其實在日常生活中能保證正常食補的情況下是完全不用依賴補劑的，要知道補劑只是做錦上添花的事而已。所以在日常的飲食中要控制好碳水的比例，以及攝入的熱量，像所說的感覺沒什麼變化，如果你的訓練方式是正確的，那麼一定是吃和休息出現了不足，需要調整，在此期間，吃的方面可以藉助補劑。

高蛋白質的食物，要搭配選擇。現在技術水平高了，很多公司都在做補劑，其實功效都差不了多少，不同的是口感和一些配比的輕微變化。如果真的要選擇補劑，建議用適合自己現階段的，口感容易接受的即可，還有就是吃的時間。這是我的一點見解，希望可以幫到你。

日常飲食中要攝取足夠的碳水來保證肌肉運動的能量需求。另外，充足的飲水也有助於提高運動的效果。攝入足夠的蛋白也是必要的，它可以幫你修復肌肉生長。

可以進行一些大重量器械鍛鍊，比如舉重，舉重可以增加肌肉力量，增大肌肉體積，刻畫肌肉線條。力竭多組數的力量鍛鍊有助於肌肉的增長。

力量鍛鍊很重要，有氧鍛鍊也不能忽略，因為有氧鍛鍊不但能增強心肺功能，還可以改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益）。

要勞逸結合，合理安排鍛鍊之後的休息時間，給肌肉恢復生長的時間。

朋友你好！下面我來為你回答： 要買增肌粉，查了一些資料，和有相同問題的朋友分享下。

首先，是需不需要吃增肌粉。

我訓練多半年時間，動作盡力標準到位，強度和時間都嚴格遵循計劃，現在認為自己肌肉增長的最大困難就是營養（偏瘦體型，吸收不好）。算了一下，對於我這個初學者每天需要攝入的蛋白和碳水化合物轉換為食物是難以承受的，想想天天要把雞肉牛肉作為工作塞在胃裡，是件難過的事情。

所以，我需要增肌粉的幫助。

第二，是選擇增肌粉還是蛋白粉。

前段時間買了一桶蛋白粉，本想買增肌粉，在賣家的極力勸說下（效果、價效比等多方位勸說）改變了主意。買回來發現蛋白粉並不適合我。碳水和蛋白粉的比例自己很難拿捏，並且直接的純蛋白讓胃不好適應。初學者很需要一些成績鼓勵自己，這時候傻瓜像機式的增肌粉才應該是我的選擇。

如果說增肌粉是隻適合初學者的，中高階訓練者眼裡只有蛋白粉和其它補劑的話，那麼，初學者也應該是隻適合用增肌粉的。當然如果銀子不多還是買蛋白粉配米飯饅頭合適些。

再說說價格。

現在有了淘寶這個東西，價格很透明，相同的商品選擇一個好評率高又價格公道的賣家購買就可以了。

不同品牌的買便宜的還是貴的？在我的經濟能力內，我選擇口碑好價效比高的產品。入口的東西，我絕不買最便宜的品牌。

最後，選哪個品牌？

面對五花八門的品牌，不可能每種都買來試試，這時候從健美大哥們那裡聽取建議是最好的辦法（不要聽商家的，他們大部分人在乎的是哪種利潤高）。

越查資料，越發現服用增肌粉也不是想象中簡單的事，網上看到了某品牌增肌粉的的勺子簡直是一個大碗，每天2-4勺，味道評價也不好，怎麼樣，你是不是又有點反胃的感覺？所以增肌粉味道很重要。

逛了幾家健美論壇，篩選出EAS，寶萊二代，ISS鉅陣，BSN，CytoSport 等幾個品牌。BSN是很多健美大哥認為口味最好的（BODYBUILDING.COM評選出的2007年全美最佳增肌粉獎？），寶萊二代是很多大蝦認為效果很明顯的。

