過年期間親朋好友聚會比較多，吃得多吃得好，難免體重增加，這是很正常的，一年難得輕鬆這麼幾天，該放縱就放縱一下，過完節再減肥就行。如果想避免發胖的話，有以下建議。

1:控制主食。每頓飯把主食減半，或者不吃主食。

2:控制晚飯。這其實比較難，大多數聚餐都是晚上，那就結合第一條吧，不吃主食，不喝飲料。

3:適當運動鍛鍊，幫家人做做家務，帶帶孩子，約朋友打打球，都可以。

4:放假回家之前適當節食，我已經好幾天不吃晚飯了，把過年要長的體重先減出來。

總之，減肥是個長期的過程，如果平時能很好堅持鍛鍊控制飲食的話，也不用擔心過年這幾天，我還是建議吃好喝好吧，要不然在飯桌上這不吃那不吃的，也影響別人的心情。

我是吃一口就發胖的體質，我的方法就是少吃了，尤其春節期間親戚朋友相聚，瓜子、花生、糖等聊天消遣小食品一定要強烈抗拒，不然，後果你知道的！

發胖的根本原因是你的熱量攝入大於支出，導致多餘的熱量轉化成脂肪，囤積在身體裡面。想要減肥的話，需要做好以下幾個方面：

1、日常管好嘴。華人日常的飲食結構相對說，還是比較合理的，肉類量比歐洲少，而且日常也能搭配蔬菜。但是現在外賣盛行，蔬菜不利於配送，很容易變色，尤其是綠葉菜，而肉類不存在這個問題。所以日常熱量超標很多。春節期間，家裡的餐桌也是肉類擔綱，所以春節期間發胖毫無懸念。因此，首先要把日常吃飯的肉類減少一半，增加一半的蔬菜，保證全天的蔬菜量要達到500克。

2、零食熱量也不少。很多人喜歡吃零食，其實零食熱量更驚人，因為大部分零食都是高油脂、高糖的產品，一小袋的熱量，恐怕不低於半碗米飯。個人建議，如果是青春期、學齡期這類基礎代謝率很高的人群，可以安排零食。對於年齡在中年，整天擔心喝水都長肉的人來說，零食可以免了，即便是水果也可以減少到每天50克，因為水果碳水化合物含量也不低，熱量不容小覷。

3、吃動配合很重要。每天保證30分鐘以上的有氧運動，才能保證身體的脂肪開始啟動燃燒模式。

這個時候就體現出平時努不努力了，日常訓練在那兒擺著，過年這幾天胡吃海塞也問題不大，對本來的身體不會有多少影響。而平日裡只是喊減肥口號加錯誤方法的那些，更不需要糾結，吃就是了，因為行動並不是你的風格，何必苦了自己。不然吃也吃不好，練也練不好，玩也玩不舒服。

真正到了思想開啟那扇大門以後，這些問題才都不是問題。

過年的這段時間裡，想減肥應該不大可能。本來就是假期放鬆的時候，又有各種的美味佳餚，自己也不會抽出更多的時間來做體育鍛煉。除非你自己特別自律。但這樣做反而在過年期間顯得有些不合群了。現在要做的就是保持現在體重，儘量不要長胖就已經很不錯了。

注意以下幾點：

1.過年期間不要太晚睡覺，或者連續的熬夜通宵。

2.早晨的懶覺不要睡的太遲，不用7點起床但9點也要起來，記得吃早飯。不要早上不吃中午猛吃。

3.不管在家裡還是出去朋友聚會，儘量不要喝酒。

4.注意平時的零食，在吃完飯後，不管是打牌聊天，桌上都會放很多的零食。這裡就要格外注意了。油炸食品，糖果類，都儘量不要吃或者少吃一點。碳酸飲料和果汁都要少喝，不要拿這些來代替水。每天多喝水，促進新陳代謝。

5.每次吃飯，都要以蔬菜為主，蔬菜有很強烈的飽腹感。肥肉和豬肉儘量不要吃。以其他肉類為主：魚肉、蝦、雞肉、牛肉等。每次的主食要少吃一些。

6.飯後不要著急坐下或者躺下休息。去洗洗碗做做簡單家務，或者靜站20分鐘，也會起到減肥的效果。

春節基本就是增肥長肉的節奏，如果你不節制，漲10斤肉是不成問題多啊。

我平時飲食就很清淡，加上有運動，體重一直維持正常。但到了過年也是很怕這種大吃二喝的風俗習慣打破平時自己的規律生活，為此我也做一些準備工作，不管到哪裡我有我的準則，以下幾點供大家借鑑。

第一，控制食量。如果平時吃7分飽，那我就過年就吃5.6分飽，其實過年不工作都是玩了，不會感覺太餓，可以儘量少吃點。吃了就早點離開飯桌。

第二，少吃肉和油多的菜，可以吃些綠葉菜和冷盤類的，可以吃些瘦肉雞肉魚肉類。

第三，不是米飯和白麵麵食類，可以吃粗糧雜糧，在農村，有很多自己做的農家飯可以當主食，薯類也可以。

第四，零食少吃，堅果類的適可而止，不要貪量。可以吃蘋果。

四種科學減肥法讓效果翻倍

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大於攝入的能量。而成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。

基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。

Tips1：基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝，稱為基礎代謝率(BMR)。

基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括淨組織的增加、年輕、體溫異常、月經週期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、淨組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什麼有的人吃不胖的原因之一)。

Tips2：基礎代謝率佔總能量消耗的最大比例。

下面列舉一些影響能量代謝的因素：

1、肌肉運動

肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。

2、精神活動

機體的精神活動處於緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。

3、食物的特殊動力作用

食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當於糖本身所產熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質為30%左右。中國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。

4、環境溫度

人體安靜時能量代謝在20～30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低於20 時，代謝率即開始增加，當環境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由於寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰所致。當環境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由於體內酶的活性增加，化學反應速度加快，發汗機能旺盛及迴圈、呼吸機能增強的緣故。

Tips3：肌肉運動，精神活動，食物特殊動力作用以及環境溫度都會對能量代謝產生影響。

下面列舉一些影響基礎代謝率的因素

1、體型