這個問題差點釀成產後抑鬱。

研究不是表明了，女性產後體內什麼玩意來著，多巴胺啥啥專業詞彙會急劇下降，所以她就會難過，就會生氣，就會哭，這種現象如果給了男性他的身體是承受不住這麼急劇的，會死的！這麼說女的真偉大，媽媽最美！

跑題了，要說減肥的。對！就是說那個造成你難過生氣的那個元素，當你站在鏡子前，全身鏡前，看到一個臃腫的女人，肚子軟軟的，那麼大，真的要崩潰！這是，月嫂給你端來一海碗飄著油的湯，崩潰加劇！翻倍崩潰！

好了，來說減肥的事吧。

我先說我的孕期體重，150斤是保證上了的，到後面我都沒有勇氣去記下小數點後面都數字了，自欺欺人的裝作忽略不計的樣子，多大數都舍掉。

然後生完第二天回到家測，掉了16斤，心裡默默喜悅了一小下。然後後面幾天就沒有下降趨勢了，每天各種湯水進肚，還是必須喝，內心就接近崩潰邊緣了開始，各種問人查資料，咋整。現在想想窮著急。現在100斤多點，還在哺乳期，都說，想吃就吃吧，不能餓著孩子，又在上班，怕孩子不夠吃。

好啦，然後是乾貨：

首先，餵奶，開始以為她們就是敷衍我，說餵奶就瘦了啥的，當時耳朵不在，說啥都聽不進去，就是不想聽，就是生氣，現在知道了，真的餵奶不胖，只會瘦，再怎麼吃也不會飆升。

這樣是不是就好辦多了呢？只要體重不是穩步不動就行。關注飲食就好了唄。

多上網查，哺乳期間吃什麼對乳汁好些，為了寶寶，該吃還是得吃。對不對，寶寶健康更重要！

嫌豬蹄腥那就吃魚，一頓飯一條魚吃掉也是好的，因為我是不吃羊肉的，受得了羊羶味的話，還是吃羊肉更好些，真的是大補的好物！因為這樣就可以不吃主食了呀，吃肉絕對沒有吃主食胖的快。

個人覺得有奶的，喝白開水都漲奶，奶水剛剛夠的，吃再多，根本沒有太明顯的漲，反正默默吃該吃的就好了啦，一個宗旨：為了寶寶嘛。

然後，也是重點，那就是多抱孩子多幹活，沒有辦法就累瘦了。

寶寶過了六個月，就明顯開始瘦了，所以剛剛產後的寶媽放心吧，寬心，該補補吧，為了自己和孩子，身體好最重要，才能陪孩子時間更久一些。

重中之中的飲食!!

產後坐月子這一個月，可以說如果調養好了，對身體而言是再生及重塑，月子餐尤為重要身體調理分為幾個階段!!

第一階段(產後1-7天) :以養血、 補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主

調理目的:

排淨各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢

Tips:儘量飲食清淡，千萬不要喝濃湯、下奶湯!不然非常容易堵奶，主要以排為主，絕對的少油極少鹽(這個貫穿整個月子)這一週多吃豬肝，破血生血的食物，含有維生素A1、B2及豐富的鐵元素，有助於排出子宮內的汙血

第二階段(產後8-14天) :以補腎、 壯腰、健脾、收縮骨盆及子宮，促進泌乳為主

調理目的:補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮恢復子它的正常機能促進乳汁分泌

飲食上多吃豬腰:具有強化腎臟、促進體內代謝，壯腰及有助治療腰痠背痛。

紅色菜:含豐富鐵質，具有補血作用，產婦可多食用。

杜仲:壯腰、健脾、補腎。薏米:健脾臟。

Tips:這個時候可根據奶量的多少來選擇是否喝下奶湯，奶量少可吃一~些花生燉豬蹄、青木瓜燉:排骨、鯽魚湯等有助於產奶等食物。當然吃什麼是次要的，關於產奶最重要的是保持良好的心情，以及讓寶寶多吸。

第三階段(產後14-21天) :增加乳汁質量，促進體能

調理目的:透過膳食調整增加產婦乳汁的數量增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復

第四階段(產後21-30天)增強體質、養血補氣、美容養顏。

調理目的:調整人體內微環境、增強體質，促進臟器儘快恢復到健康狀態，增強免疫力;透過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。

Tips:油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。並且油湯脂肪含量太高，不利於身體身材的恢復，在這裡沒有放我的月子餐食譜，因為每個人喜歡,的口味不一樣，南北也有很大差異，只要是遵循就可以。

答案1：透過食物的科學合理搭配，適當補充優質蛋白提高自身肌肉含量以及脂肪代謝所需要的各種維生素礦物質，比如鈣鎂鉀碘等，從而啟用脂肪代謝的各種蛋白酶，從而達到減肥的效果。

答案2：節食對身體存在很大的危害，不僅會損害身體機能，同時會降低代謝。雖然前期會減得不錯，但後期代謝慢了會反彈。所以我們主要以調理身體為主，制定專屬的營養瘦身方案，方案透過營養均衡膳食指導幫助瘦身減肥，身體不僅會越來越苗條，還越來越健康呢。

2、少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。

3、適量運動，產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養，一舉兩得，但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

5、而如果經歷了很多的減肥方法卻又無疾而終，不妨試試減重手術。減重手術已經經過70年的發展，成為了一種成熟、安全的治療方法。在美國已經成為了最常見的減肥方法之一，但為了保證效果，建議要慎重選擇醫院。

1、減肥心態很重要。

產後減肥的進度一定要慢，從弛緩的有氧運動開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對平安的。

2、運動時間以每天半小時內為宜。

隨著身體的恢復狀況逐步加量，重在堅持。運動時間沒有絕對的定式，主要依據本人的身體狀況合理增加運動強度。

3、節食和吃減肥藥不可取。

看看之前的照片，再看看如今的本人，很多新媽媽都想快速恢復之前的苗條身體。這種心理是夠了解的，但是節食、吃減肥藥是不可取的。為什麼呢?剛消費不久，新媽媽的身體還在恢復中。節食減肥，不只會招致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥呢?藥物經過乳汁傳送給寶寶，會形成寶寶肝、腎損傷。

產後怎樣減肥最快?

將有氧和無氧運動相分離(每次無氧運動後再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產後減肥最快的辦法。但是要注意在進行運動鍛鍊之前確保盆底肌修復好了，產後42天就應該先修復損傷的盆底肌，可以緩解產後的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利於產後恢復，可以下載G動APP，跟著私人訂製的教程在家免費鍛鍊。

需要注意的是，產後盆底肌未修復好，不要進行卷腹運動，會加重盆底肌的負擔，產後也不要過早節食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳餵養加上正確的運動瘦身。