小弟決定，不再霧裡看花左搖右擺了，這次購買BSN，喝完後購買寶萊，估計都買5磅重的5個月左右也喝完了。然後選擇一種作為我初級階段的補劑伴侶。

我個人是不推薦增肌粉的，主要還是要靠平時正常的攝入營養素，可以選用蛋白粉作為練後的補充。如果你練了半年，體重增長不是很多的話，可能是你攝入的能量還是不夠，但是也不能一味的看體重的變化，如果你攝入過多的話，可能會讓你的體脂率飆升，我想這也是你不願看到的。下面介紹一下，怎麼樣去計算我們每天所需的熱量。

我們可以根據上圖算出自己的日常熱量消耗，如果我們要增肌的話，可以在這個熱量基礎上增加500大卡，這樣就可以保證在肌肉的增長下，體脂率也不會增加過快。

正常情況下，我們要補充的是蛋白質，碳水以及脂肪。

蛋白質1g大約是4大卡，關於蛋白質我們可以吃些雞蛋，牛肉，豬瘦肉，雞胸肉等等，每公斤體重可以補充2g的蛋白質。

碳水1g大約是4大卡，關於碳水我們可以多吃些粗糧，比如說玉米，糙米，燕麥等等，碳水的補充可以是總熱量減去蛋白質粉熱量的一半

脂肪1g大約是9大卡，關於脂肪，我們可以多吃些堅果，我們在吃肉類食物的時候，也就包含了一些脂肪了，脂肪的補充就是總熱量減去蛋白質以及碳水的熱量。

關於食物中營養素比例，以及熱量，介紹一個app食物庫，這個app可以很好的幫助你計算熱量。

透過以上介紹，你應該瞭解了一些，最後還是要堅持，只有堅持才能看到效果，好的身材不是一個月兩個月可以練成的。

最後一點，就是先列出一個飲食計劃，堅持個一週看看有沒有達到效果，如果沒有達到效果，那麼就要修改一下計劃，希望有幫助到你。

我先來說說為啥偏瘦人群需要補充增肌粉而不是蛋白粉，我都知道健身需要補充蛋白，但也需要搭配足夠的碳水和脂肪，這樣才能在肌肉被破壞合成的過程中效果更好。

而這三大營養素裡面，脂肪的攝入很容易透過日常飲食滿足，基本無需額外補充，但是還有一個更重要的碳水容易被人忽視，而碳水就是偏瘦人群攝入不足導致的。對於需要增肌增重的人群來說，必須要增加碳水的攝入。

比如你是一名體重60kg的成年男子，那麼每天至少需要攝入240g碳水。而我們日常飲食中的碳水，往往是不夠的，例如100g米飯裡，只有26g碳水。要攝入240g碳水，意味著你每天吃接近1kg的米飯，很顯然，一個60kg的成年男子，很難吃下去這麼多米飯。

那麼就需要額外補充，而訓練後呢，因為我們在運動過程中會消耗了大量的糖原，同時肌肉中的蛋白質也在分解，那麼喝增肌粉，補充碳水+蛋白質的同時，提升胰島素的敏感性，增強蛋白質合成速率，便是一個更高效的選擇。

而所謂增肌粉帶來體脂增長的“副作用”，其實是正常現象，這就是生理規律。我們增加體重，需要熱量盈餘，而盈餘帶來的結果就是脂肪的增長，這時就需要我們平常的飲食要少鹽少油了，可以避免一些脂肪的攝入。

而增肌粉的選擇，我自己在增肌期時喝的是JYM的強化增肌粉，價效比很高，裡面的蛋白含量很高，而有些牌子的增肌粉的碳水會很高，裡面蛋白質含量很低，還會新增一些其他的人體不需要的成分在裡面，買的時候要注意一些。

一、增肌粉怎麼吃效果最好

1.對於一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內的人那麼增肌粉一般建議在健身後的半小時以內吃，有助於身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。

2.對於高強度運動的人，服用量比較多。這類人群一般在運動量達到一個半小時以上，並且增肌粉在一天中三個時間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛鍊後以及睡前服用。此時身體能夠很好的吸收。