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1 # 練瑜伽伴侶
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2 # 末日的回想
減肥只是一個想法，與你胖不胖無關。
想要落實只有行動起來。俗話說：三分練，七分吃。想要減肥，必須身體內的能量入不敷出才能起到減的效果。舉個例子：你運動消耗了6000卡路里，休息的時候吃了幾塊巧克力喝了幾瓶飲料，就相當於補充了1萬的卡路里。最終的結果就是，你運動的效果都被對消後，又補充了4000卡路里的能量。也就是說你白練了。所以，除了鍛鍊，吃什麼，怎麼吃很重要。
管住嘴，邁開腿吃飯是必須的，零食一類的高能量的東西能不吃就不吃。不光是能量高，阻止你減肥，吃多了對身體也是一種傷害。所以，想要減肥，一定要管住嘴。多吃水果蔬菜等有機食品，能量低的食品。儘量不要吃糖和太過油膩的東西。多喝酸奶，等有利於消化的東西。然後就是鍛鍊了，不要太過勞累，在身體能夠承受的範圍內，對參加鍛鍊，除了減肥還可以增強抵抗力，使身材更加勻稱。
不要熬夜，保持充足睡眠，有一個良好的精神狀態。熬夜傷神，也傷身。作息規律，保持充足的睡眠。不要睡多也不要睡不夠。年輕人一天睡6-8個小時最合適。生物鐘也會規律。儘量保持一天最少排一次便。避免腸道對食物殘渣重複吸收。有一個良好的習慣，精神狀態。保持好心情。
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3 # 靜水流深6367
肥胖的根本原因是：身體對能量的攝入與支出出現了不平衡造成的，即攝入的多而支出的少。隨著多餘的能量在身體內部越積越多，身體也就越來越肥胖了。
鍛鍊雖然可以多支出一部分身體的多餘能量，但是，如果不注意減少身體對能量的過多攝入，僅靠鍛鍊來減肥的效果也會不佳的。
所以，為了減少身體對能量的過多吸收或攝入，最好的辦法就是從飲食上入手。
首先，檢查一下自己平時的飲食狀況。包括烹飪方法、飲食結構、飲食數量、每日餐次等。
其次，對自己的飲食現狀進行一定的改變。比如在烹飪方法上，改成以蒸、煮為主的清淡風格，儘量減少或避免煎、炸、炒的烹飪方法。又比如在飲食結構上，改成以素食為主的風格，儘量少吃動物性食物。
如此下去，相信減肥一定會成功的。
（作者 若兮）
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4 # DOCTOR劉
作為心血管疾病方向的醫生，深刻的認識了肥胖對心腦血管帶來的健康危害。所以強烈建議超重和肥胖的人群，一定要注意減肥，控制體重！
那麼，要達到減肥的目的都需要注意些什麼呢？
請認真閱讀並收藏！
第一、控制攝入食物的總熱量計劃好每天攝入的總熱量，並保證你所攝入的總熱量要小於你每天消耗的總能量，不然過多的熱量就會轉化成脂肪，減肥目的就遙遙無期了！
第二、合理分配營養成分總熱量計算好後，分配三大營養物質的比例：糖類佔總熱量的60~65%，蛋白質佔15~20%，脂肪佔25~30%。糖類以穀類、薯類、全穀物為主（如大米、小麥、玉米、甘薯、馬鈴薯等）；蛋白以優質蛋白為主（如雞蛋白、牛奶、魚肉、瘦肉等）；脂肪類以不飽和脂肪酸為主，攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸要少。
第三、多食多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，適量攝入維生素和微量營養元素。新鮮蔬菜保證每天400到500克，水果保證每天100到200克。
第四、少吃避免油炸食品、方便食品、快餐、零食、巧克力、甜食等，少吃鹽要清淡。
第五、應付飢餓感當有飢餓感出現時，採用富含膳食纖維的低熱量高容積食物（如番茄、黃瓜）和無熱量的液體（礦泉水）來滿足飽腹感，不可在飢餓時攝入富含熱量的食物和飲料。
第六、基礎不好運動要慎重有心腦血管併發症（如心絞痛、陳舊性心肌梗死、腦梗死、頸動脈狹窄等）以及肺功能不好的患者，運動的方式和運動量要個體化，不可強迫，不可操之過急，要有家屬或陪伴陪同。
第七、制定小目標應該制定一個合理的減肥目標，體重過分的迅速下降，如果不能維持，往往會使人失去信心，減肥無法長期堅持。
第八、認識肥胖對機體的危害超重和肥胖的患者，因為各種原因導致死亡的風險比一般人群要高。
超重和肥胖的患者患糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病病、心力衰竭、心臟肥大、慢性腎臟病、心房顫動、中風偏癱、靜脈血栓、骨關節炎、高尿酸血癥、痛風、膽道結石、癌症、夜間打鼾憋醒（醫學上稱作：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵）等的風險比一般人群高。
超重和肥胖的女性患者常出現月經不規律、無排卵週期，引起多囊卵巢綜合徵導致不孕，增加圍產期併發症的風險。
超重和肥胖的女性患者可能出現性喚起和性高潮障礙。
超重和肥胖的男性患者可能出現陰莖勃起功能障礙。
第九、認識超重和肥胖的界定肥胖是由於體內脂肪的體積或脂肪細胞的數量增加導致的體重增加，體內脂肪佔體重的百分比異常增高，並在區域性過多的沉積。超重是介於正常和肥胖之間的身體狀態。
超重和肥胖是根據體質指數BMI的數值來界定的。
BMI＝體重（kg）÷身高（m）的平方。
比如體重80kg，身高1.65m，BMI＝80÷1.65²
＝29.3kg/㎡
正常範圍：18.5≤BMI＜24kg/㎡
超重範圍：24≤BMI＜28kg/㎡
肥胖範圍：BMI≥28kg/㎡
腹型肥胖的概念：腹型肥胖是指男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米。
以上是減肥需要注意的內容。
總的來說，要想達到減肥的目的，主要的環節就兩個：第一、減少熱量的攝入量；第二、增加熱量的消耗。只要你能做到，並持之以恆，你要是不能減肥成功，那。。。。能量守恆定律都被你顛覆了！我也沒辦法啦！！！（那就吃藥和手術吧）
我是劉醫生談健康！
希望透過大家的共同努力，做好心腦血管疾病的預防和健康宣傳，減少心腦血管疾病的發生！
回覆列表
減肥的時候，除了鍛鍊身體還有更多的身體秘密等待你的開發，可是試試瑜伽。結合古老的身體秘密，更多的嘗試我們面對生活和工作的真實。
直立的深蹲，在你練習的時候，更多的秘密在更多的練習過程中。我們在練習的時候，注意腳趾深蹲的力度。如果力度比較大，容易造成腳部肌肉拉傷，可以適當的考慮不要進行大幅度的練習。
鶴禪式變式
其實這個動作比較適合於初步練習鶴禪式的人進行，它可以幫助初步練習這個動作的人，慢慢的掌握這個動作的技巧。
腳趾深蹲
對於很多初步練習這個動作的人會感覺到練習的過程當中腳部的疼痛，但是經過長時間練習以後，雙腳深蹲直立起來也沒有什麼問題，甚至有的人會把這樣的動作改為對身體的享受。