減肥，首先要明確“肥”是什麼樣的肥。

很多肥是和溼氣連在一起。

身體內有溼氣。想靠運動，節食，達到瘦身的目的。是很難的。

祛除溼氣，才是最關鍵的。

溼氣一除，再加上運動，合理飲食。就很容易達到瘦身目的。

縮胃的話，也只是改變飲食習慣，把之前吃胖的胃容量所以，能保證以後不暴飲暴食不反彈，但是，同時要改變身體的新陳代謝，臟腑功能的代謝問題要調理過來，不管是除去溼氣也好，代謝脂肪也好，這一點必須要做到，比如可以透過運動減肥，中藥熱敷調理身體減肥都可以，但是真正的減肥要縮胃➕調理身體代謝能力，兩者缺一不可，採取有效的方法可以做到！

確實是的，萬事開頭難，我下決心減肥的第一個月因為晚餐只吃菜喝湯三碗沒 吃主食，餓得胃疼睡不著覺，堅持一個月後適應了，現在每週兩次科學輕斷糧，報紙上說可以讓腸胃休息下，中午只吃一個玉米或地瓜也不覺得餓，所以比較耐餓，可以遵循七分飽的科學飲食觀念，達到一天只吃一碗半米飯，嚴格控制主食。現在力量訓練加節食已經達到減肥效果，另外營養也沒因此下降，每天保證肉蛋五種水果蔬菜，身體抵抗力越來越好！所以說胃是可大可小的。反觀我同事朋友決心不夠，一吃少就說會手發抖或身體不舒服的，身體虛胖一旦咳嗽很長時間都好不了，因為他們還不能領會七分飽適當飢餓的好處

節食所謂的縮胃是減低了新陳代謝啊。後果很嚴重。

大部分人減肥估計都經歷了節食，也經歷了反彈，反覆幾次以後，胃是“縮”。這個縮是你吃的很少但是都不減肥的代價。

長時間飢餓節食，營養不均衡，對身體的傷害很大，不僅僅只是讓你減肥越來越越難，女孩子飢餓節食的還會讓你姨媽遠離你。

正確的減肥法是給自律的人準備的。因為真的想減肥就不能懶。

即便你吧想運動，減肥餐也需要科學，瞭解你自己的基礎代謝，每天的飲食除了飲食結構合理，營養均衡的同時，控制好攝入的卡路里不超過自己的基礎代謝率。這樣不運動也可以不長肉。不過這個是初級的減肥。

真的減肥就是有氧運動加無氧運動，改變自己的飲食習慣，戒掉一起吧健康的壞習慣，對自己好一點，也對自己狠一點，身體回報你的會讓你驚喜，不僅僅只是瘦了，還有緊緻有型的好身材。

所以說真正能有效減肥的方法其實只有一個，減肥沒有捷徑。

我是學醫的，節食減肥肯定是不好的，如果僅僅因為減肥影響到自己的身體健康的話，就不太好了，個人覺得相比之下，健康比減肥更重要，減肥光靠節食是不行的，可以適當的節食，但是一定要適當的運動，並且要長期堅持，所以我個人覺得，減肥最好的方法，不是吃減肥藥，也不是盲目節食，而是在不影響身體健康的前提下，合理控制飲食，加適當的運動，並且長期堅持下去

從長期效果來看，節食是沒法縮胃減肥的，因為它特別容易反彈，而且也是不利於身體健康的。

在生活中，有很多人在決定減肥的那一刻，會把節食也連同決定了，而且覺得抵抗美食的毅力越大，吃得越少，減肥的效果就會越好。

其實這是個十足的誤區，吃得越少，不僅不會效果好，而且還會把身體搞得很不好。

按一慣的道理來講，吃得越少，攝入的能量就越少，當機體需要消耗能量時，就會動用堆積在體內各個部位的脂肪，把它們分解成甘油和脂肪酸等物質，接著再進一步轉化成可使用的能量。

