當你睡眠不好，白天又無精神的時候，直接報一個健身卡，睡覺前充分運動，流汗，肯定好睡覺，第二天精神充沛，形成良性迴圈。

現在的社會由於節奏緊張，壓力大，再加上電子產品的廣泛應用，很多人都有失眠的經歷，或者說輕微失眠偶爾失眠。有的失眠已經很嚴重了。如果就像你說的，你服用了兩粒艾司唑侖，到3:00還睡不著，說明你的失眠已經相當嚴重了。失眠有很多的方法可以緩解，藥物，這是其中的一種，比如說，聽些輕緩的輕音樂。還可以進行相對的體育運動，記住運動量不要過大，而且要經常的適當運動，臨睡覺的5個小時之前不要運動。還要調整好自己的心態，找出自己失眠的原因來，這一點很重要，如果是壓力的話，怎樣最大程度的解除壓力，把壓力能放在一邊，如果不能解除壓力也要習慣適應，怎麼樣帶著壓力而行？有一句話說的好，如果你改變不了這個事實，就要學會接受！ 下面我們再說說藥物治療，藥物治療其實是其中最重要的一環。他在你其他所有的努力，都無效的時候，只有採用藥物治療了，你服用的藥物艾斯挫侖，商品名叫舒樂安定，應該是屬於苯二氮卓類第3代的安定藥物，這類藥物有良好的抗焦慮的作用，雖然有很多人說的有很多的副作用，但是試想又有哪一類藥物沒有副作用呢！首先你應該有一個正確的服用的方法，這一點特別的重要，服用這類藥物，第1次量不要過大，一定採取它一半的量，可以把一類藥物從中間分開服用，而且不要猛的加量。不要輕易的加量服用，如果能保持一粒就管用的話，就不要再加量服用。還有服用的時候不要每天都服用，養成藥物依賴，這一點很重要。比如說你興奮的時候，或者心裡有什麼事的時候感覺到自己睡不著的時候，這個時候你服用一粒，但是第2天你就不要再服用了，一個星期不能超過兩回。 還有一種治失眠的比這更先進的藥物，比如說左右匹克隆就是一種很好的，副作用很小的。成癮性相對也較小的藥物。這兩種藥物，你可以交叉服用，比如說這兩天吃這一種，為了成癮性過兩天再吃另外一種這樣你就會受到比較良好的效果，我說的這種辦法不單單是針對你，相信很多有失眠的病人都可以試用一下 ，再加上其他調節身體，自我放鬆，加上適當運動，我相信你一定會克服失眠，有一個良好的睡眠的。

首先先知道艾司唑侖是什麼藥？①用於各種型別的失眠。催眠作用強，口服後20～60分鐘可入睡，維持5小時。②用於焦慮、緊張、恐懼及癲癇大、小發作，也用於術前鎮靜。

其次不要經常吃安定類的藥，長期使用這類藥物，會有刺激性並且還有依賴性，安定類藥物能夠暫時緩解症狀，但同時也掩蓋了病情。失眠多跟長期過度勞累，情志不暢，身體狀況（胃脹、胸悶、煩怒、驚悸、淤堵、便秘）等因素有關的。

睡覺之前做好功課，餓不餓？餓了肯定睡不著，還有體內血糖低了，也睡不著，體內的控制系統怕你睡著了死過去，所以不叫你入睡。還有肝火旺的人，也不容易睡著，還有腎虛的人也不容易睡著，還有心火旺的人還有腸胃異常的人！睡覺是個技術活，要發揚工匠精神，精益求精的去弄弄，才能有個好的睡眠。可麻煩了！最後的結論是去嗎的吧，睡不著就眯著。

艾司挫侖效果沒有佳靜安定好，後者副作用非常小，可以長期口服。當然前提是大夫診斷後確定可以口服安定類藥物催眠才行。

艾司唑侖是是短效鎮靜助眠藥物，可以在睡前服用，效果因人而異。如果效果較差，可以更換酒石酸唑吡坦或者佐匹克隆睡前半小時服用。睡前注意保持好心情，安靜。不要吃太飽。平時適度運動鍛鍊，保持器官功能的正常運轉。

