飲食減肥最主要的就是少吃脂肪含量多的食物，因為脂肪高的食物會增加體重，多吃一些含有蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋。早餐，中餐可以正常飲食，晚餐一定要少吃，長期堅持一定會有效果。

第一，你體內溼氣比較重，要排一下溼氣，可以注意一下飲食，脾怕溼胃怕寒，所以溼寒的菜和水果（可以百度一下溼寒性的食物水果）都要少吃，脾虛也會容易導致肌肉鬆弛，肥胖。炒溼寒的菜可以放點花椒可以減少溼氣越來越重。

第二，除了飲食規律以外，作息也很重要，一般十一點之前入睡，熬夜會導致肝腎受損，肝是解毒器官，腎是排毒器官，肥胖也是體內垃圾毒素沒辦法排出去，也會導致肥胖難以減下來

少吃多餐，飯前喝點水，吃飯時細嚼慢嚥，這樣就不會吃太多，晚飯早點吃，最好6點之前，晚上或者早上運動40分鐘以上，不要暴飲暴食，吃太油膩的話可以在白水裡面撈一下，夏季是減肥的好時候

慢跑半小時大約耗費200大卡

跑完後，你喝了一瓶佳得樂補充了160大卡

所以有跑步助於你的代謝

可是管住嘴是更重要的。

直接丟給你一套迷你版「瘦身掃盲手冊」。

要減肥 先健腦

參照這個少走彎路，2個月瘦10-20斤不是問題。

主要包括：

瘦身的誤區

哪個瘦身法最好？

你不能吃的

你應該吃的

管不住怎樣辦？

太懶怎樣辦？

怎樣看自己體重是否健康？

一、瘦身中有哪些比較嚴重的過錯觀念。

1.瘦身不等於瘦體重

咱們常聽人說瘦了幾十幾十斤，佩服的心悅誠服。

可是減去10斤體重，或許包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

但是實際中很多女人減掉10斤，體型卻沒啥變化，有或許如廁前後體重相差好幾斤呢。

2.怕長肌肉不做無氧運動

很多女生憂慮，萬一我把肌肉煉大，那多恐懼！

很多男人拼命鍛鍊，但是隻要少數幾個能把肌肉煉興旺，所以你徹底不必憂慮，肌肉要是隨隨便便能大的，豈不滿大街都是型男在跑？

女人因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練辦法結合來看，不太或許把肌肉煉大，只會讓肌肉密度恰當增強一點罷了，即分量新增，體積圍度不新增，所以請肯定放心。

3.不吃肉就能瘦身

每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只要0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質含量都高，且脂肪含量低，能確保你的蛋白質來歷，瘦身不吃肉是個過錯的觀念。吃正確的肉徹底沒問題。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的討教的健身教練和營養學知識來看，減脂只能減全身！部分減脂底子不存在，你想透過每天幾個仰臥起坐就能減出腹肌，不太或許的。他人說的部分減脂，是新增無氧運動，使你的肌肉變興旺，減少肌肉間脂肪，從而呈現的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長時間不吃早餐簡單讓代謝降低，還有或許構成低血糖、胃病、便秘、膽結石。

6.瘦身產品

要麼是安慰劑，要麼對身體有害，主張直接忽略所有瘦身產品。

7.只吃生果就能瘦身

生果普遍含糖量高，吃多了簡單增肥。

8.催吐就不會吸收

從前看到催吐瘦身法的，說是吃進去馬上吐出來，食物就不會吸收，大吃大喝還不胖的好辦法。

有很多吃播就是這麼幹的。

可是科學告訴你，食物的熱量你仍然吸收了大部分，因為吐出來，你的嗓子，牙齒會被腐蝕，長時間催吐，構成厭食症，一吃完東西就想吐，惡性迴圈的成果。

二、什麼瘦身辦法最好？

我觀察了上千份瘦身事例，絕大多數都是一個辦法

合理的運動+低卡的飲食結合，瘦身圈子裡有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。

瘦身失敗的主要原因也由此可知：要麼不會練，要麼不會吃。怎樣練怎樣吃，後面講。

三、瘦身不能吃什麼?

瘦身期一定要拒絕

1.不健康的零食

2.少油少鹽：油炸類

3.糖類：食物本來就含糖，不要額外再攝入。

四、瘦身應該吃什麼？

▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥、蕎麥

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲生果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲水：一定要充足

▲堅果：要吃堅果的原型。

五、管不住怎樣辦？

1.手機上下載好熱量計算器

一桶泡麵，大約130克左右，其含581卡路里，相當於一個一百斤左右的成年女人以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才幹耗費。

慢跑：每半小時耗費熱量三百卡。需要45分鐘左右才幹耗費悉數熱量，自己算算看一口多少米。

留意：人體每減掉一公斤脂肪，需耗費七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。

2.脫離有誘惑力的地方：

去超市小賣部前：把要買的東西寫下來，只看自己要買的，不要看零食。

3.避不開的飯局怎樣做：

以蔬菜和高蛋白為主

提醒自己不餓不吃，吃飽就停。

4.真實真實真實不由得了

儘量挑選挑選健康的零食

用美食家的方式品味

詳細參閱我的文章：不餓不吃瘦身法

六.太懶怎樣辦

不愛運動。能躺著肯定不坐著，能坐著肯定不站著。下了KEEP，約了同伴跑步，也只是偶然履行。

不要想著一定要運動到達45分鐘以上，心率超越多少以上。

也不要想著一定要空出大段時間，空氣新鮮的晚上去跑步。

你就老老實實地 每一個小時 站起來拉伸拉伸，活動活動，能堅持一週下來，體質肯定能發生變化。

運動的主要意圖是增強體質，進步代謝。

靠運動減重，作用比較小。

每隔1個小時，站起來拉伸一下，一天8-10次，一次5分鐘，一共也有50分鐘的運動量了。

比一口氣跑45分鐘簡單堅持

七、怎樣看自己是否健康

現在醫療界最引薦的衡量標準是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍

吸氣之末，呼氣未開始時，經臍部中心的水平腰圍長，臀部向後最傑出部位的水平圍長。

當男性WHR大於0.9，女人WHR大於0.8，可確診為中心性肥胖

腰圍一般情況是：男性超越85釐米，女人超越80釐米，就需要瘦身（骨架大的列外）

體脂率：需要儀器測，國內常說的體脂肪過量的標準是：成年男人25%，成年女子30%

身體質量指數BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5屬體重過低；18.528歸於肥胖。