1)晚上8點後，吃水果　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。　　2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。　　3）豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。　　另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。　　4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬　　實在餓得不行就吃些果蔬，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。　　5）銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。　　6)蜂蜜　　溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。　 7)土豆　　土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。　　一個小小的烤土豆不會破壞胃腸道，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒。　　8）燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補牙洞。　　同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。　　9)杏仁　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的。

選擇低GI （血糖生成指數）的食物嘛！

一般來說，食物的GI的越低，消化吸收的速度就越慢，飽腹感就越強。（自然就可以充飢）

臨床上，糖尿病患者和甲亢患者有一共同症狀：吃得多，餓的快，體重還下降不少。

對於單純的甲亢患者，在控制碘的攝入量的同時，給予高能量、高蛋白的食物，既可以達到充飢又可以起到營養治療的作用，

而糖尿病患者的飲食，就相對複雜一些：首選低GI 的主食、蔬菜，在沒有腎功能損傷的情況下，富含優質蛋白質的食物也能迅速達到充飢的效果。

以下推薦幾種飽腹感強、對身體健康有益的食物：

1.全穀類 雜糧點心、全麥麵包等。（不可選精製的點心，因為其富含的單糖和雙糖代謝速度快於全穀類所含的澱粉。）

2.全脂酸奶 蛋白質豐富，脂肪含量適中，並且出門攜帶方便。

2.堅果 含脂肪稍高一點堅果：花生、腰果、松子等。酸奶拌堅果，口感好，迅速緩解飢餓感。

3.牛肉乾 蛋白質含量高，能量密度高於純碳水化合物。

4.黑巧克力 一定要選含可可60%以上的黑巧克力，含糖量低，飽腹感強。其所含的類黃酮素具有抗氧化作用。體積小，能量密度高，攜帶方便。

看到這個問題，健動力有很多疑問。是什麼情況讓提問者會問出這樣的問題？平時血糖比較低嗎？亦或者是其他因素？

不過針對這個問題，健動力還是很願意分享經驗的。單純的說什麼東西既可以短時間充飢有對身體無害。個人認為是葡萄糖。它可以快速補充身體缺乏的能量，迅速被身體吸收，起到能量供應作用。在日常生活中，很多女性容易出現低血糖的症狀，不及時處理很容易產生巨大危害。在低血糖時即時喝一杯葡萄糖水就可以很快緩解低血糖的症狀。但是飲用葡萄糖應當適量，不可以一次用量過大。對於那些患有糖尿病的病人來說，這也會引起巨大的危害。

看到這個問題我有點蒙圈，時間上沒有！這是我無法回答的，就選擇在晚上吧，晚飯過後，為了身體健康，可能是吃的比較少，會有一段時間不適應，那就簡單的吃點水果類的東西！或者是熱量比較低的食品，胖人都是嘴上來的，這話肯定沒毛病，要保持一個好的身體，嘴上控制這是必須的！

其實這個問題不僅包含常規的肚子餓了吃什麼對身體無害，同時也包括了野外生存的常識。雖然我營養師，也不是野外生存專家，但是我的後天學習和生長的環境也讓我學習了不少經驗和知識。

在回答問題之前，我們應該搞清楚人體飢餓會有怎樣的表現。當我們感覺飢餓時器官活動強度降低，如心跳減慢、呼吸淺慢、肌肉活動能力下降、性機能減退、總的物質代謝水平降低，機體基本上維持在生命必需的低水平功能活動上。

第一，常規生活區:: 那麼這個分類呢，就是我們日常生活和活動的常所。這些地方有很好前提條件，就是飢餓時可以買到東西來充飢。

那我們應該食用什麼樣的食物來短暫充飢呢，我首推的就是水了。大家都知道，水是生命之源。如果不是特別餓可以喝點恆溫水來緩解一下飢餓感，當然建議喝冰凍水和碳酸飲料之類的，那是火上澆油。

其次我們還可以攝入一些沒有刺激性的食物，來短時間緩解飢餓感。我說的沒有刺激性的食物就是沒有辛辣味、太酸、太鹹、太甜和太燙的東西，還有高蛋白的也最好不要食用因為這些食物不利於馬上被吸收。這些東西吃下去會讓我們的胃感覺特別不舒服。久而久之容易讓胃產生一些疾病，胃出毛病了寶寶們還怎麼享受美食呢，想想都是多麼殘忍啊。

具體我們可以吃買一些低糖分的水果來吃和選擇一些主食類的食品如麵包、餅乾等，酸奶是最好搭配，不要因飢餓吃太快、太多，因為等你意識到的時候，你可能已經吃掉了過多的食物。

第二，野外區::這個分類我只能介紹在森林覆蓋的山區的生存知識，因為我在山區長大，所以會比較熟悉。

像我前面說的，水是第一選擇。那麼在山區怎麼尋找和分辨是否是適合飲用的水源的呢？大家應該知道，山是凸起來的，有高有低。那麼水源一般都是在山溝裡，或者山腳下。

找到水源的時候，我們應該在選擇在清澈、無腐爛物、無異味的水源裡取水飲用。

在野外除了水，就是野果了。儘量選擇你認識的並且知道是可以食用的野果來充飢，如果你沒這方面的知識又需要食用野果來充飢該怎麼選擇呢

首選沒有難聞的氣味，沒有蟲疤、沒有腐爛、太乾燥和掉地上的野果。推薦選擇帶有甜輕度酸味的野果，我在老家山上吃過的野果都帶酸甜味。但是食用野果的危險性也是很大，不到萬不得已還是不要去嘗試。

我回答就到這裡，希望之前有疑惑的寶寶能學到一些常識，也期待有專業的寶寶指出我的不足和錯誤