如一瓶的1/3或者最多一半就可以了，如果是力量運動那麼在40分鐘以上，可以適當補充一點，初次以外都不建議補充，因為功能性的飲料雖然其中也富含一些維生素以及礦物質，但是其中也富含一些糖分，會增加熱量的攝入，不利於體重的控制。

其實運動的過程中，若不是過於劇烈或者是大量的運動，建議用白開水補充時最好的，尤其是早上運動，早上起床以後先補充一杯白開水，夏季本身流汗就比較多，在晨跑的過程中，建議身上帶一瓶水，這樣可以幫助及時的補充。但是飲料最好就不要再早上喝來，無論是哪一種。

旭日東昇，早上沐浴在清晨的Sunny中鍛鍊身體，讓人一掃疲倦，精神煥發，更有精力面對緊張的工作和學習。在跑步的時候，如果喝上一瓶功能性飲料，是否會更好一些？

功能性飲料，顧名思義是含有一些功能性成分。大眾對於功能性飲料可能是從X牛開始的，功能性飲料與白開水不同，會新增一些營養物質。比如糖、維生素B1、維生素B2、維生素C等等。飲用功能性飲料的目的是及時為身體提供能量補充，避免身體消耗能量過多後引起的一些問題。運動員因運動量大，消耗的能量較多，往往會飲用功能性飲料。而清晨跑步，並不建議飲用功能性飲料。

經過一晚上的休息，身體也會流失部分水分，血液也變得更為粘稠，這個時候最好是飲用白開水而不是功能性飲料，否則會讓血液更為粘稠而容易誘發心腦血管疾病。早上跑步，身體主要依靠血糖和脂肪分解為身體提供能量，也是最容易實現減肥的時候。如果您在早上的運動時間控制在60分鐘之內，運動後再飲用白開水就可以。而運動量達到一小時後之上，就要注意適量的為身體提供能量，只不過大多數人因為早上時間比較緊張而運動時間也會控制在一小時之內，就沒有必要飲用功能性飲料。

功能性飲料更適合於長時間的鍛鍊之後飲用，並且大量出汗，如打球，長跑等，此時喝功能性飲料才會發揮最大功效。功能性飲料不宜一次大量飲用，如果一次飲用超過1000ml，不但起不到補液的作用，甚至會出現血壓降低、四肢無力等水中毒症狀。

空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以了。但是其實喝水後還算是空腹的。所以跑步前最好吃點東西。

空腹跑步害處多

都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為,這是錯誤的認識,其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量,人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空腹進行晨練時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。

早晨喝水好處多

早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用：1,可以解決一個晚上體內缺水,及時補充； 2,有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外； 3,可以調節體液濃度,使之達到均衡狀態。 跑步後可以再喝點鹽水, 可以幫助補充體力和水分。

喝水也算空腹

喝水後還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的,喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此,在運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖症的危險。

此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘後最好，此外也要注意適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會透過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。

微點評：有的早晨鍛鍊為了節省時間，所以一起床就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。我們瞭解了空腹跑步的害處後，晚上我們可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅乾等，吃下後休息20分鐘後再運動。

另外，運動的時候，可以選用一些比較好的裝備，像穿NIKE的慢跑鞋，可以減少腳底震動，減少膝蓋受傷，讓你跑得更輕鬆，衣服可以穿緊身壓縮跑步衣，可以促進能量迴圈，像國際上比較知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡儂的也不錯，價格比較便宜。