每個人都有自己的生物鐘，包括睡眠的時間和習慣，其中孩子也不例外。對於孩子來說，晚上可選擇在九點之前睡覺，孩子在睡覺前可以給孩子講故事，放輕音樂有助於促進睡眠，要提供安靜舒適溫馨的睡眠環境。但是在孩子睡眠之前要減少或者是禁止電子產品的使用。

現在我來講一下如何讓寶寶入睡快，並且不需要抱著，如果是剛出生的嬰兒，在醫院的時候儘量選擇不要讓大人總是抱她，因為那個時候她需要的是睡覺，可以在他換完尿布沒睡的時候輕微的抱幾分鐘，然後就放回去讓他睡覺。這樣做不僅可以讓他睡眠充分，還可以讓他養成不用抱的習慣哦！

如果是兩三個月的寶寶，白天的時候只要他醒著的時候陪他玩兒，說話呀，按摩呀！練習翻身呀！當然也不需要抱著，如果她哭的厲害，就需要抱的話，抱起來然後如果不哭了，放下來立馬陪她玩會。轉移注意力！！！玩累了，如果餓的話，喂他點奶奶。他會立馬睡覺，儘量讓他白天醒著的時間多一點。晚上睡覺的時候儘量選擇環境安靜，我們家吃完奶即便眼睛睜著，過一會兒也會自動睡著的，而且如果晚上八九點吃奶的話，為堅持到凌晨兩三點，對於睡覺我已經很滿足了。如果關於寶寶有什麼不懂的可以問我。只要我知道的都可以傾囊相授。

我也曾因為不知道怎麼培養寶寶如何自主入睡而苦惱過，我家大寶四個月前幾乎就是要抱著哄很久才能入睡的，根本不可能讓她實現自主入睡。在她兩個多月的時候，我們社群有一個兒科醫生在我們這個城市還是蠻出名的，我去體檢的時候有跟她諮詢過這方面的問題，她建議我用哭聲免疫法培養，就是寶寶哭了不要抱，不哭才抱，到睡覺時間無論寶寶如何哭鬧都不要抱、哄，直到寶寶自己哭著哭著哭出覺悟了自然就能輕鬆實現自主入睡了。我那時候第一次聽說這種方法，但還是半信半疑地回家實踐了起來。堅持了有兩天吧，我就徹底放棄了這個方法。在此，我強烈建議各位家長慎用此方法！於我個人而言，第一，我覺得這個方法對於兩個多月的寶Bora說太過殘忍。第二，這個方法忽視了寶寶的天生對感情的需求，對建立寶寶健康的心理感情不利。第三，那兩天時間裡寶寶的哭聲讓我們一家人都變得非常焦躁，我感覺再繼續這樣下去就要被我老公和婆婆譴責。後來，寶寶哭的時候我會盡量抱哄，儘量滿足她的正常需求，經常跟她做肌膚接觸。（也就是我們經常講的親密育兒法）在她四個多月的時候她竟然由以前一貫的抱睡變成了自己入睡，這讓我感到非常驚喜。

我也曾因為不知道怎麼培養寶寶如何自主入睡而苦惱過，我家大寶四個月前幾乎就是要抱著哄很久才能入睡的，根本不可能讓她實現自主入睡。在她兩個多月的時候，我們社群有一個兒科醫生在我們這個城市還是蠻出名的，我去體檢的時候有跟她諮詢過這方面的問題，她建議我用哭聲免疫法培養，就是寶寶哭了不要抱，不哭才抱，到睡覺時間無論寶寶如何哭鬧都不要抱、哄，直到寶寶自己哭著哭著哭出覺悟了自然就能輕鬆實現自主入睡了。我那時候第一次聽說這種方法，但還是半信半疑地回家實踐了起來。堅持了有兩天吧，我就徹底放棄了這個方法。在此，我強烈建議各位家長慎用此方法！於我個人而言，第一，我覺得這個方法對於兩個多月的寶Bora說太過殘忍。第二，這個方法忽視了寶寶的天生對感情的需求，對建立寶寶健康的心理感情不利。第三，那兩天時間裡寶寶的哭聲讓我們一家人都變得非常焦躁，我感覺再繼續這樣下去就要被我老公和婆婆譴責。後來，寶寶哭的時候我會盡量抱哄，儘量滿足她的正常需求，經常跟她做肌膚接觸。（也就是我們經常講的親密育兒法）在她四個多月的時候她竟然由以前一貫的抱睡變成了自己入睡，這讓我感到非常驚喜。

