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1 # 健身大喇叭
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2 # 竹林小村
臂力不夠支撐身體重量，多練練。
不是你做不好，而是因為你的胳膊承受不了身體的重量，還有就是你的手抓力不夠，抓不住槓。堅持鍛鍊一定會行的，相信自己。
沒有掌握技巧，首先身體一定要擺起來，在擺的過程中，手臂和腰部同時用力，變橫向力量為縱向力量，多試幾次你就會有感覺了。
引體向上主要是背闊肌發力 手臂的力量只是輔助的
第一先是減脂 二是力量的聯絡 肌肉的增加 減肥的話 一般採用有氧運動 跑步 單車 游泳什麼的 力量訓練就要練背的力量和手臂的力量 背的話 你可以拿2個啞鈴做划船練習 手臂的話基本就是臂屈伸 開始練的時候重量不宜過大 要求動作規範 如果有條件去健身房的話 健身房還有種機器叫等重引體向上機 那個機器就是專門為引體向上有難度的人量身定做的 可以根據自己的體重 調節引體向上的難度
練好臂力自然引體向上就簡單了。
行臂力訓練方法：
上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
戶外
可以用單槓，多做引體向上 。
條件允許可以參加攀巖，比較刺激好玩，而且效果比較好。
注意事項：
千萬不要傷著自己，寧可鍛鍊的程序慢一點，也不可快了，欲速則不達 ，這是練習前應該牢牢記住的。安全健身，科學健身。
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3 # 滄海人間為什麼體重很重的人做不了引體向上？因為引體向上是完全自重的訓練，體重很重時，手臂力量不能把身體拉上去。引體向上，是訓練肩背、肱二頭肌，以及核心部位的訓練方式，引體向上能否拉上去，能否拉得多，和性別有關，也和體重有關。女生的上肢力量相對薄弱，要比男生難一些；體重過大者，在手臂力量有限情況下，更難拉上去。體重很重者，要拉引體向上，一方面在於堅持引體向上訓練，另一方面，建議多做適合自己的有氧運動減脂減重。就減脂減重而言，不僅可減去過多的脂肪，也可預防一些疾病，擁有更好的身體。不僅是體重很重的人，凡是堅持引體向上訓練的健身者，只要有效減脂，就可以拉更多的引體向上次數。降低體脂率，擁有合適的體脂率，也是健身者從一般健身運動到健美運動的行為體現和標誌。
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4 # 大囚自重健身
大體重雖然影響引體向上的難度，但力量才是關鍵！力量掌控身體是相對力量的表現，也是運動能力的體現。
引體向上雖是經典的訓練動作，但對於大多數人來說確是很難完成的動作。主要原因在於力量的匱乏，而且由於身體肥胖體重大影響動作完成。所以通常看到能夠完成引體向上的人，除了健身者就幾乎都是比較精幹的人了。
由於動作是自重訓練，對於相對力量的要求是很關鍵的。例如兩個人，一個120斤，一個180斤。他們自身的絕對力量相同，都能夠拿起30斤的啞鈴，但是在做引體向上的時候，輕體重的人表現出來很輕鬆，而大體重的卻很難，這就是相對力量的要求。不僅要看力量，而且要看體重，力量控制體重才是動作完成的關鍵。
手臂屈肌和背部肌群是引體向上的發力肌群關鍵，核心肌群穩定身體。所以想要完成引體向上，加強提高這部分肌群的力量之外，降低脂肪等不必要體重，對於相對力量的提高會非常很快，引體向上就指日可待了。
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5 # 橄欖樹123加油
你好
引體向上，主要是靠手腕，小臂，肱二頭肌，弘三頭肌，三角肌，背闊肌等肌群協同發力完成動作的。
自身體重大，做不了引體向上。什麼原因呢？
一，手掌手指的力量不夠強大，握不住扛。引體向上，身體懸空，全身的重量，都要靠手掌，手指的握力來完成動作。
二體重大，也許胳膊很粗，但虛肉多，結實的肌肉少。仍然不能達到拉起自身的重量。
三，那麼多做有氧運動，也就是跑步，跳繩，游泳，健身操等運動，再控制飲食，減掉身體多餘的脂肪，降低體重，同時也增強身體的靈活性和協調性。
四，多做俯臥撐，俯臥撐有很多種練習法，經常變換手距， 也就是變換雙手之間的距離，以及雙手與身體之間的距離，這樣從手指到肩膀，胸大肌，背闊肌，都能得到鍛鍊。或者利用啞鈴，槓鈴來鍛鍊這些部
位，也有很好的效果。
五，雙手比肩略寬，或者再寬一點都可以，握住槓。身體懸空，抬頭挺胸，沉肩，雙手臂向上拉的同時，腰背有一個向上挺的動作。肩胛骨收緊。反覆練習這個動作，對背部肌群有很好的鍛鍊。
六，記住引體向上的步驟:沉肩，抬頭挺胸，腰背挺直，身體上拉，頂峰收縮，緩慢下落，起始動作。
不斷的練習，循序漸進，一個標準的引體向上，一定能做的出來。
回覆列表
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的專案也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，體重大的人到底能不能做一些向上的？
那我們先來說一說，你為什麼不能做這個引體向上？你現在體重比較大，然後又做不了引體向上，這就說明一個什麼問題，你肌肉的力量比較差，無法支撐你這麼大的體重來進行一個訓練。
而且現階段大部分的朋友不管是體重大不大，他都有很大一部分，無法完成一個標準的引體向上。這就是我們現在大部分人缺乏鍛鍊所導致的一個問題。
那體重過大的人怎麼樣才能完成一個引體向上呢？那這個時候首先你要做的，要加強你的上肢力量訓練。你可以先從引體向上的一些簡化版本的動作，或者說一些類似的發力模式，來加強你手臂和背部的一個肌肉。
同時你要搭配合理的飲食，加強體育鍛煉，把你的體重要減下來 ，降低你自身的體重，這樣也能夠更快的讓你完成一個引體向上。
你要體重大其實不是一個什麼問題，主要是你要經常鍛鍊提高你手臂的力量，讓我有了解到和見到過一些體重非常大的朋友，但是他們做引體向上，也是非常厲害的。他們體重會有80公斤90公斤。但是都可以進行一些負重的引體向上訓練。所以總的來說你不要擔心自己的體重太大，加強鍛鍊，然後向著正確的方向，你瘦下來之後肯定可以做起來的。