跳繩是一種最佳的減肥瘦身運動，通常跳繩10分鐘的效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身的方法簡單，有趣，不受天氣的影響，而且是種男女老少皆宜的運動，跳繩是種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，至於頑固性肥胖，只要結合飲食是能起到一定減肥的效果。

感謝邀請，跳繩可以輔助進行減肥，那麼光靠跳繩可以減肥這個就難如上青天了。 因為首先膝關節每一次的起跳至少是自身體重的7到8倍，特別是超過了150斤的胖子了，很容易造成半月板損傷。 其次，減肥首先要消耗的是糖源，一般糖源都是在最大運動吸氧量並且持續40分鐘以上糖源才耗盡，開始消耗脂肪，那樣精疲力盡不說，所消耗的重量也許在一個饅頭或者米飯，巧克力就反彈回來，並且運動過後腸胃對食物的吸收能力更強，由於太累而吃的多，就算控制住一兩頓，長期也會導致基礎代謝的降低，但是隻要忍不住會放飛自我，脂肪體重都會報復性的增長。這樣也極可能變成越減越肥的惡性迴圈中。 第三，脂肪的分解需要氧氣更需要脂肪酶和輔酶的分解，而這些都來自豐富多樣的食物，但是傳統大多都不吃或者只吃蛋白質和低熱量的食物，但是營養是很不全面的，減肥遠遠不是想象中的那麼簡單，也不可能幾句話就能把這個醫學難題給弄清楚。

體重基數大，不適合任何運動減肥。對身體損傷比較大。

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任何運動都有助於減肥

任何運動都會產生熱量消耗，都有助於減肥。不同的運動產生不同的熱量消耗，對減肥的作用也就不盡相同。不同的運動方式有不同的減肥效果，有氧運動能有效減脂，力量訓練能有效增肌，能更好的維持減肥成果，保持較低的反彈機率。

跳繩是一項熱量消耗比較大的有氧運動。慢速跳繩跳繩一小時消耗熱量450千卡，快速跳繩消耗707千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。堅持每天一小時跳繩，一個月可以減去1.8至2.8公斤脂肪。

運動對於減肥的作用是輔助性的。飲食的控制對於減肥的作用才是決定性的。減肥的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量。如果只強調運動所消耗的熱量，而忽略飲食的控制，不僅不能減肥，還有可能導致越減越肥。

強烈的運動消耗，會刺激人的食慾，造成身體對於食物的極度需求。如果沒有控制好飲食，即便在運動期間達到了減肥的目的，也很有可能由於後期運動的停止而導致體重的重新反彈。

健康的飲食攝入熱量，不應低於自己的基礎代謝熱量。為了保持良好的減肥效果，我們的飲食熱量需要與日常的熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣可以達到減脂兩公斤以上每月。加上跳繩所消耗的熱量，一個月可以有效的減脂4~5公斤。

在減肥期間，飲食攝入模式應保持低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白。低熱量食物，有助於在減肥期間增加進食的數量。低脂肪食物，有利於從源頭上減少對於脂肪的攝入。

低糖食物是指選擇血糖指數生成較低的食物。這樣的食物，能有效的避免血糖的劇烈波動，降低胰島素分泌，達到控制和降低體重的目的。

蛋白質作為生命中最重要的物質，在減肥期間可以有效的維持基礎代謝熱量，防止肌肉流失，增加飽腹感，並在力量訓練的情況下促成肌肉的生成。對於減肥而言，肌肉的含量越高，在減肥的後期，反彈機率也就越低，可以長期的維護減脂效果。

膳食纖維豐富的食物。不僅具有很強的飽腹感，還能有效的分解體內多餘的脂肪，對於控制體重，降低體脂，都是非常重要的。

對於體重基數比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩定關節。 過重的體重意味著在運動過程中下肢關節要承受過大的衝擊力和摩擦力。

運動時，膝關節要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關節損傷。 對於肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節損傷。而跳繩和跑步都屬於對於關節有一定損傷的運動。因此對於體重基數較大的減肥者而言，需要慎重考慮。選擇快走或游泳比跳繩更適合。

在控制好飲食，避免運動傷害的情況下，透過跳繩能達到比較好的減肥效果。

先說一下我的觀點，跳繩確實是一個很好的減肥方式，對於很多人來說，他是一個比較方便，並且比較容易掌握的一種有氧方式。 一，為什麼選擇跳繩？

001.比較不受場地，以及包括時間的限制.不需要特意去找塑膠跑道去跑步，也不需要因為下雨天和天氣的原因而取消跑步。 相比較爬樓梯而言對於膝蓋的壓力以及損害都更小。

002.跳繩的過程當中，我們用到的肌肉也非常多，例如說小腿的肌肉和四頭肌，以及大腿的肌肉，還有肩膀和背部以及手臂的肌肉。

甚至於在跳繩的過程當中，因為我們要保持上升的穩定，它也能夠鍛鍊到腹部的肌肉，增強核心力量。 還有就是在這個過程當中，我們需要保持身體的平衡性，才能夠鍛鍊到身體的平衡性以及協調性。

003.跳繩的燃脂效果好，跳繩做的標準情況下，運動強度和消耗是非常高的。

004.鍛鍊心肺功能也是非常好的一種方式，因為跳繩當中的動，停，能夠快速提高心率，這種間歇訓練能夠增強我們的心肺功能。

說完了跳繩的好處。

001.跳繩前需要準備的是一條合適自己的繩子的，還有一雙適合自己的高幫鞋。 如果跳繩太長容易費力，如果跳繩太短，容易絆倒自己，不管長或與短都容易影響訓練過程當中的效果，那如何選擇適合自己的跳繩呢？

雙手握住跳繩的把手，兩腳踩在繩子上，把繩子的長度調節在胯部和肋骨之間。 因為在跳繩的過程當中，容易對腳踝產生更多的影響啊，所以選擇一個質地柔軟並且適合自己，不會重量很重的高幫鞋就顯得非常重要。

002.跳繩前做好拉伸動作以及熱身動作，尤其是腳踝部分，需要格外的注意。腿部拉伸必不可少。

003.在跳繩過程當中儘量保持動作標準.在轉型的過程當中，我們要合理的使用手腕和小臂的力量來進行控制。 並且需要注意在跳繩的過程當中，膝蓋儘量是微微的屈膝，並且要用前腳掌起跳。 為了避免膝蓋和腳踝受傷，還有一個就是可以選擇一個軟硬適中的場地，不要再特別堅硬的土地上進行跳繩。

004.體重超過BMI在30以上的人，不建議去跳繩，因為對於膝蓋和腳踝的損害程度會比較高。

005.除了在跳繩前要進行拉伸，跳繩後也要進行拉伸，避免粗壯的小腿，同時在跳繩的過程當中，跳繩10分鐘之後就可以進行一次腿部的拉伸。

006.跳繩也需要遵循循序漸進，不要一口吃成一個胖子，剛開始的時候建議可以一天兩練分為兩個10分鐘，早上10分鐘，晚上10分鐘。 任何一項運動都需要遵循循序漸進和正確的方法以及正確的知識，我們才能夠更好的擁有效果。