拳擊閃躲基本分為側閃、下潛、後撤躲、閃搖。

側閃，一般對付直拳是最有效辦法，分左側閃與右側閃，側閃的面積要小，只要能躲過一個拳鋒的面積即可。

後撤躲，對距離感非常重要，往後撤時必須保持重心的穩定，下頜有還是緊收。彼收我發，就是最經典的戰術。圖片中對手左直拳打完一定有一個回收的動作，跟著對手回收的線路擊打就對了。

閃搖，最常見到的就是很多運動員利用一根繩子，在鑽來鑽起。

但要注意這些動作不能只限制在頭部的躲，最重要是腿法與整個身體的運動。

分解技術。防反和迎擊是高階技術，不可一蹴而就。步伐技術要練紮實，然後單項的閃、擺要不厭其煩滴與搭檔練習。這不是自己擊空可以練的。最後形成自己的套路，與擊打結合。

1.強化鍛鍊臀腰腹背核心肌肉群的力量與柔韌。

2.鑽繩鍛鍊。

3.掌握人體出拳發力的前兆動作，學習預判。

4.克服視覺心理盲區，可以直視對手攻擊。

以上。

有一個良好的腰，每天連一千個仰臥起坐不算過分，成功堅持半年的話，關於如何躲閃你就比我知道的多了

比如泰森經典動作，搖閃一般是在對方打出擺拳時，我總結是用身體畫一個"U" ，要領是控制好身體重心，透過雙腿屈膝，完成搖閃。一般在搖閃接前平勾或後直。

出拳時不是僅僅去晃動手臂，而是要集中全身的力量，肩、髖、兩臂和兩腳要協調一致地付諸於猛烈的攻擊之中。猛擊的慣性力量要在鼻子前方的一條直線上，並以鼻子這點作為引導點. 有幾種可供增強出拳力量的練習方法，其中最好的方法之一是學會如何運用腰部。為此，可以在一張大約20×28釐米的紙上系一根繩子，繩子從天花板上吊下來至齊胸高。以這張薄紙為目標，兩腳平行站立，距離這張紙約17到25釐米，兩手握拳（握得不十分緊）放於胸前，肘部自然垂於兩側，順時針轉動身體直到腳趾隨同跟著轉動。為了使身體能夠充分轉動，膝關節須稍微彎曲。 這時身體應向右側，與目標成90度角，身體重心移至左腳，但眼睛要始終盯住目標。以腳趾為軸，腰部做突然轉動的動作，使身體重心迅速移向另一隻腳。在腰部轉動時，肩就跟著自然轉動。當身體旋轉時，右肘抬至與肩同高，剛好能用肘部擊向規定的目標。這個衝擊力量，應當能使身體轉動180度，以正好面對相反方向或左面。為了獲得最大的力量，腰要比肩稍早一點轉動（即由腰帶肩——譯註）是十分重要的。由左邊重複做相同的動作，用左肘打擊目標。一旦學會了控制身體，並開始在此練習中感到輕鬆時，就可以使用拳頭了。 2.出拳速度練習： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協調統一。需要一個動作千錘百煉，功到自然成。有一個小方法就是體會摩擦力。“哪裡有壓迫，哪裡就有反抗”，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當運用摩擦力，出拳時在意念中就要克服摩擦力，實際上摩擦力並不大隻要帶上一點就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神經系統高度協調統一。李小龍到後來之所以要電擊自己的身體，實際上就是為了訓練自己的神經系統使之能高度協調統一、反應靈敏。但是這個方法不太安全，我個人認為比較安全、科學的方法應該是從中國傳統武術的“站樁”中習得。 在練習打拳時，特別是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不應把力量集中在沙袋的表面。這樣，才能獲得較深和較強的“穿透力”。 出拳時不應有探拳的動作，而應直接打出去。在快擊中目標的一剎那握緊拳頭。在攻擊目標點時，為了增加輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼近。 如果要向前跨一步出拳，那麼拳頭就要在腳落地之前擊中目標。否則，身體的重量就要被地板吸住，而不能增加拳頭的力量。在發出快速、準確而有力的一拳之前，腰部要先動。雖然腳步的移動能夠增加力量，但如果出拳正確，也可以不必跨出一步就能打倒對手。 有力的一拳，取決於力量和時機。正確的時機，是有力的一擊所不可缺少的。沒有這一點，出拳可能過早或過晚，就會在擊拳過程中失去目標。加強速度和準確性訓練的最好裝置，是老式的速度沙袋。這隻沙袋吊在從天花板垂下的彈性索上，沙袋的下端用一根繩子扯向地面，其高度與肩部成水平。使用沙袋要得當，兩手必須十分快速、準確地擊中目標，並掌握好時機，這樣沙袋才會向你直接回彈。 你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習可以以快速空擊為主！

拳擊是一項非常極限的運動，需要練習者具備一定的身體素質（爆發力、力量、速度三者，缺一不可）。

首先要進行最基本的體能訓練，日常的俯臥撐、深蹲、仰臥起坐（強度因人而異），能夠提高出拳的爆發力。

其次就是拳擊技術訓練，需要藉助沙包、阻力帶、速度球等拳擊用具，能夠提升出拳的精準度、力量和預判力。

最後就是多進行實戰，實戰才是檢驗學習得如何的最好方法。

拳擊是非常注重體力訓練的，每次體能訓練都會讓練習者有放棄練習的決心。

跑步5~10公里，每公里配速4~6分鐘，屬於熱身訓練。然後就是俯臥撐、深蹲、仰臥起坐。俯臥撐能夠增強手臂力量，也是手臂更有張力。深蹲能夠增強出拳速度和穩定下盤。仰臥起坐也是能夠增強出拳速度和提高腹部抗擊打能力。

拳擊主要由直襬勾為進攻、搖閃、步移、抱架為防守。一般的拳擊愛好者只注重進攻，防守能力和防守反擊能力很一般。如何提高防守能力和防守能力能力呢？

需要藉助速度球，速度球能夠讓練習者預判球的位置，從而提高預判力。剛開始可以先慢慢地觸碰速度球，熟悉了速度球后，再拉開距離，開始出拳擊打速度球。不要只是一味地擊打速度球，有時候要躲閃，這樣就能夠養成防守反擊的能力了。

實戰是拳擊最精華的部分。練習那麼久，就是為了實戰。練習拳擊沒有進行過實戰，基本就是白練了，因為心理素質沒有鍛鍊到。

拳擊基礎發力過關後常用的力量訓練分為 小力量訓練 大力量訓練

小力量訓練科目有 跳步推舉槓鈴 啞鈴，跳步負重甩槓鈴片啞鈴 負重啞鈴空擊 蛙跳 單腿跳等

大重量訓練有 基本上是整體多關節發力

1硬拉

2深蹲

3引體

4臥推

5掄大錘整體發力

6臀衝臀橋

7 推舉等科目

躲閃訓練在初級的時候，先熟悉躲閃動作 然後進行雙人配合躲閃

訓練動作有

側閃 下潛 搖臂 後閃

在基礎躲閃動作的基礎上加上步法配合

最後再加上躲閃 步法後的出拳反擊

熟悉後 需要與陪練一起練習等科目……

掄大錘，錘不輕於10Kg藥球砸牆，球必須重於8磅，也就是4kg最好，跳箱子。躲閃必須貫穿整個訓練中，就是空擊，打靶打沙包必須有躲閃動作，當然也有專項的比如速度球就是練躲閃的好工具！上面註明最小重量是因為整體力量練習重量輕了一點用都沒有。