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1 # 拉夫德魯LaughTale
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2 # 阿潤說電影
一、在床上做“空中腳踏車”
就是每天晚上睡覺前,躺在床上,把腳抬起,雙腿雙腳模擬騎腳踏車的運動,這個區域性瘦腿相當有效,剛開始做可以量力而行,建議的話是每天做200~300下,做完之後把兩腿分開大約80度的樣子,一共進行80次左右,這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
單腿站立延長伸展,從整個瑜伽整體體系來說,這個動作對瘦腿相當有非常奇妙的成效,而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳繩
跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動,不僅擁有著一般運動的收益,還對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥都有相當大的幫助,不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動,長期堅持可以讓雙腿變得非常緊緻。
四、下蹲
可以在晚上看電視的時候一邊看 一邊下蹲,針對不同的瘦腿補位可以採取基本的站立、腳尖略微向內(向外)站立的姿勢進行下蹲,對縮排腿部外側肌肉、內測肌有很大的效果,但是一定要堅持,每天堅持半小時左右,不然只會前功盡棄,剛開始練習的話,肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會痠痛、這是暫時而且正常的表現、千萬不能因為這樣而不堅持了。
五、騎腳踏車
騎腳踏車能夠使腿部曲線修復,延緩腿部肥肉的形成、每天騎腳踏車1小時,專門找坡多的路段,這樣堅持兩個月下來,你的雙腿會變的瘦長,你就會愛上騎腳踏車了。切記,騎腳踏車結束後,一定不能坐下來,要站著,站到汗流的差不多才能坐!
最後,祝您瘦腿成功!
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3 # 大米好吃
像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動,都是不錯的選擇。
1.爬樓梯對比走路,爬樓梯可以加大腿部負載壓力,使腿部肌肉脂肪燃燒更多。
2.背靠牆壁平坐保持,可以讓血液迴流,放鬆腿部肌肉。
3.正坐在椅子上,單腿交替進行水平抬起。
4.坐姿時雙腿併攏,小腿用力對向收縮,並保持幾秒。
5.洗澡後拍打雙腿,促進血液迴圈
6.透過按摩穴位調整荷爾蒙分泌,建議配合用英國溶體瘦消脂霜,按摩瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。
另外,可以透過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習,如果使用器械,不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型,效果也非常不錯
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4 # 鹿鳴琴社
親,請記住:沒有任何一種運動只會減去某一個部位脂肪的,減肥,一定是瘦全身,包括臉、胸、屁股等等。。。
按照以下步驟操作:
第一步:有氧運動或者任何增加心率的運動來減肥,針對全身的脂肪。
例如:健美操、跳繩、游泳、跑步、波比跳、舞蹈等等。
第二步,除了進行有氧運動之外,必須要有針對腿部的運動,
例如說深蹲、剪刀腿、側踢腿、弓步蹲等等,目的是將脂肪轉化成肌肉,在視覺上,你的腿一定會細的。
第三步、遠離壓力,調節食慾。
據研究表面,人在壓力情況下,壓力越大,食物吃的就越多,獲得的脂肪就越多。
附相關動圖:
第一步波比跳變體一:
波比跳變體二:
波比跳變體三:
波比跳變體四:
波比跳變體五:
波比跳變體六:
波比跳變體七:
波比跳變體八:
波比跳變體九:
波比跳變體十:
第二步:側踢腿、後踢腿、深蹲:
第三步:飲食結構調整
其他輔助
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5 # 程式設計師S
女生總是想讓自己更瘦,即使別人看起來已經很瘦了,但是本人還是不會滿意的,沒有最瘦,只有更瘦,今天分享一下一些瘦小腿的簡單運動,簡單有效,貴在做標準,做熟練,堅持下去一點能夠取得好成效
0.側抬腿主要減大腿內側贅肉,慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線,練習次數越多,效果越好,注意上下襬動的幅度不要過大,動作要慢要輕。
1.蹬腳踏車姿勢每天早上起床後或者晚上睡覺前,都可以做幾組,平躺在床上,雙腿做蹬腳踏車的動作,根據自己的身體素質,決定每組做多少次,做幾組。長期堅持下來,你的大腿肯定能夠瘦到你想要的。騎腳踏車也能夠達到瘦大腿的目的。
2.高抬腿高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,每次大腿與地面平行算一次,同樣做幾組,一組幾次看身體的疲勞程度。高抬腿不進能夠瘦掉大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都有一定的幫助。
3.慢跑跑步是最好的運動方式,能夠將全身都運動到,長期堅持下來,不止是小腿,全身都會退一層脂肪下去,但是一定要注意,跑前熱身,跑後拉伸,而且不要跑得太快,跑太快容易長肌肉,我想沒有一個女生會喜歡一條肌腿吧!
4.跳繩
不間斷跳繩10分鐘,相當於慢跑30分鐘,同時,跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用,跳繩是一種低成本,高能耗的運動。剛開始練習的時候中途可以適當休息,但是不好休息太長時間,否則達不到鍛鍊的效果,長時間堅持,雙腿會變得很緊緻。
5.弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立,兩臂分開按在牆上,前腿呈高弓步彎曲,後腿伸直,兩腳均向前,後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
6.揉腿肚
做完上述幾種鍛鍊之後,做一些按摩,將兩隻腿平放在床上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,一邊揉30次左右,做五組。
7.堅持才是王道
其實不需要太多的運動方法,用好幾種簡單的,長期堅持下去,肯定是可以達到目標的。
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夏天到了,對女士來說小腿粗怎麼辦?大腿粗怎麼辦?大象腿怎麼辦?光想是沒用的,你需要行動起來,遠離積極廢人的稱號。這裡我推薦幾種運動。
瘦腿1. 慢跑
堅持慢跑對於瘦腿有很大的效果,而且還能鍛鍊心肺能力,提高身體整體素質。慢跑基本要求: 每週3到5次,練一休一,每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動,防止肌肉膝蓋損傷; 跑後用雙手拍拍腿,對於瘦腿也有一定輔助作用。2. 高抬腿
每天早晚有空時,做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪,對於瘦大腿比較有效。
3. 騎腳踏車/游泳
這兩種運動對於瘦腿的功效差不多,如果可以的話可以嘗試這兩種運動。
4. 按摩
經常按摩和拍打腿部,對於瘦腿也有一定效果,特別是腿部肌肉繃緊的女士,對瘦腿更有效些。
瘦腳踝1. 經常用熱水泡泡腳,促進血液迴圈,並按摩腳踝。
2. 手握住腳尖,順時針轉動腳踝,20次後再逆時針轉動。
希望介紹的這些運動能夠對您有些許的幫助,祝您瘦腿成功。