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1 # 硫硫球
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2 # 潛能瑜伽創始人楊華
流瑜伽就是哈他瑜伽，不過是把單個動作用拜日AB和穿越連貫的方法來練習。好比流瑜伽是武術套路，傳統哈他瑜伽是散打。沒什麼特別的。各個瑜伽館不過是為了收錢而特意強調不一樣而已。
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3 # 參悟靜寂
在印度瑜伽發展過程中，主要是四大主幹:業瑜伽、智瑜伽、奉愛瑜伽和王瑜伽。在這個主幹下，形成三大主要分枝:哈達瑜伽、來雅瑜伽和曼陀羅瑜伽，後來出現的所有瑜伽，都是衍生的。
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4 # 硫硫球
一、什麼是流瑜伽？
流瑜伽動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力。
練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。
二、流瑜伽串聯編排等級
根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，流瑜伽的串聯可以分為三級：
/一級串聯：使用vinyasa連線每一個獨立體式，區分左右。
注意：vinyasa不要跳躍，不用阿斯湯伽的跳躍連線，而均是單腿移動串聯。
//二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連線的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立型別。
///三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱型別的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
vinyasa：是呼吸和動作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時，從一個動作轉換到另一個動作，簡單來講就是體式串聯組合。
三、流瑜伽的編排思路
呼吸：
流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動與呼吸的協調，同樣以練習為重點。
但更注重體式間的連線，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之後就會變換，而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。
也正由於標準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢。
串聯：
沒有了vinyasa的串聯，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要簡化可以放棄或簡單化使用。
四、完整的流瑜伽階段(舉例)
→核心體式：戰士一
→vinyasa：斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬
→連線:
*戰士一(右腳前)5個呼吸停留，
*呼氣-雙手落雙腳兩側，
*吸氣-抬頭右腳後撤，
*呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，
*吸氣-眼睛蛇，
*呼氣-下犬，
*吸氣-抬頭右腳掌踩地左腳前移，
*呼氣-直立身體，
*吸氣-手臂伸展戰士一(左腳前)。
*呼氣-雙手落雙腳兩側，
*吸氣-抬頭右腳後撤，
*呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，
*吸氣-眼睛蛇，
*呼氣-下犬
每個完整的流瑜伽練習都是如下組成
核心體式(右)---vinyasa---核心體式(左)---vinyasa
核心體式是可以分左右的體式，以右為先依然保持，每個vinyasa都屬於它前面的那個核心體式。
編排時所選用的核心體式要符合以下原則
1 難度逐漸加大，由簡到難
2 核心體式區分左右，以跨立的體式為最好選擇
3 所有核心體式進行的鍛鍊不同，全面，不重複鍛鍊意義。
五、串聯連結方法
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式: 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式:
吸氣兩臂向上伸展，
呼氣伸展脊柱向前向下，
吸氣脊柱向上伸展到一半，
呼氣向下摺疊身體，
吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，
呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A:
吸氣手臂向上伸展，
呼氣向前向下，
吸氣向上向前伸展，
呼氣到：
①嬰兒式
②下犬式停留
Ⅰ下犬式--板式--簡易俯臥撐--人面獅身式--相反俯臥撐--下犬式3次呼吸
Ⅱ下犬式--板式--俯臥撐--眼鏡蛇式--相反俯臥撐--下犬式3--5次
Ⅲ板式--俯臥撐--上犬式--下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，
呼氣向下摺疊身體，
吸氣捲動脊柱向上伸展，
呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，
呼氣身體前曲，
吸氣伸展脊柱向前向上，
呼氣到
①右側跪姿新月式--Vinyasa ❶--左側跪姿新月式--下犬式
②右側新月式--Vinyasa❷--左側新月式--下犬式3-5次呼吸
④同上，新月式換戰士1式
吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，
呼氣身體向下對摺，
吸氣幻椅式，
呼氣回到祈禱式。
六、串聯體式（課程編排重點）
1. 跪姿新月式--簡易側撐式--Vinyasa--連線另一側
2. 新月式--新月扭轉--Vinyasa--連線另一側
3. 新月式--祈禱扭轉--Vinyasa--連線另一側
4. 新月式--戰士 2式--Vinyasa--連線另一側
5. 新月式--戰士2式--側角伸展式--Vinyasa--連線
6. 戰士2式--反向戰士2式--側角伸展式--Vinyasa--連線
7. 戰士2式--三角伸展式--Vinyasa--連線
8. 戰士2式--雙角式--Vinyasa--連線
9. 戰士2式--側角伸展式--半月式--Vinyasa--連線
10. 戰士1式--戰士2式--三角伸展式--Vinyasa--連線
11. 戰士1式--戰士3式--半月式--Vinyasa--連線
七、流瑜伽序列圖
對於很多剛入行的瑜伽老師甚至是資深的瑜伽老師們來說，在帶課時都會遇到的這樣的問題：
體式都會，但是不知道怎麼才能編排成一節成型的課程，讓課程內容豐滿、鍛鍊的效果更好…
