本人特別推薦游泳這種減肥方式，炎炎夏日，在清涼的泳池中游泳潛水，邊上是美美的小姐姐，既舒服又養眼，同事游泳能夠鍛鍊到全身的肌肉，平常枯燥的鍛鍊往往不能堅持太久，游泳不一樣啦，往往游泳幾個小時都沒太大的感覺，在不知不覺中就達到了減肥效果，在你累了趴在救生圈上，飲一杯冰鎮西瓜汁，做著日光浴，既健康又享受！

這些方式我認為最健康也最有效的還是體能鍛鍊，想跑步游泳之類的，在體能鍛鍊的同時，在飲食方面進行控制（不是節食）少吃油膩多吃蔬菜等方面結合，給你一個健康的身體。

最有效的減肥方式就是運動加合理飲食了，運動就是無氧加有氧，當然只做有氧的話也能瘦下來，只不過瘦下來的身材會不好看，最好的方法是加上力量訓練，力量訓練能讓你的身材看上去更漂亮，也能提高自身的基礎代謝，幫助你燃燒更多的熱量，建議，40分鐘的無氧加上30分鐘的有氧，這樣瘦得會更快，也更健康…

在減肥之前我建議你還是慎重考慮下要不要減肥，因為減肥並不是件容易的事情。因為在全世界減肥的成功率男性不到0.5%，女性不到1%。至於有哪些減肥的方法呢？說到底沒有什麼減肥方法是萬能的，在有正確減肥方法的情況下，只能貴在堅持。

減肥說到底無非是吃和動的關係，吃得多動得少就胖，吃得少動的多就瘦。總的來說每天攝入一斤蔬菜對減肥幫助很大，一方面減少了其他能量食品的攝入。另外也增加了維生素礦物質的攝入，對於脂肪的代謝。注意蛋白質的攝入，蛋白質的攝入保證了基礎代謝，每天吃巴掌大小的一塊肉就可以滿足減肥人群蛋白質的需要。

燃燒你的卡路里，運動是最有效的辦法。哪怕每隔一個小時適當的站起身來舒展一下身體，也是能消耗一定熱量的。千萬不要一坐就是一天，連中午吃飯都叫外賣。

運動一定要堅持經常，如果不能保證每天運動至少保證每週5天的運動。如果做不到堅持運動的話，減肥很快就會失敗。很多人因此變得更胖，因為食慾更好了，所以當你沒有決定減肥的時候就先不要減，至少你不會變得更胖。

大部分人的減肥原因無非就是兩個：好看，健康。沒有人會是想享受運動才開始減肥的吧，因為喜歡運動的人根本不會胖。

由此可見，大部分人減肥的理由都是出自於對美好結果的追求，很少有人能冷靜的考慮一下減肥到底要付出什麼。

僅憑著“我要變的更好”這樣的熱血來進行減肥，很有可能會無法忍受枯燥的運動與無味的飲食，最終半途而廢；或者一部分人能全憑毅力減到目標體重，但是到達了目標之後該怎麼做，又有多少人想過？結果就是體重反彈；只有極少數人，可以在減肥的過程中，找到運動與控制飲食的樂趣，將本應該努力堅持的事情變成自己可以輕鬆持續做下去的習慣，才能算是真正的成功減肥。

減肥是不僅僅靠方法論就能成功的事情，想要成功減肥，就得先擺正對減肥的觀念，這並不是一件透過拼命就能成功的事情。減肥的方法固然重要，正確的減肥方法可以讓你瘦的更快更輕鬆更健康，但再好的減肥方法也需要你有正確的觀念下去，請記住下面這句話：“減肥其實是永遠改變你的生活習慣。”

只要不再做那些會讓你發胖的事，多做點可以消耗熱量的事。只要你能習慣這樣的生活，你就已經不再胖了。

生命雖然在於運動，但並不是所有人都喜歡運動的，所以最有效的減肥方式並不是單純的運動＋控制飲食，那不一定適合你。細心觀察自己發胖的原因，然後改掉，作為替代增加一些不會讓你發胖甚至是幫助消耗熱量的習慣，(比如將愛宅在家裡改成愛逛街)。

