瘦身是對自身意志的考驗與洗禮。

瘦身要想科學，你得有依據，用資料讓自己能堅持下去。

瘦身要想科學，你得有“錢”，百八十塊的樣子。

瘦身要想科學，你得有“廚藝”，至少分得清鹽和味精，能把飯做熟才行啊，你總得活下去。

1、 花十幾，二十幾塊的樣子買只廚房秤，要對自己吃進多少東西有個資料。

2、花五十幾，六十幾塊的樣子買只體重秤，至少能精確到0.1kg，它是你的知己、你的閨蜜，知道你是誰，也知道你想往哪裡去。

3、找到一個食物熱量app或者網站，把你日常生活中遇到的所有能吃的東西列個單據，“三軍未動，糧草先行”，重點中的重點，沒毛病。

4、找到一個瘦身監測app或者網站，依據你的體重資料計算出你每天正常要吃多少東西才能活下去，定一個多久瘦多少的小目標，再計算出你每天需要應該吃多少東西才能健康合理的瘦下去，這中間少吃的東西就是你像身體作出承諾的依據。

5、吃東西的種類要合理，肉蛋奶提供蛋白質，水果蔬菜提供維生素和膳食纖維，吃點粗糧能讓你吃的少且飽的時間長一點。

6、資料為王，不管你吃什麼，計算出它的熱量，看好它的份量，想吃什麼吃什麼，只要別超出你的預定吃多少東西的目標。

7、多喝水，早睡早起，儘量自己做飯，保證口味的前提下少油少鹽。

8、適量運動，游泳、騎車、散步都能幫助你消耗熱量，吃多了不要怕，出去轉一轉。

9、堅持才是王道，“吃飽不餓”真的很不容易做到，主要是你嘴癢，手還癢，若有人陪吃陪玩陪聊天，那就最好不過。

信念的力量超乎你想象，祝大家能堅持守住自己的底線，瘦身是順理成章的事兒。

耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

遇到困難，越堅強的女人越有一股讓人尊敬與心疼的魅力。堅強不是倔強更不是強悍，它是情感的理性依託。

常見的運動減肥方法鍾 游泳30-40分鐘 打網球 45-60分鐘 跳繩30-40分鐘

一、游泳。 資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。

二、爬山。 夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消

運動時間要維持在20分鐘以上，20分鐘之後脂肪供能比例開始提高佔據主要供能地位。 能消耗300千卡的運動時間（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）：慢跑4500米(4.5公里) 30-50分鐘 騎腳踏車 60-75分鐘 步行60-90分

作為一個減掉了60斤並一直保持的人，這個話題有心得。

第一，減肥不是靠短時間的節食或運動就能完成的。胖和瘦都是生活習慣的結果，所以真正要做的，是改變生活習慣。只要把“胖”的生活習慣改掉，瘦就是水到渠成的事。

第二，改變生活習慣是一個艱難的過程，以前舒適的生活，要變得艱難了。很多減肥的指導方案說，要管住嘴，要吃精挑細選的節食餐，要控制熱量攝入，要邁開腿，每天走多少多少路……扯淡。

其實以上每一句都對，但對於胖子來說，每做一條，生活的難度（或者叫不舒適程度）就有上一個臺階。憑毅力堅持，很難到最後——當然不排除有少數強人能做到。

第三，所以要逐步進行改變，要堅持做一條。比如，管住嘴，先做到晚餐少吃。我的減肥就是從晚餐只喝一碗粥，吃一盤青菜開始的。同時也我也會吃點佳顏果，這個雖然是專門瘦臉的，但是由於裡面含有很多消脂成分，所以對瘦身也有一定作用。

當然光吃青菜這樣會很不爽，心理會有一種不滿足的慾望。第四，要經常發洩這種因節食而導致的不滿足慾望，不要讓它積累。比如，晚餐少吃了，早飯就可以多吃。

我有段時間，早上是真的起鍋炒菜，有魚有肉的，主食隨便吃，吃到撐。

飲食控制對於減肥至關重要，無論減脂增肌還是維持體重都需要以飲食控制作為前提條件。透過飲食達到瘦身的效果一是要控制飲食的熱量，二是要合理安排飲食結構，三是要養成良好的飲食習慣。

透過飲食瘦身，一是要滿足身體的基本需求，不能節食，二是需要有一定的熱量缺口來實現的減肥的目標。

飲食熱量的攝入不應低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口，就能達到一個月減脂兩公斤以上的目的。

肥胖主要跟長期的不合理飲食結構有關，如脂肪攝入過多，蛋白質，維生素，膳食纖維攝入不足。

在飲食結構上最好能保持低脂肪低糖高纖維高蛋白的飲食模式。

1.控制好碳水攝入，以每日每公斤體重2到4克為宜。減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。選擇血糖生成指數較低的碳水化合物，避免血糖生成指數較高的碳水。

2.增加低脂高蛋白食物的攝入，如雞胸，瘦肉，魚，蝦，低脂乳類，豆製品。謝絕高脂肪高熱量的肥肉，五花肉，動物內臟和動物皮脂。

3.增加蔬菜的攝入，控制水果的攝入。謝絕高糖高熱量水果，果汁，水果沙拉。

4.多喝水，少喝飲料，酒精。

1.吃飯吃七分飽，充分咀嚼。

2，調整飲食順序，先吃蔬菜，再吃肉，最後單獨吃主食。

3.減少外出就餐的次數。

4，土豆，芋頭，山藥等作為主食食用，不要當做菜食用。進食這類食物時，應減少其他主食的攝入。

5.一定要吃早飯，不要過午不食。

一般肥胖都是因為不良的飲食習慣造成的，比如愛吃油炸類食物 愛吃甜食 愛吃細糧。解決的具體方法如下:

第一、瞭解飲食瘦身知識，改變飲食結構。

飲食瘦身不是節食瘦身，所以千萬不要節食。

我們每天吃的食物都應該包含三類:蔬菜 蛋白 主食。蔬菜蛋白讓我們產生飽腹感，主食給我們提供能量。

我們每一餐吃的量可以自己拳頭測量下，蔬菜兩拳，主食一拳，蛋白一手掌心。首先檢查一下自己的搭配是否合理。是不是隻吃主食，不吃蔬菜和蛋白。蔬菜和蛋白的量有沒有達到？

主食裡面建議吃粗糧。細糧更容易轉化成脂肪。像紅薯，玉米，山藥，燕麥等，建議日常生活中多吃這些，少吃精米白麵。

第二、減少或者是放棄油炸類食物。

油炸類食物的熱量特別高。像一根油條的熱量就等於三份米飯的熱量。煎餅果子裡面一個薄脆的熱量就等於1.5份米飯的熱量。而且並沒有太大的飽腹感。所以還是建議少吃或者是放棄。

這樣一點一點的改變我們的飲食習慣，用低熱量食物來代替高熱量食物，多吃蔬菜蛋白來增加我們的飽腹感，一旦習慣養成，我們很快就會瘦下來，而且不容易反彈，並且這樣吃還非常健康。