跑步時腳累是怎麼回事？這種情況很可能是你的腳底足底筋膜出現了一些損傷或者是一些疲勞。

因為如果你不經常跑步的話，你腳底板的張力和他的力量都是比較弱的，這個時候你在進行跑步的時候，你的腳需要長時間的抓地，來維持一個穩定和支撐的作用，它會處在一種長時間的發力狀況，很容易就會感覺到腳發睏。而且腳底板他的肌肉更多會耐力偏高，而且相對來說肌肉量並不是很多，主要是以各類的肌腱和筋膜來構成的。現在我們所穿的鞋子，它的柔軟度也是非常的高，增長我們的腳是處在一種非常放鬆的狀況，所以要改善這種跑步腳困的問題

你可以平時在家裡多練習一些腳掌抓地，或者說一些用腳趾扭毛巾提高你腳步的足弓張力，以及她膜的適應程度，包括肌肉的力量。

同時選擇合適的跑步鞋，也是非常重要的。

誠邀問答以下所述均指長跑：

先從跑步姿勢開始分析，再從力量角度分析。

■關於跑步姿勢，目前公認的是送髖跑法，即以髖關節為軸核心發力帶動腿。我目前採用的就是這種跑法，腳部是略放鬆的目前沒有遇到過腳累的情況（包括跑完42公里馬拉松）。跑步時身體前傾受重力牽引向前，腿和腳只是起到變換中心支點的作用。也就是向前的力是重力給的不是靠我們蹬腿實現的。可以做個測試腳下放一張紙如果向前跑步紙被腳蹬向後方即是靠蹬腿向前跑的。

一項:跑步腳累①如果一跑步腳就累，休息也不好恢復，還總感覺腳脹，腳累，那就到醫院，找專科醫生檢查一下，診斷對症治療，不能耽誤。②鞋:跑步時，必須選擇合適的運動鞋，對腳有好處，我的體會是，穿底厚防滑款式，運動鞋與地面摩擦力大，步伐比較穩重，腳感覺舒服，保護了腳踝關節，緩解腳累(鞋做演示說明)。二項:跑步腳累:①跑步計劃:“生命不息，運動不止”，跑步運動是易練專案，穿上合適的運動鞋，舒服的褲子，到熟悉的場地去跑步。剛開始練時不要著急(比如擬定計劃，每次5000米，時間一個小時，每週五次)，跑步時，一定要先做熱身運動，在進入跑步狀態。②跑步方法，剛練時，比如1000米(跑2次休1次)，心率平穩，呼吸均勻，肺活量增加後。身體適應了，腳感覺舒服。可以增加跑程，跑程兩千米(跑3次休1次)……跑程三幹米(跑3次休1次)……跑程5000米(跑5次休1次)……③ 重要在不斷跑步時，自身瞭解腳累狀況，合理調整跑程，不能著急求成哦！三項:跑步腳累:跑步是很好的運動，跑步超過30分鐘，身體會大量出汗到大汗淋漓，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，減肥減脂，瘦身塑形，合理調節腳累狀況，堅持跑步的好處多。身體逐步越來越健康哦！

謝謝你的邀請：跑步運動是一項比較容易掌握的鍛鍊身體的體育專案。而他又分長跑 中跑 短跑的競技運動專案，競技跑步運動是進行跑步運動的快和慢，而用時最短者為取勝者。一般情況我們在進行跑步運動時採用中慢速跑步運動來鍛鍊身體，而是以鍛鍊身體為目的跑步運動，其注意事項是；1.剛剛進行跑步運動時，應該以慢速運動進行。如果跑步運動進行了十天左右，腳部位還是很累的話就應考慮去醫院作充分的檢查和治療。2.在跑步運動時應穿著舒適的跑鞋進行跑步運動訓練，跑鞋過大或過小都不利於跑步運動的進行，舒適的跑鞋能夠比較充分的對腳底、腳踝起到保護作用。3.我不建議你沒有休息好就來進行跑步運動訓練，因為你的身體疲憊不堪，而且你的跑步運動訓練對身體的健康狀況。起不到鍛鍊身體的任何作用，任何的運動訓練都應該循序漸進，不能急於求成！謝謝。