我的小寶現在10個月3天，寶寶睡覺前要把寶寶餵飽，才能睡著，寶寶餓了不容易睡安穩，我一般是喂輔食，我家寶寶每天一般是晚上11點入睡，不夜醒，早上6-8點不等給吃一頓奶，早上一頓奶吃完後，玩一會，放到小床上面搖一下，一會又睡著了。中午12點寶寶就完全醒了，穿起來吃輔食，再和寶寶玩，這段時間寶寶會玩大概2個多小時，在這段時間有時候親喂，有時候化凍奶吃130ML，再吃點麵條，粥。

下午睡2-3個小時，大概6點再次起來，也是再喂一些輔食，凍奶。

我們一般每天睡15個小時吧，晚上先親喂吃飽，大概半個小時寶寶就睡著了，白天放到小床上面搖一下。我在這裡要說一下，寶寶不比成人，不可能做到完全自己入睡，所以抓住時機很重要，可以較快入睡就行了。一般不要等寶寶特別疲勞再哄睡，像寶寶打哈欠，或目光呆滯，就立馬哄睡，睡的環境最好較暗，我安裝的是厚的遮光窗簾。比較安靜，動員寶寶睡覺的時候動作輕一點。

總之，就是每天作息要規律，環境要安靜，光線較暗。這個不是一步到位的，對一歲以內的寶寶，只要能較快入睡就可以了。寶寶在1歲前最重要的是建立安全感，安全感建立了，隨著成長會越來越接近成人的睡眠方式。按照這個方法試一試吧。

要做睡眠訓練之前要排除以下幾個問題

⭕寶寶什麼時候吃的，是否吃飽並且拍出嗝來了呢（我娃一吃完沒拍出嗝來就會哭鬧，即使再過多久去睡覺都還會吐奶，所以拍嗝真的很重要）

⭕寶寶什麼時候換的尿布，如果尿溼了不舒服也很難舒服的入睡的（有一次按照睡眠步驟做了她還是不肯睡，一看原來是拉粑粑了，囧）

⭕是否出現想要睡覺的訊號呢，比如揉眼睛，打哈欠或者哼哼唧唧呢（每個寶寶特徵不一樣的，只能自己去觀察）

⭕是否有不舒服的問題呢（排除打疫苗後不適、腸絞痛、脹氣、便秘等問題，如果有這些問題先解決了才能進行睡眠訓練。我娃之前就是2月腸絞痛的厲害，那樣的話怎麼都不可能實現自主入睡的。）

排除了以上問題之後，就準備開始讓寶寶睡覺覺啦

⭕佈置環境。給她一個固定的場所睡覺，讓她知道到了這邊就是要睡覺的，可以是自己的小床或和媽媽一起睡的大床。拉上窗簾或者關燈，佈置一個昏暗的環境好睡覺。

⭕穿好睡袋或打好襁褓。如果你還是3個月內的小月齡寶寶，可以打襁褓。等3個月後就可以逐漸放開襁褓換成投降睡袋或者帶袖子的睡袋了，不然如果一直打襁褓，可能會影響她的手部精細動作發育哦。

⭕放白噪音。把她放到佈置好的睡覺環境，給她播放白噪音，我之前是用手機播放小米白噪音，現在是用小愛同學給她放白噪音，她好像特別喜歡爐火的聲音，每個寶寶喜歡的聲音不一樣，都可以試看看哦