那麼這樣一來，體內的脂肪就會越來越少，如果能夠堅持下來，管住嘴巴，就能成功減掉大部分的脂肪，實現減肥的終極目標。

確實，這個理論是正確的，沒有一丁點毛病。可惜，事情卻沒有那麼簡單～

如果在很長一段時間之內（比如一個月、兩個月），體內的能量消耗大部分靠分解自身的脂肪來供應的話，體內的系統並不會只是單純地大面積燃燒脂肪，它還會做出另外一個應對措施：降低基礎代謝～

基礎代謝是人體維持機體各個器官正常運作所需的最低能量。如果一個人的基礎代謝高，那麼所消耗的能量就越高，相比於另外一個基礎代謝低的人，吃進去同等量的食物，也就越不容易發胖。

在啃饅頭、咬水果的這段時間，基礎代謝降低並不會給你帶來什麼麻煩。但當你“成功”地將體重減到自己滿意的程度，再次恢復正常飲食的時候，問題就出來了。

這時候因為你的基礎代謝比先前的降低了，就算你正常飲食，也會很容易地把能量剩下，這時體重就會在不長的一段時間內悄悄地再長回來，也就是我們經常害怕的“反彈”。

這時候，從總體效果來看，沒有一點點更好的痕跡。

而且，吃得越少，還會造成一個問題：營養不良。

當你吃得少，甚至是不吃的時候，人體所需的各類營養素就很難滿足，時間一長，很多相關的營養缺乏的問題就會慢慢地出現。

因此，吃得越少，減肥效果並不是越好。

在減肥的時候，我們不能只是關注體重的變化，還應該考慮健康的因素。

按照目前的研究，相對來說不容易反彈而且對身體沒有傷害的減肥方式是合理的飲食控制＋飲食輔助＋適當的運動。

具體地：

①合理的飲食控制，每天一定要合理攝入一定量的食物，保證各類蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝取，至於能量，可以在正常的基礎上每天減少500大卡。舉例來說，一個輕體力勞動的女性每天所需的能量是2000大卡，那麼在減肥期間就可以採用1500的飲食結構。

②飲食輔助，有些食物是具有減脂作用或者可以增強飽腹感的，所以在控制合理的飲食之後，可以適當地選擇一些具有輔助減肥作用的食物，比如蜂蜜、冬瓜、茶粥、番茄等。

③適當的運動，減肥的原理是讓消耗的能量大於攝入的能量，所以在保證攝入的能量合理的前提下，可以堅持每天一個小時以上的運動。運動優先採用有氧運動，慢跑、游泳、騎行、跳繩、瑜伽等都是可以的，同時，可以採用多種運動方式結合的方法，這樣效果會更加好。

“縮胃”的方法，也許很多人曾經聽說過。這種說法主張少吃一點，讓胃的容量變小，起到“縮胃”的效果。這也是節食的一種體現。那麼，節食真的可以讓我們的胃變小嗎？

我們的胃，是不斷在進行蠕動和消化的。胃在食物充滿的時候體積會變大，來容納食物並進行消化。在吃東西和不吃東西的時候，胃理論上是在“變大變小”。但實際上，是因為胃是有收縮性的，和胃部本來的容量是沒關係的。

也就是說，胃正常情況下，是不會縮小變大的。所以，這種節食縮胃的說法其實是缺乏科學依據的。節食的確可以起到減肥的效果， 但只是控制了食物的攝入來起到減肥的作用，這也可以說成一種“縮胃”，但胃本來就有其收縮性。

有哪些靠譜又有效的減肥方法呢？

第一，可以嘗試每次吃飯都吃七成飽，這是比較健康的進食習慣，這樣可以管住我們的嘴，從嘴巴上控制進食。

第二，就是養成好的吃飯習慣，節食這種方式對我們身體的危害還是有的，按時吃飯其實比節食要更好，因為按時吃飯也是一個保護胃的行為。

除此之外，控制好飲食，還需要進行適度的鍛鍊運動，這是最健康的減肥方式，但是也要注意鍛鍊的方式、程度，不要過度導致受傷，這就得不償失了。總之，要想減肥，還是需要投入時間和精力，堅持到底。