課程編排的不好，不僅會降低課堂效果，也會降低了學員的認可度和黏合度，所以，合理的課程編排非常重要！
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5 # 潛能瑜伽創始人楊華
流瑜伽就是哈他瑜伽，不過是把單個動作用拜日AB和穿越連貫的方法來練習。好比流瑜伽是武術套路，傳統哈他瑜伽是散打。沒什麼特別的。各個瑜伽館不過是為了收錢而特意強調不一樣而已。
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6 # 參悟靜寂
在印度瑜伽發展過程中，主要是四大主幹:業瑜伽、智瑜伽、奉愛瑜伽和王瑜伽。在這個主幹下，形成三大主要分枝:哈達瑜伽、來雅瑜伽和曼陀羅瑜伽，後來出現的所有瑜伽，都是衍生的。
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一、什麼是流瑜伽？
流瑜伽動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力。
練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。
二、流瑜伽串聯編排等級
根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，流瑜伽的串聯可以分為三級：
/一級串聯：使用vinyasa連線每一個獨立體式，區分左右。
注意：vinyasa不要跳躍，不用阿斯湯伽的跳躍連線，而均是單腿移動串聯。
//二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連線的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立型別。
///三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱型別的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
vinyasa：是呼吸和動作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時，從一個動作轉換到另一個動作，簡單來講就是體式串聯組合。
三、流瑜伽的編排思路
呼吸：
流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動與呼吸的協調，同樣以練習為重點。
但更注重體式間的連線，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之後就會變換，而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。
也正由於標準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢。
串聯：
沒有了vinyasa的串聯，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要簡化可以放棄或簡單化使用。
四、完整的流瑜伽階段(舉例)
→核心體式：戰士一
→vinyasa：斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬
→連線:
*戰士一(右腳前)5個呼吸停留，
*呼氣-雙手落雙腳兩側，
*吸氣-抬頭右腳後撤，
*呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，
*吸氣-眼睛蛇，
*呼氣-下犬，
*吸氣-抬頭右腳掌踩地左腳前移，
*呼氣-直立身體，
*吸氣-手臂伸展戰士一(左腳前)。
*呼氣-雙手落雙腳兩側，
*吸氣-抬頭右腳後撤，
*呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，
*吸氣-眼睛蛇，
*呼氣-下犬
每個完整的流瑜伽練習都是如下組成
核心體式(右)---vinyasa---核心體式(左)---vinyasa
核心體式是可以分左右的體式，以右為先依然保持，每個vinyasa都屬於它前面的那個核心體式。
編排時所選用的核心體式要符合以下原則
1 難度逐漸加大，由簡到難
2 核心體式區分左右，以跨立的體式為最好選擇
3 所有核心體式進行的鍛鍊不同，全面，不重複鍛鍊意義。
五、串聯連結方法
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式: 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式:
吸氣兩臂向上伸展，
呼氣伸展脊柱向前向下，
吸氣脊柱向上伸展到一半，
呼氣向下摺疊身體，
吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，
呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A:
吸氣手臂向上伸展，
呼氣向前向下，
吸氣向上向前伸展，
呼氣到：
①嬰兒式
②下犬式停留
Ⅰ下犬式--板式--簡易俯臥撐--人面獅身式--相反俯臥撐--下犬式3次呼吸
Ⅱ下犬式--板式--俯臥撐--眼鏡蛇式--相反俯臥撐--下犬式3--5次
Ⅲ板式--俯臥撐--上犬式--下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，
呼氣向下摺疊身體，
吸氣捲動脊柱向上伸展，
呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，
呼氣身體前曲，
吸氣伸展脊柱向前向上，
呼氣到
①右側跪姿新月式--Vinyasa ❶--左側跪姿新月式--下犬式
②右側新月式--Vinyasa❷--左側新月式--下犬式3-5次呼吸
④同上，新月式換戰士1式
吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，
呼氣身體向下對摺，
吸氣幻椅式，
呼氣回到祈禱式。
六、串聯體式（課程編排重點）
1. 跪姿新月式--簡易側撐式--Vinyasa--連線另一側
2. 新月式--新月扭轉--Vinyasa--連線另一側
3. 新月式--祈禱扭轉--Vinyasa--連線另一側
4. 新月式--戰士 2式--Vinyasa--連線另一側
5. 新月式--戰士2式--側角伸展式--Vinyasa--連線
6. 戰士2式--反向戰士2式--側角伸展式--Vinyasa--連線
7. 戰士2式--三角伸展式--Vinyasa--連線
8. 戰士2式--雙角式--Vinyasa--連線
9. 戰士2式--側角伸展式--半月式--Vinyasa--連線
10. 戰士1式--戰士2式--三角伸展式--Vinyasa--連線
11. 戰士1式--戰士3式--半月式--Vinyasa--連線
七、流瑜伽序列圖
對於很多剛入行的瑜伽老師甚至是資深的瑜伽老師們來說，在帶課時都會遇到的這樣的問題：
體式都會，但是不知道怎麼才能編排成一節成型的課程，讓課程內容豐滿、鍛鍊的效果更好…
課程編排的不好，不僅會降低課堂效果，也會降低了學員的認可度和黏合度，所以，合理的課程編排非常重要！