我家娃到了這一步就能很安靜了，我們會離開她的房間讓她自己睡著。如果你是第一次嘗試可能會遇到以下幾個問題

❔她不願意自己躺著開始哭鬧怎麼辦❔

給她一個安撫奶嘴或者安撫玩偶。如果她第一天不接受，你要多給她幾次機會慢慢來。

❔安撫奶嘴或玩偶不管用，她還在哭怎麼辦❔

把她抱起來放在肩頭上輕輕拍拍她，溫柔的告訴她媽媽一直都在，等她安靜下來再放回到床上去。

❔放回床上去還是哭怎麼辦❔

重複上面的步驟，抱起她安撫她，直到她安靜下來，再放回去。重複幾次，可能第一天總共需要40分鐘或者更久她才會睡著，但是第二天就可能是35分鐘、30分鐘……慢慢的時間就會越來越短，實現自主入睡了。

我認識的人裡面，時間最短的一天就實現了，最長的一週實現，這段時間你要堅信寶寶是可以做到的，可能過程會比較辛苦，但是做到了之後就會特別輕鬆了。

米媽親身體驗，⚠️密切注意安全的前提下，小月齡寶寶更容易自主入睡。

我家寶寶米垛從月子開始嚴重依賴抱睡，一個半月時長到快10斤，最嚴重時抱著哄兩個小時才哄睡。月子沒調理好+頻繁夜醒+抱睡也難哄睡，剛出月子我就累垮了。

直到米垛1個半月，我開始學習EASY自主入睡。2M30D解鎖自主入睡。而且明顯可以發現睡眠改善後的米垛，幾乎整天都沒有哭鬧、特別愛笑，天使寶寶能力get✅。

1⃣️ 睡眠訓練的前提：

寶寶滿6周，沒有生病、近3天沒有打針，沒有在大運動、出牙、分離焦慮時期。

家長有一定的睡眠知識儲備、有足夠的安全意識、能分辨寶寶哭鬧的不適原因。

寶寶已經形成規律作息，養成“吃-玩-睡”模式，睡前有固定的睡眠儀式。

2⃣️EASY自主入睡培養步驟：

補覺：前期未進行睡眠調整的寶寶，由於睡眠不足造成暴躁，需要先補覺。沒那麼煩躁了,哄睡也容易多了。

EASY吃睡玩模式培養：吃飽、玩好，才能睡得好。具體怎麼吃怎麼玩兒我的主頁裡有具體做法

睡前儀式引入：洗澡-喝奶-拍嗝-放到嬰兒床穿睡袋-睡前故事/玩具聊天-開小海馬音樂-坐著靜止豎抱5min-放到床上自己睡-關燈-睡覺。

降低哄睡難度：由高到低分別是，奶睡-走著抱睡-靜止站著抱睡-靜止坐著抱睡-降低迷糊程度放到床上自己睡-清醒時放在床上自己睡（即自主入睡完成✅）。哄睡難度越低，越快習得自主入睡。

3⃣️準備工作：

環境準備：獨立的嬰兒床、遮光窗簾、空調、睡衣/睡袋（3月齡以下用防驚跳睡袋）、獨立並安靜的房間。

得到家人的支援，並嚴格遵守規則。

4⃣️我的經驗：

自主入睡的重點不是寶寶自己入睡，而是寶寶學會如何安撫自己的情緒。學會安撫自己的情緒後，寶寶才會在困的時候，平靜的睡過去。可以參考大人參加完轟趴，回家也久久不能入睡是一個道理。

寶寶哼唧或者有規律的哭，說明她在嘗試入睡，媽媽要注意觀察區別，千萬不要去幹預。

延遲干預：放手讓寶寶自己睡，減少過度干預。

跟吃飯刷牙一樣，睡眠也是一項技能，需要媽媽耐心引導寶寶自己掌握！加油媽媽們～