你太緊張了，不知道你在緊張什麼？你的失眠連藥物都控制不了了，可想而知有多嚴重。

如果你長期靠鎮定藥物助眠，一定有神經衰弱和焦慮症狀，失眠久了會導致很多身體不適，最明顯的就是頭暈，早上起不來，晚上有精神。

失眠是大腦分泌的多巴胺失衡，為什麼會失衡，是平時憂慮所致，情志不舒，無處釋放。老話說：有委屈或者傷心不吐出來，遲早會憋成病就是這個道理。

所以，有心事就要吐出來，無人傾訴就去找個陌生的網友吐一吐，說出來了你會發覺舒服很多。建議你沒事不要胡思亂想，要學會調節自己的心情，即使睡不著也要早起，讓自己忙碌起來就不會患得患失想很多了，累了晚上也能睡著覺。

你好，我是治療睡眠障礙的精神科醫生，是使用艾司唑侖機會最多的醫生，我來幫你講解一下你遇到的睡眠障礙問題。艾司唑侖是苯二氮卓類鎮靜安眠藥物，鎮靜作用在安眠藥物中也不是很強，而且你有明顯的焦慮情緒，所以睡不著很正常，換藥！

沒有一種藥物時所有人吃了都好使，都能快速入睡的，要看患者的具體情況究竟適合哪一種藥物。常見的睡眠藥物可以分為苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物。

苯二氮卓類鎮靜藥物

苯二氮卓類藥物是最常見的安眠藥，也是應用最廣泛的安眠藥，苯二氮卓類藥物中也分為作用時間長短和鎮靜作用強弱，有無抗焦慮作用。

你服用的艾司唑侖是作用時間比較短（大概3-4）個小時，鎮靜作用相對較弱，沒有註明明確的抗焦慮作用，所以你現在的情況，我認為不是很適合艾司唑侖。我的建議是換用一種抗焦慮作用強，鎮靜作用相對也強一些的藥物，比如阿普唑侖。

阿普唑侖的主要特點是鎮靜作用強過艾司唑侖，作用時間相對也長一些，可以保證持續更長，質量更好的睡眠，而且對於你這種焦慮性失眠有更好的抗焦慮作用。

每一種苯二氮卓類藥物的起效時間和藥物達峰值時間、半衰期都是不同的，按此藥理作用可以將其分為短效、中效、長效苯二氮卓類藥物。

當然，很多人都知道苯二氮卓類藥物長期服用可能出現藥物依賴和藥物抵抗。一些人因為這個原因避之不及，不敢服藥治療失眠問題，在我看來這是一種因噎廢食的情況。

非苯二氮卓類藥物

除苯二氮卓類藥物外，近年還出現了很多其它作用機制的第三代睡眠藥物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等等，因為作用機制不同，所以沒有藥物依賴和藥物抵抗的問題，但仍可能產生精神依賴，也就是我們說的心理上的依賴。這樣的問題在一些老年人群中比較常見，因為追求更高質量的睡眠，所以一些老年失眠患者會有不按醫囑服藥，私自增加藥物劑量的現象。

這其中我個人比較喜歡的是佐匹克隆，引導睡眠快，也就是入睡快，作用時間不長，第二天醒後很少出現頭暈、頭痛等不適感覺。

這是一個老生常談又不得不談的問題。很多人都說吃安眠藥對身體不好，而且吃上就扔不掉，一吃就是一輩子，把身體都吃完了。但事實就是這樣嗎？顯然不是。

鎮靜安眠的藥物確實有一些不良反應，這在所有的藥物上都會出現，只要在控制範圍內就完全不用擔心。

對於苯二氮卓類藥物的成癮問題，一般是連續服用2個月以上，才可能出現藥物依賴性，按醫生醫囑服用一般不會產生藥物依賴。即使因為病情需要長期連續服用苯二氮卓類藥物，也很少對身體造成明顯的影響。在需要停藥或者換藥的時候完全可以透過減少藥物劑量，延長服藥週期，一般作為長期服用苯二氮卓類藥物時避免出現撤藥反應方法是每兩週減少常規藥物劑量的25%，直至最小劑量後停藥。

西醫這方法‘’橫路靜二‘’都會，再告訴你吃兩片如果還是睡不著，就吃三片或者兩種安眠藥合著吃，西醫專家都知道。