害怕和別人說話，怕生、結巴或者是躲避眼光，都是社交恐懼症的具體表現。一個電話響起，或者是聊天訊息的召喚，你都是要思考好久才能迴應，害怕自己會出醜，會讓人笑話。但其實看開點，不要太在意別人的看法，慢慢的你就可以走出來了。

患有社交恐懼症並不可怕，只要自己有信心，一定可以戰勝病魔。患有社交恐懼症真的很難受，我有切身體會，因我也有輕微的社交恐懼症，總是有點害怕和陌生人交談，不過很慶幸不是很嚴重。透過自我調節也已經慢慢的改善了很多。在這裡分享一下社交恐懼症自我調節的一些感受。社交恐懼症的自我調節。

第一，要正確認識自我，樹立自信心，要告訴自己是最棒的。第二，抓住機會多鍛鍊自己，多出門走走，強迫自己多參加一些聚會。第三，經常和朋友一起聊天，學習談話技巧。第四，保持良好的心態，熱愛生活，培養多方面的情趣。第五，善於放鬆緊張情緒，學會剋制自己的憂鬱情緒。第六，講話時不要過分拘謹，不要擔心和過於認真。第七，如果你和別人說話時感到緊張和焦慮，可以大膽的告訴對方你的緊張和恐懼，正視自己的缺點，也會贏得別人的諒解。

恐懼症，沒有想象中的那麼簡單，也沒有想象中那麼複雜。這個世界上最大的敵人就是自己，戰勝了自己，一切困難也就迎刃而解了。

我沒有社交恐懼症，但我也不喜歡和別人交往，一個人我也不覺得孤獨。我喜歡安安靜靜做自己喜歡的事。

我喜歡看真人秀，喜歡看電影，喜歡閱讀，喜歡寫字。

我從小就這樣，不善於表達，但喜歡寫。

我有三，五個好友，一年能聚上兩次。跟她們在一起完全沒有障礙，很聊的來。

社交恐懼症屬於心裡方面的問題，可以去看心理醫生，也可以自己克服。

如果你想自己克服，我告訴你，你要去見誰之前，把想要說的話或問題，寫下來，對著鏡子練習，或用手機錄下來，反覆說，反覆聽，慢慢就克服了。

我有一陣跟我們領導談加薪的事，正好他在外地，我就把想說的都寫了下來，然後給他打電話，很簡單就解決了。

電影《國王的演講》結巴的國王，最後不也戰勝了自己，成功登臺演講了。

最大的敵人就是自己，只有戰勝了自己，你才會無往不勝！

我們首先要對社交恐懼症有一個初步的認識，社交恐懼症也叫恐人症，是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。具有恐人症者大都性格脆弱、孤僻、靦腆愛面子和好虛榮，傳統道德觀念很強，十分注重他人對自己的議論和評價，然而又不善於表達自己的內心情感。因此，當他們剛進入青春期而涉世又不深、生理和心理上發生鉅變、自尊心迅速增強之時，如果受到精神刺激，便會在心理上造成較大創傷，從而引起對人的恐懼心理。主要表現為在社交場合中出現恐怖。患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視，害怕會當眾出醜，因此當著他人的面不敢講話、不敢寫字、不敢進食，甚至不敢入廁，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。如果病情嚴重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。所以我們要認識到社交恐懼症不是刻意避開常規的交往和交流，而是他們在此症狀下的自然表現。

關於社交恐懼症的治療，如果社交恐懼症患者出現的妄想症狀現象必須引起重視，治療社交恐懼症的前提是消除妄想症狀，這需要合理的藥物治療和心理治療相結合才能有效解除患者的痛苦，讓患者受損的社會功能得以恢復，從而能正常的社交和工作。

在這裡我們瞭解一下心理治療:

1、行為療法是治療恐懼症的首選方法。系統脫敏療法、暴露衝擊療法對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡；二是對抗迴避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能。

2、系統脫敏治療應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放鬆訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。

社交恐懼，是一種心理障礙。只要抓住四個關鍵點，就可以慢慢擺脫社交恐懼的心靈枷鎖！

社交恐懼症，又被稱為社交焦慮障礙，害怕的物件是社交場合和人際接觸，表現出對某種社交場合的持久而不切實際的恐懼。

這裡面有兩個關鍵詞：

第一個是持久，短時間內的社交回避不能稱之為社交恐懼症；

第二個是不切實際，即恐懼的事物實際上並不值得害怕。

比如，害怕在公共場合進食、說話，更不敢參加聚會活動，他們的內心有一種深深的擔憂，擔心自己會做出一些難堪的行為。害怕與人接觸，害怕與他人進行目光對視，害怕在人群中被人審視，害怕自己表達不清遭人恥笑，害怕被人看不起等等。

社交恐懼症患者的心理障礙主要表現為五點：

對別人的看法、態度、評價非常在意，並且常常把別人的評判當做自己真實的狀態。

他們常常認為自己不夠好、不夠可愛、不夠有魅力、不夠有能力、不能對別人產生吸引力、無法被人認同或欣賞。

社交恐懼症患者往往將別人想象為是危險的、惡意的、會傷害人的，他們的安全感較差，害怕自己在交往中被攻擊、被傷害。

這種情況，就是我們常說的玻璃心，但凡有一些負面評價，就會感覺自尊心受挫，無法忍受。

比如，我不行，我做不到，我真的無法面對，我真的承受不了。

這種自動化思維，使得我們在面對自己的焦慮和恐懼時，感覺無所適從。想改變，卻又毫無辦法。

第一個、接納自己的情緒，而不要在心裡對抗自己的情緒體驗，這樣容易產生精神的互動作用，會使自己變得更加敏感，加劇症狀。

我們要嘗試著去理解自己、安撫自己，用放鬆的方法讓身心儘量變得鬆弛。

第二個、勇敢面對問題，面對內心的體驗。

要知道，逃避並不是解決問題的辦法，這樣只會讓自己變得更加無助、更加焦慮。

我們需要坦誠地面對自己的內心，慢慢找出控制自己情緒的那些非理性信念，和它們辯論，最終矯正它們，並用合理的信念替代它們。

第三個、降低自己的敏感度，別對別人的言語、表情、行為過多地做聯想，體會一下“沒心沒肺、做人不累”這八個字，你會放鬆很多。

第四個、提升自己的價值感，自己給自己安全感。

當你不依賴於外界的認可來標定自己的價值的時候，社交就會變成一件簡單和放鬆的事情。