其實沒什麼不同，我覺得，但是男生可能會更追求力量的體式，而女生可能更加在意拉伸，總體來說是差不多的。只要熱愛瑜伽，沒有什麼不同

倒立這種動作更是公認的能夠讓自己身體輕鬆下來的動作了，這樣的動作能夠讓血液充分的滋養我們身體的器官，讓身體機能保持活力，將頭部放在地面上，雙手支撐地面，雙腿在空中要一上一下，用手抓著在下邊的這條腿，雙腿都要繃直了，注意保護頸椎。

單腿站立前屈，這也是倒立的一種吧？簡單的動作卻能激發身體很多的活力，讓身體時刻處在活力慢慢的狀態中，站在地面上後，身體要開始向前彎曲，從屁股開始，直到雙手能摸到地面，然後抬高身體後側的一條腿，在空中伸直，背部要保持挺直。

瑜伽高手就是這樣的吧？就連一個再簡單不過的下犬式都能做成這樣的動作了，這個動作主要是能夠讓大腿後部的腿拉伸到位，趴在地面上，臀部向上翹，讓屁股放在最高的點，雙手放在地面上，雙腿繃直，然後讓腿放在背部脖子上，脖子要挺直不要彎曲。

怎麼才是最佳的放鬆方式呢？那就一定是倒立這個動作，血液的滋養能夠讓身體變得輕鬆下來， 獲得不一樣的活力，將頭部要先放在地面上，雙手在身體前側支撐地面，雙腿離開地面後，在空中先併攏，在維持身體平衡之後，就可以放低雙腿讓雙腳腳心相對，做一個合十的動作了。

面對亂七八糟的生活，你千萬不能也跟著亂七八糟的，只有掌控好生活的節奏，才能活出不一樣的自己，這樣的自己才能是生活的主人，這樣自己才是在過生活，而不是被生活趕著往前跑，總之不管什麼時候，都不要忘記讓自己變得更好、更優秀。

基本上是沒有什麼不同的，每個人的起點不一樣，男女之間的對比，大部分是剛開始是男士沒有女士那麼柔軟，可練習到最後，女士在力量方面不如男士。

男士與女士的側重方向不一樣，男士更偏向於力量型，女士更偏向拉伸型。

不過瑜伽墊上是不分男士女士的，只分適合或者不適合。資深練習者自然是不適合厚的墊子，初學者自然不適合薄墊子。具體的可以去IKU家看看，每個人都能找到一款最適合自己使用的墊子。

女生擅長拉伸、柔韌性的瑜伽，男生擅長力量型瑜伽，這與各自的先天條件有關係。

非常鼓勵男生練瑜伽，尤其是做瑜伽教練，一是可以吸引女學員練習瑜伽，還可以彌補女生力量上的不足，促使女學員多練習力量型瑜伽，而男生多拉伸也能達到平衡機體的目的。

其實女生做瑜伽和男生做瑜伽並沒有很大的不同，練瑜伽就是基本體式，其實男女並沒有很大的不同。女生瑜伽大家都是比較瞭解的，但是男士瑜伽很多人都沒有聽說過，陌生指數也很高，看看他到底是怎麼幫助你一步一步的把身體變得更加優雅更加健康的。

瑜伽能夠拉伸自己背部的韌帶應該是很多人都知道的，他還有很多其他的功效想必你們也是非常好奇的吧！其實瑜伽不分男女，鍛鍊的話，是可以一步步不斷的改變自己的身體。

很多人的思想還是依舊保守覺得瑜伽只適合女孩子練習，男孩只能去透過勞累的方式讓自己排出脂肪，消耗體力。現在的瑜伽已經精準的分成了男士跟女士，所以大家再也不用為瑜伽體式而感到害羞了，現在是有針對性的學習了。

蠍子式

來考驗一下大家的實力，這個動作可不是能夠輕鬆完成的。兩個手臂伸直，貼在自己的耳朵旁邊，支撐著整個身體的倒立，腰椎挺直讓自己不晃動，兩條腿在空中緩慢的張開，到自己的身體最大限度。

幻椅式

倒立可能會讓大腦充血，從而讓身體失去控制平衡的能力。兩個手臂伸直支撐在地面上，手臂千萬不能彎曲，臀部用力向空中保持平衡，兩個腿在空中彎曲，大腿靠近小腿，儘量的重合在一起。

