推薦練習瑜伽，對減脂有效，同時又能夠很好的防止反彈，這對於所有人來講是一件很好的事情。

體式詳解：

1.首先小臂貼在瑜伽墊上。然後慢慢利用腹部的力量，將雙腿向上抬起，離開地面。

2.將腿部逆時針轉動，直到腳尖貼在瑜伽墊上。

3.調整好呼吸，堅持20-30秒。

做這個動作時，要注意自身的柔韌性，尤其是腰部的柔韌性。這個動作能能夠最大程度地拉伸腹部的肌肉。長期堅持練習，能夠幫助我們練出川字腹。同時，臀部是處於一個夾緊的狀態，堅持練習能夠提升臀部，遠離塌陷臀哦。

體式詳解：

1.雙手置於靠近腹部的位置，彎曲手肘，讓手肘撐在腹部上。

2.利用手臂和腹部的力量，將雙腿支撐離開地面，直到接近垂直於地面的位置。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助我們增強身體的協調性。長期堅持能夠幫助我們保持平衡感。因為隨著年齡的增加身體的肌肉開始會慢慢萎縮，堅持這個動作能夠讓身體結構更加穩固。練習這個動作的同時，還能幫助我們增強身體的力量。肌肉力量增強之後，能夠讓我們更好地防止受傷，加強身體的抵抗力。

體式詳解：

1.首先，背部朝上，平躺在瑜伽墊上。

2.手臂彎曲，置於身體兩側，掌心放置在靠近胸部的位置。

3.利用腹部的力量，將雙腿向上抬起，直到腳背與頭部位置在一條直線上。

做這個動作，能夠很好地拉伸我們腿部的肌肉，幫助我們塑造腿部的線條。對於愛吃甜食的朋友，脂肪很容易囤積在腿部的位置。多加練習，能夠幫助我們減少腿部的贅肉，尤其是大腿內側。這樣才能夠擁有細長的大腿。

我們平常在網上，會主動或者被動的聽過看過很多減脂方法。

這裡董老師來大概講一講有哪些比較好的減脂方法，有哪些不好的減脂方法。

1、節食減肥。

前幾年，大概有7-8年的樣子，各大論壇裡掛起了一陣節食減肥風潮。

它的核心觀念就是：儘量降低熱量攝入，甚至熱量控制在基礎代謝以下800大卡。不要求身體健康與否，只要求儘快減重。

此類減肥法，有著名的21天減肥法、蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、過早不食減肥法（特別極端），辟穀減肥法。這些減脂方法，完全沒有考慮到使用人群的營養攝入、肌肉代謝、血糖高低，只是一味的要求使用者不斷的提升自身意志力低於身體正常的食慾，從而造成暫時減重的假象。

用節食減肥法的人群，大部分人會在恢復飲食的1-4個月內反彈至原始體重。

2、外物減肥。

減肥藥、針灸加肥、埋線減肥、按摩減肥！

這些商家宣傳的一個月瘦20斤，不瘦包退款的奇葩減肥方法，大家是否耳熟能詳呢？

使用這些減肥方法，還不如節食減肥呢！

先說說減肥藥，現在市面上大部分的減肥藥，它的主要作用就是抑制食慾和利尿利便。

我們看看主要成分：

再說說針灸、推拿、按摩、埋線減肥！

這些減肥法，他們主要作用就是透過心理暗示的方式，配合飲食攝入，來達到減脂的目的。

董老師和多位針灸減肥、推拿減肥、按摩減肥的商家進行了交流（減肥諮詢）。這些商家將自身的金針定穴、十八式推拿手、電瓷脈衝碎脂技術吹得神乎其神。一度讓董老師誤認為進入了武打片！

最後，各類商家無外乎要求董老師約定要按他們給的飲食計劃進食。

董老師看了看諸多的飲食計劃，發現還是以節食為主。

這裡董老師建議，看好自己的錢包，寧願給家人買點東西，也不要將自己的辛苦錢送給這種無良商家。

近些年透過各類大牛對人體知識、營養學知識的推廣，人們對於減脂的認知逐步的科學化起來。我們下面簡單的講一下優秀可行的各類運動（如果展開講的話，沒有幾萬字下不來）。

董老師先畫個重點：所有的減脂方法，其根本就是健康的提高我們的熱量消耗！在改變飲食結構的同時，透過各類運動，有效提高消耗基礎熱量，才能將減脂效果最大化。

我們知道人體不管在任何時候，都需要氧氣的參與。

平常說的有氧、無氧運動，是指運動時氧氣參與的程度。這兩種運動方式，沒有絕對的區分。但他們的效果都是一樣的，比如增加肌肉比例、消耗熱量、提高基礎代謝等等。

1、有氧運動。

跑步：在一定配速下，比如8公里/時。也可以做變速跑，比如200米衝刺，100米慢跑。缺點：大體重人群會對膝關節造成較大壓力。

騎行：進行60分鐘以上的短途騎行運動，比如22公里/時。缺點：有可能會造成前列腺炎症（只是有可能，董老師騎行後屁股疼。。。）

游泳：非常推薦的運動，對各個關節都沒有影響，同時全身參與運動，熱量消耗也比較客觀。

HIIT：推薦運動，較大的運動量，可以從T25開始，也可以直接懟insanity

2、無氧運動。

舉鐵！舉鐵！舉鐵！

舉鐵好處不用多說，光增加肌肉比例，提高整體的消耗代謝這點就超有氧運動一個身位，同時透過鍛鍊身體各部位的肌肉，對身型的塑造也是非常有利的。

各類減脂方法，離不開飲食的控制。三份練七分吃，才是減脂能否成功的關鍵！

想科學減脂的朋友們，給董老師點點關注吧！

不知你有多少次下定決心減肥，說出“等瘦了我會……”

但是說完這句話之後，一般都沒有後續，那只是因為你沒有找到好的方法，也沒有遇到小密，因為一定不瞭解如何正確使用瑜伽減脂讓自己成為瘦身遊戲中的吃雞達人。

想要成為瘦身達人，那在開始瑜伽運動之前，一定要做好放鬆練習，所以快和小密一起開始今天的伸展體式全蓮花背部伸展體式，你只需要讓自己在瑜伽墊上保持全蓮花坐姿，接著讓自己的上半身處於前屈伸展姿勢，這樣就是很好的減背體式，而且也是很好的放鬆姿勢。

如果你做完伸展體式後，你還想要邊瘦背，邊其他部位，那小密就建議你可以選擇瑜伽的弓式來幫助你完成小目標，你讓自己的腹部作為身體的支撐點，接著讓自己的雙手和雙腿盡力靠攏就輕鬆完成了，如果你柔韌性夠好，還是可以用自己的雙手抓住自己的腳踝。

大家練習了這麼久的騰空體式，一定感覺自己身體的痠痛，所以快來和小密一起練習我們的駱駝式體式來讓自己的身體放鬆放鬆吧，讓自己雙膝跪地，並且讓自己的上半身向後仰，盡力讓自己的雙手去觸碰自己的腳踝，如果你可以輕易完成，還是可以讓自己的小腿抬起貼近自己的大腿，這樣的練習除了可以緩解身體痠痛，還是很好地保護頸椎的動作。

今天小密為大家介紹了很多關於瘦全身的體式，如果你想要擺脫自己是行動的矮子的事實，就一定要讓自己堅持每天和小密一起練習瑜伽體式，小密相信堅持的你一定可以早日擁有大長腿和美麗的馬甲線。