身體是有自我保護機制的，如果真是覺得累，就適當休息一下，給身體一個修復的機會。

我本人剛開始減肥時，每天走路三次，每次一個小時，沒幾天就感覺腳底板疼，自己上網瞭解，應該是累的，導致足底筋膜炎，後來休息了三四天，就自然好了。

一般小毛病什麼的只要給足條件，身體都能恢復。

祝你健康！

我就拿我自己來說吧，剛剛開始跑步或者習慣跑步節奏之後不小心休息了幾個月再去跑步，很容易出現腳累的情況，其實這個說得不是很確切，我暫時理解為腳沉，主要表現在腳踝附近，然後有提不起力這種感覺，那時就莫名其妙的突然不想再跑步了。我的解決方式很簡單，不管它繼續跑，即使速度很慢也要跑，只是跑得距離不遠，比如三公里的時候腳累了，我就跑五公里，要是狀態好的話我就繼續多跑一會，這樣多來幾次之後，自然而然習慣這個節奏之後，基本不會出現腳累的情況。

另外，因為之前很少跑步的朋友，跑步前適當拉伸壓縮一下，一般來說我們身體機能在沒有使用某個部位的時候屬於沉睡狀態，一旦突然有了刺激可能會反應不過來，就會出現一種懈怠心理讓你不想在運動，所以跑步之前最好活動一下自己腕關節，相當於給它一個提醒:嘿，主人要運動了，你趕緊給我打好精神。另外選擇合適的鞋子，有的鞋子重了之後，穿起來跑步也會導致腳累的情況，這時候真該考慮入手專門為跑步的而設計的鞋子，相信一雙合適的鞋子能讓你的腳跑起來更加的舒服而不至於出累的情況。

總的來說腳累原因就是前期沒有運動或者運動很少，腳還沒有適應這個節奏就會出現累的情況，這屬於正常現象，跑前做好熱身，同時選擇一雙合適的跑鞋，多跑跑就好了。

根據我多年跑馬拉松的經驗，腳累除了跟跑步的距離有關外，還跟跑鞋關係很大。

我穿過40多雙跑鞋了，

隨便那雙鞋，跑個10公里都不會出現腳累的，那怕是跑間歇，跑速度。

但是很多鞋子，穿著跑到20幾公里之後，就明顯感覺到腳底板累，

也許是疲勞的原因，

也許是跑鞋也被踩踏久了的原因，

反正本來覺得很有彈性的跑鞋，感覺鞋底硬梆梆地，就是累。

哪怕是我一直喜歡的NIKE飛馬系列，哪怕是飛馬35的加強版，P35Turbo也一樣腳底板累。ZoomFly也會累。

但是有個例外，那就是LunarEpic，

我穿著跑過幾個馬拉松，不僅後半程沒有感到腳底板累，

就是完賽之後，也依然覺得鞋底有彈性，腳不累。

當然了腿累的。

估計你是想用腳前掌著地，而你的肌肉筋腱力量不足，導致酸脹，長期下來疲勞甚至會有筋膜炎。

有人要糾結了，腳前掌著地不正確嗎？實際上跑步是個複雜的動態過程，和身體各部分力量和反應相關。

(圖1)腳落下時，大部分人是在重心垂線前面，腳前掌外側就是小趾那邊只是試探著地，這時身體重量還未完全落下，這很重要，很多人用腳前掌承擔身體落下的重量。

(圖2)重量完全落下時，身體是弓形，全腳掌著地，很多人這個時候還是腳前掌，時間長了會疲勞。

(圖4)圖片產生錯覺，很多人向後推蹬，除非你是專業運動員。這時應該是支撐，就像一支木棍，撐著地面向前倒，並不向上，然後腳前掌開始進入放鬆，直到下一次著地。

身體反映應該在毫秒級，長期練習更好，力量強了也會彌補其它不足，跑步機並不能完全代替路跑。

還有可能是乳酸堆積 沒有熱好身等原因。