首先從飲食習慣做改變，少油少鹽，少吃鹹菜，醃製食品。這些東西含鈉高，鈉容易引起水鈉儲留，增加血容量，對血管壁壓力增加，從而引起血壓升高。嗯，還有常規戒菸酒。

肥胖人士也得減肥了，肥是很多病的根源……

然後買個血壓計早晚測量血壓並記錄下來，測血壓時先安靜休息20分鐘，注意寫清楚測量的時間，下次去看醫生帶上測血壓的記錄，有助於醫生根據你的血壓變化來調整用藥。

還有，按時服降壓藥，切忌自行停藥，擅自曾加藥量。高血壓可能短時間無影響，長期會破壞血管壁，讓血管硬化，變脆，狹窄，血壓高起來就會血管破裂出血，腦袋的血管破了，就是腦出血了，腦的血管堵住了，就是腦梗死……中風偏癱就是這樣來的。若想晚年生活質量高點，控制血壓很關鍵！

高血壓一定得避免情緒激動，保持情緒平穩！！

合適自身情況的運動，比如散步……其它劇烈運動，非常規運動不推薦，比如冬泳。

高血壓是一種常見的慢性疾病。近年來，隨著生活模式的改變，高血壓患者越來越多，且年輕的高血壓患者也不下少數。而高血壓的危害是不容小覷的，高血壓患者必須警惕。

高血壓最大的危害在於，長期血壓升高會致心腦腎等靶器官受損，進而誘發心腦血管疾病、腎臟疾病等一系列慢性疾病。因此，高血壓一旦確診，就需堅持長期用藥治療，以控制血壓穩定，預防併發症的發生。

1、堅持長期用藥治療：高血壓不僅僅是一個數字，長期血壓控制不利會致靶器官受損，進而誘發併發症。因此，高血壓患者一旦開始用藥，就需堅持終身用藥，切忌因為症狀不明顯或是自覺控制良好而擅自停藥或減藥。若患者感覺血壓控制長時間較為穩定後，可遵醫囑調整用藥方案，但切忌自行改變。至於患者擔心藥物副作用的問題，則是沒有必要的，降壓藥在上市前，其安全性是經過眾多臨床實驗證明的。

2、定期檢查：高血壓患者除了注意進行家庭自測血壓外，還需堅持定期就醫檢查，包括血壓、血脂等基礎指標，以及血管狹窄堵塞情況、動脈粥樣硬化狀況以及心腦腎等靶器官受損情況等，以便第一時間發現潛在威脅，及時診治。

3、生活方式干預：高血壓患者務必要注意生活方式的管理，尤其是飲食和運動等。首先一定要注意控制飲食攝入食鹽量，少食高鹽、高脂、高熱食物，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，切忌暴飲暴食、飲食過飽；注意養成良好的運動習慣，堅持每天運動30min，每週5次；規律作息，保證充足睡眠；切忌過勞，勞逸結合；注意情緒調節，保持良好心態；戒菸戒酒等。

我本人也是患有高血壓幾年，我覺得日常生活中其實並不是有很多東西需要要求很嚴格的，但是有一樣事情是每天必須要做的那就是要按時吃藥，如果高血壓患者不按時吃降壓藥的話其它的就不要去說太多了，因為高血壓不吃藥根本不要說還要注意其它的事情，所以有高血壓病的人前提條件是必須吃藥 。不喝酒

對於酒就儘量不要喝，因為喝酒會很快加劇血液迴圈酒精能在短時間內升高血壓特別是喝高度白酒，有高血壓病的人喝白酒會引起血壓突發情況嚴重的會腦梗甚至會丟了性命。 不做劇烈運動

高血壓病人不能做太過於激烈的運動，因為劇烈的運動會加劇血液迴圈，當血液快速迴圈的時候就會讓血壓升高，所以患有高血壓的人不能做太劇烈的運動。 注意鍛鍊身體

有高血壓的人每天早上都要散步或者做一些適合自己的運動，因為每一天早上晨練後都會讓人心情愉快，高血壓病人有一個好心情是非常重要的有益血壓穩定。

保持大便通暢

高血壓病人應該少吃肉多吃青菜，因為多吃含有纖維的食物有利於保持大便通暢，如果我們大便通暢也會讓血壓穩定，其中有高血壓病的人適當放屁也會讓血壓穩定。避免情緒激動

脾氣不好的人的容易發怒，當我們發怒的時候人體的血液很大一部分加快了流通，這種突然讓血液快速流通的症狀都會引起血壓的升高，所以高血壓的人要避免情緒激動。

其實高血壓並不是我們想的那麼可怕，只要我們按時吃藥按時測量血壓放好心態一般不會有什麼事情發生，怕的是我們吃藥不規律有時記得就吃有時漏吃，這樣對高血壓的人來說是有一定的危險，所以有高血壓的人要嚴格要求自己。

◉ “一”是指每日飲1袋牛奶，牛奶中內含250毫克鈣，既補充了鈣和蛋白質，又減少了高血壓的發病機會。◉ “二”是建議結合飲用一些逍降茶，這類中醫組方代茶泡飲，每日2次，長期飲用可以起到很好的防治效果。◉ “三”是指每日進食3分高蛋白質食品，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份為宜；◉ “四”是指“不甜不鹹，有粗有細，三四五頓，七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓，每頓可吃七八成飽。◉ “五”是指每日進食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

第二句話為“紅、黃、綠、白、黑”：

◉ “紅”是指每日進食1-2個西紅柿，除去脂降壓外，還可使男性前列腺癌的發生率降低45%。◉ “黃”是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等，每天要適量食用其中的一種。◉ “綠”是指食用深綠色蔬菜，它們所含的維生素C等，有去脂降壓等多種功用。◉ “白”是指燕麥片(或燕麥粉)，每天可適量服用，一般成高血壓的眾多因素中，吃鹽多是很重要的一個因素。中國居民的每日鹽攝入量普遍在10克以上，平均來說，北方地區比南方地區吃鹽多，這也是導致中國高血壓發病率高、併發症嚴重的原因。而世界衛生組織建議的每人每日鹽攝入量應該不超過5克。

對於一般高血壓患者的合理飲食結構，有關專家將其歸納為兩句話，即“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。

第一句話為“一、二、三、四、五”：用。

5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

6、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。

7、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

#擴充套件資料：#

高血壓飲食應注意事項：

1、高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。

2、少吃太鹹的食物。

3、少吃動物脂肪等。

4、忌長期食用高膽固醇食物。

5、多飲降壓茶，比如白果火麻茶，白果能降低血清膽固醇，擴張冠狀動脈。白果含有莽草酸、白果雙黃酮、異白果雙黃酮、甾醇等，用於治療高血壓及冠心病、、血清膽固醇過高等病症都有一定效果。

適合降血壓的食譜推薦

1、靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取東加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

2、煮熟雞蛋：將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗裡，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

3、胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

4、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食