夏天到了，對女士來說小腿粗怎麼辦？大腿粗怎麼辦？大象腿怎麼辦？光想是沒用的，你需要行動起來，遠離積極廢人的稱號。這裡我推薦幾種運動。

1. 慢跑

堅持慢跑對於瘦腿有很大的效果，而且還能鍛鍊心肺能力，提高身體整體素質。慢跑基本要求: 每週3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑後用雙手拍拍腿，對於瘦腿也有一定輔助作用。2. 高抬腿

每天早晚有空時，做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪，對於瘦大腿比較有效。

3. 騎腳踏車/游泳

這兩種運動對於瘦腿的功效差不多，如果可以的話可以嘗試這兩種運動。

4. 按摩

經常按摩和拍打腿部，對於瘦腿也有一定效果，特別是腿部肌肉繃緊的女士，對瘦腿更有效些。

1. 經常用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，並按摩腳踝。

2. 手握住腳尖，順時針轉動腳踝，20次後再逆時針轉動。

希望介紹的這些運動能夠對您有些許的幫助，祝您瘦腿成功。

一、在床上做“空中腳踏車”

就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎腳踏車的運動，這個區域性瘦腿相當有效，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之後把兩腿分開大約80度的樣子，一共進行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。

二、瑜伽瘦腿

單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。

三、跳繩

跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥都有相當大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊緻。

四、下蹲

可以在晚上看電視的時候一邊看 一邊下蹲，針對不同的瘦腿補位可以採取基本的站立、腳尖略微向內（向外）站立的姿勢進行下蹲，對縮排腿部外側肌肉、內測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會痠痛、這是暫時而且正常的表現、千萬不能因為這樣而不堅持了。

五、騎腳踏車

騎腳踏車能夠使腿部曲線修復，延緩腿部肥肉的形成、每天騎腳踏車1小時，專門找坡多的路段，這樣堅持兩個月下來，你的雙腿會變的瘦長，你就會愛上騎腳踏車了。切記，騎腳踏車結束後，一定不能坐下來，要站著，站到汗流的差不多才能坐！

最後，祝您瘦腿成功！

像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。

1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。

2.背靠牆壁平坐保持，可以讓血液迴流，放鬆腿部肌肉。

3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。

4.坐姿時雙腿併攏，小腿用力對向收縮，並保持幾秒。

5.洗澡後拍打雙腿，促進血液迴圈

6.透過按摩穴位調整荷爾蒙分泌，建議配合用英國溶體瘦消脂霜，按摩瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。

另外，可以透過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯

親，請記住：沒有任何一種運動只會減去某一個部位脂肪的，減肥，一定是瘦全身，包括臉、胸、屁股等等。。。

按照以下步驟操作：

第一步：有氧運動或者任何增加心率的運動來減肥，針對全身的脂肪。

例如：健美操、跳繩、游泳、跑步、波比跳、舞蹈等等。

第二步，除了進行有氧運動之外，必須要有針對腿部的運動，

例如說深蹲、剪刀腿、側踢腿、弓步蹲等等，目的是將脂肪轉化成肌肉，在視覺上，你的腿一定會細的。

第三步、遠離壓力，調節食慾。

據研究表面，人在壓力情況下，壓力越大，食物吃的就越多，獲得的脂肪就越多。

附相關動圖：

第一步波比跳變體一：

波比跳變體二：

波比跳變體三：

波比跳變體四：

波比跳變體五：

波比跳變體六：

波比跳變體七：

波比跳變體八：

波比跳變體九：

波比跳變體十：

第二步：側踢腿、後踢腿、深蹲：

第三步：飲食結構調整

其他輔助

女生總是想讓自己更瘦，即使別人看起來已經很瘦了，但是本人還是不會滿意的，沒有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的簡單運動，簡單有效，貴在做標準，做熟練，堅持下去一點能夠取得好成效

主要減大腿內側贅肉，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，練習次數越多，效果越好，注意上下襬動的幅度不要過大，動作要慢要輕。

每天早上起床後或者晚上睡覺前，都可以做幾組，平躺在床上，雙腿做蹬腳踏車的動作，根據自己的身體素質，決定每組做多少次，做幾組。長期堅持下來，你的大腿肯定能夠瘦到你想要的。騎腳踏車也能夠達到瘦大腿的目的。

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿與地面平行算一次，同樣做幾組，一組幾次看身體的疲勞程度。高抬腿不進能夠瘦掉大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都有一定的幫助。

跑步是最好的運動方式，能夠將全身都運動到，長期堅持下來，不止是小腿，全身都會退一層脂肪下去，但是一定要注意，跑前熱身，跑後拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易長肌肉，我想沒有一個女生會喜歡一條肌腿吧！

4.跳繩

不間斷跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，同時，跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用，跳繩是一種低成本，高能耗的運動。剛開始練習的時候中途可以適當休息，但是不好休息太長時間，否則達不到鍛鍊的效果，長時間堅持，雙腿會變得很緊緻。

5.弓箭步

距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開按在牆上，前腿呈高弓步彎曲，後腿伸直，兩腳均向前，後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進行。

6.揉腿肚

做完上述幾種鍛鍊之後，做一些按摩，將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，一邊揉30次左右，做五組。

7.堅持才是王道

其實不需要太多的運動方法，用好幾種簡單的，長期堅持下去，肯定是可以達到目標的。