練習男士瑜伽之後，一定要時刻記錄自己的體重變化過程，這樣才能夠看到自己的每一步改變，也更有意義。

輪式

很適合那些身體不夠柔軟的人來拉伸韌帶，可能會有些疼痛。兩條腿微微分開一點距離，膝蓋彎曲身體向後傾斜，然後兩個手臂伸出來超過頭頂支撐在地面上，固定好自己的身體位置之後，兩個後腳跟抬起來。

希望你練習瑜伽之後，能夠男子氣概爆棚，從遠處看身體就充滿男人的誘惑力，這絕對是女孩子的致命一擊。

今日話題：男士瑜伽，讓贅肉無路可走。

說到瑜伽很多人都覺得這是一項比較女性化的運動，但事實卻是，很多男性在遇到瑜伽之後，也在變得越來越好，其實瑜伽作為一項能夠讓人內心變得安靜的運動，對任何一個年齡段都是可以的。

look1：後彎動作

瑜伽只屬於女性嗎？不，男性也有無限可能，任何時候都可以開始。因為生理原因，男性的身體總會感覺比女性會硬的多，但是對練習瑜伽的男性來說卻不是這個樣子的。

上犬式是一個簡單的瑜伽入門動作，雙腿要相互交叉，蜷縮起來，然後在趴在地面上，雙手將身體支撐起來，雙肩要開啟，頭部帶動身體向後仰，眼睛要看向天空。

look2：上仰動作

這些都是能夠增增加身體的柔韌性的，會讓自己變得更加柔軟，但是內心充滿力量。

瑜伽只屬於女性嗎？不，男性也有無限可能，任何時候都可以開始。雙腿前後分開，左腿在身體前側彎曲，左腳踩在地面上，雙手在頭頂合十，帶動身體向後仰，右腿在身體後側要繃直，小腿部分要緊貼在地面上，胸腔要完全開啟。

look3：雙腿動作

雙腿也是不能忽視的重要的身體部位，也要注意力量的加強。

雙腿前後分開，左腿在身體前側支撐身體，右腿只留右腳的腳趾作為支撐，雙手平舉在身體兩側，然後移動腰部，讓右手放在左腿的前側，背部繃直，雙手開啟、伸展。

頂峰式也是拉伸雙腿的動作，雙腿前後分開，雙手在背後平舉，緊握，身體開始向下彎曲，直到頭部緊貼腿面，雙腿和背部都要保持挺直。男人也需要柔軟嗎，當然了，快來試試這些體式。

瑜伽並不是專屬於某一個群體的動作，而是我們每一個人都可以在任何時間開始練習，而且隨時都可能會遇到那個最好的自己。

相比之下，女生比男生更適合練習瑜伽，因為女孩子的身體更加柔軟，很多體式能夠做到位，練習效果也更明顯，而男生練習瑜伽的優勢在於有足夠的力量支撐自己的身體。

1.站立前屈伸展式變體

有的體式難度大，可以藉助瑜伽磚或者牆面進行練習，要注意保護自己哦！

體式要點：山式站立，雙腿伸直，右腿向前邁出一小步，上身前傾，雙臂伸直，雙手手掌緊貼地面，踮起雙腳腳跟，身體保持平衡。

2.船式變體

早晨來點瑜伽，透過舒緩的動作將你從睡意中喚醒，養成早起早睡的好習慣。

體式要點：坐在地上，雙腿併攏，彎曲雙膝，兩小腿和兩大腿成倒V形，雙臂伸直，雙手抱住雙膝，左腿伸直，右腳腳尖點地，脊柱向後彎曲，胸部保持水平，頭向後仰。

3.魚式變體

無論男生女生都需要保持身材，日常練習瑜伽，讓你的卡路里燃燒起來吧！

體式要點：仰臥，雙肘放在胸部兩側，彎曲雙膝，雙腳腳尖緊貼牆面，挺胸收腹，臀部繃緊，雙肘撐地，雙手托住腰部，雙肘和雙腳發力，使臀部離開地面，頭向後仰。

女士練習瑜伽： 在動靜結合中，塑造形體美，緩解壓力，放鬆全身肌肉，提高身體的協調性和控制能力，調解內分泌。男士練習瑜伽： 幫助男性消除壓力與疲倦，恢復精力，調節頸椎與脊椎的問題，調節血脂，並使增強腎臟功能，提升精力。