其實，首先都知道，睡眠實際上就是你的面板，神經，關節得到徹底的放鬆。但是到底怎麼讓身體放鬆從而進入深度睡眠呢？

我跟爺爺奶奶在鄉下一起長大，我爺爺奶奶是地道的農民，每天面朝黃土，背灼炎天光，非常辛苦，晚上我是跟他們一起睡的，一下子，應該就是四五分鐘吧，就聽見爺爺的呼嚕聲響起，（其實打呼嚕是一件非常危險的事，醫學稱為呼吸暫停綜合症，就是呼吸不順暢，不一定是睡得香的表現，容易導致窒息）

用我爺爺奶奶的例子就是想表達，白天忙累了，自然晚上就很容易入睡，當然，並不是每個人白天都很累的，因此，我們就用特別一點的手段，讓自己的身體感覺疲勞

我看過一篇文章，介紹的是4-7-8呼吸睡眠法，就是吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒（就是調節呼吸，我認為還要加一點，比如想象自己是一條隨波逐流的魚，在水裡飄呀飄的）

還有一篇文章，就是在閉上眼睛在自己腦海中找一個光點，一直看那個點，一直盯著看，久而久之就睡著了……

記得有一次，半夜被雷聲嚇醒，然後怎麼都睡不著，無奈，就去看電視，然後有點熱，就開風扇，有點調皮，對著風扇講話，風一直吹著眼睛，感覺很乾，很想閉眼，然後，我睡著了……

晚上呢，不要吃太多，入睡前一個小時可以喝牛奶（如果不怕夜起）

如果實在不行，那就多吃點水餃，邊吃邊數，哈哈哈

外在環境

外在環境主要表現在夏天的天氣燥熱，這種情況的解決方法也是簡單粗暴的，臨睡前洗個澡，必要時再吹吹風扇，身體的舒適程度往往和睡覺速度有較大的關係。

1.睡前保持一個愉快的心情。睡覺之前一定要有一個良好的心情，不要帶著消極的情緒閉上眼。哪怕你整天事事不順，睡前也要多想一些美好的時光。改變心態只需要一分鐘，而這一分鐘卻足以保證一個優秀的睡眠。

2.音樂輔助。音樂可以把注意力分散，入睡會更容易些，我推薦下面這8首純音樂： 《platinum》、《寂しい夜 》、《River Flower In Your》、《theme of love》、《三葉のテーマ》、《RING RING RING！》、《秋姉妹のなく頃に》、《歳月-雲流れ》這八首曲子我在前一期的悟空問答裡做了詳細的介紹，感興趣的可以去看一下~

特別要注意的是，一定要自己主動入睡，而不要等睡意襲來被動入睡。舉個例子，上床後一直玩手機，玩到凌晨三點半，這時入睡倒是很容易了，可這就違背了我們早睡的初衷了。所以躺下以後，即使睡不著，也不要再做其他事了。

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是:

1.在想睡覺的時候才上床;

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。相關資訊:洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油(或香油)，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題:

1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法:適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。具體的做法是:針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。