長久下來，你就會成為那種永遠不會胖的瘦子，這就是最有效的減肥方式。

最有效的減肥方式肯定是：飲食調整和正確運動。這個答案應該不出乎很多人的意料，可為什麼很多人知道，卻還是胖著呢？你也會發現有些人，很認真的執行了飲食調整，也很認真的參與訓練，可減肥的效果卻不太好？原因就在於：減肥成功是需要身心合一才可以的。就像網上很火的一篇文章，名字叫-聽了那麼多牛人的道理，為什麼還是過不好這一生？所表達的觀點和減肥這件事很像。很多時候只是知道，真的沒有辦法幫助你解決問題，反而會限制自己的思維和腳步。

真的像要解決問題，需要從兩個方面來改善：提升認知和調整心態。

提升認知：對於僅僅是知道，真的是不夠的，你需要更專業的學習。比如：少吃多動就能瘦，是真的麼？很多人運動減肥，為什麼越減越肥？減肥和減脂一樣麼？減肥期間可以吃肉麼？如何運動減肥效果更好？減肥期間，應該如何安排飲食？輕和瘦，是一回事麼？身體需要哪些營養物質？

如果告訴你：少吃多動就能瘦，這是一個誤區，你相信麼？這確實是減肥路上的一個坑，如果你真的照這句話去做，開始階段體重是會下降，不過，很快就會反彈回來，甚至會更胖。不明事理的照搬，結果是不會如意的。

首先最重要的你得明白減肥和減脂是兩個概念，減肥最重要的是要減去身體的脂肪，保留身體的肌肉。可很多人的減肥，沒有減少脂肪，減去的都是水分和肌肉，到最後默默接受還有一個圓嘟嘟的肚子。同樣的重量，完全不同的體積。肌肉讓你的體型更加的緊緻和結實，同時也更加的健康。

其次你要明白，減肥不是少吃，在正確的基礎上要多吃，按照身體的需要來選擇食物。肥胖其實也是營養不良，身體需要的營養不足，身體不需要的營養過量，就導致了過度堆積。

要在控制熱量的前提下，給身體提供充足的，均衡的營養。讓身體逐漸恢復到正常狀態。

第三，需要正確運動。就拿跑步減肥來說，想要燃燒脂肪，至少要連續跑30-60分鐘，時間低於30分鐘無法燃燒更多脂肪，時間太久燃燒脂肪的同時也分解了肌肉。需要增加力量訓練來增加肌肉的含量，肌肉讓身體更好的燃燒脂肪，讓身體的線條也更好，同時肌肉的增加也會讓你更年輕，更健康。需要重視一點，無論跑步還是力量訓練，運動後的營養補充都很重要。

你需要從各個維度來重新提升對於減肥的認知。

心態調整：你會發現有些人在減肥期間，食物做的很好，運動做的很好，可就是減不下來？問題就來自於心態。有人是因為工作壓力導致的，有人是面對減肥的焦慮導致的，有人是對於自己的不信任導致的，總之很多因素。

過度的壓力導致了身體激素的不平衡，尤其是皮質醇的持續升高。皮質醇就是壓力激素，原本是可以用來分解脂肪的，而持續的升高，皮質醇變成了囤積脂肪。所以，你會發現當你壓力很大時，具體方案上無論你做的多麼到位，效果都不理想。有時甚至會越來越糟糕。

找到適合你自己的，釋放壓力的方式。譬如：跑步，看書，聽音樂，找人聊天等等，能讓你放鬆就可以。研究機構發現：中低強度的運動，是有助於緩解壓力和平衡激素的。

減肥其實只是你生活的一部分，永遠不要責怪你自己，永遠帶著一顆擁抱你自己的心開始減肥，相信你的收穫更大。當遇到問題時，不妨試著抱抱你自己，感覺會很好！

希望你可以找到一種適合你自己的健康生活方式！

好的，希望今天的內容可以幫助到你！