寶寶出生後，即使新媽媽擁有天使般的面龐，可虎背熊腰也會讓新媽媽的美麗大打折扣。產後是否能恢復完美的小蠻腰，很大程度上可以決定新媽媽的美與否，重塑窈窕，可謂是新媽媽最想要的。

其實塑造小蠻腰並不是很難，堅持運動，可以鍛煉出小蠻腰，補充營養，也是可以吃出小蠻腰的呢。

我們先說一下運動，運動需要堅持，平時只需要幾個簡單的運動就可以做到。如仰臥起坐，拉伸操，腹部呼吸等運動都是可以幫媽媽們重塑小蠻腰的喔。

1 仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿正常彎曲，雙手交叉在腦後，也可以胸前輕抱，當腹肌把身體向上拉起的時候，呼氣，確保處於腹部較深層的肌肉同時參與運動，重複做以上動作，記得堅持做。

2 拉伸操

這拉伸操隨時隨地都可以做的，也是非常容易掌握的鍛鍊的方法。吸氣前，踮起腳尖，屏住呼吸片刻，然後吸氣，吸氣時眼睛往上看著手背。雙腿分開與肩同寬，手指交叉，掌心向上，手臂向上舉起，呼氣，眼睛看著地面。

3 腹部呼吸

深呼吸，吸氣到腹底，腹部隆起後，將氣慢慢撥出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動；收腹，讓腹肌用力，重複運動20次，這運動對於緊緻腹部肌肉具有很好的效果。

咱們說完了運動，現在來說說怎樣吃出小蠻腰，我相信這是很多新媽媽都非常喜歡的方法。孕期很多東西不能吃，如火鍋啊，燒烤啊，麻辣燙等等都不能吃，寶寶出來了，打算將這些重新吃一遍，要好好擬補懷孕時候的空缺，可是吃出小蠻腰，可不是吃這些食物喔，而是吃以下食物：

豆製品 豆製品很適合東方女性的體質，它具有豐富的蛋白質，並且熱量低，攝入足夠的蛋白質，讓體內合成足夠的膠原蛋白，維護肌膚的正常結構與彈性。

脂肪 牛奶要換成脫脂的，減少脂肪的攝入，如奶油和乳酪這些都需要減少呢。

新鮮蔬果 可以防止因為豆製品中含有比較多膳食纖維，這可能會引起便秘。

鋅 鋅與肌膚的生長有密切的關係，促進面板角質的正常代謝，讓肌膚保持緊緻有活力，平時新媽媽可以多食用穀類、肉類、海產及蛋類食品。

瘦肉 富含豐富的維生素、礦物質和蛋白質的瘦肉，維持營養的均衡。

堅持運動，合理飲食，恢復窈窕小蠻腰，你一定可以做到的！

這個六個月的期限不知道有多嚴謹，但是我作為一個兩個娃娃的寶媽，來說一下我的親身經歷吧，兩個孩子我都沒有在六個月之前做什麼，全部是在一歲以後，因為六個月你控制起來不影響泌乳的可能性非常小，坦白說我孕期體重增加在25斤左右，屬於正常範圍，生完以後基本上差不多原來體重了，但是我屬於奶水不太好但是透過努力可以夠吃那種，所以哺乳期生生塞胖了，我媽的口頭禪就是，去再吃碗湯！給我們長咪咪所以，我在娃娃一週歲，體重華麗麗到了136.5斤，我淨身高168多點，不到169，主要問題是感覺肉很鬆，就開始控制了，簡單說就是算著吃，比如我一天攝入1200大卡，這就是你一天份額！自己把持住！然後沒有很刻意運動，但是有做卷腹，每天抱娃娃遛彎幾千步也算運動吧效果肉眼可見，四十天的時候我就到了55公斤，我屬於骨架比較大那種，這時候腰圍64左右，馬甲線也回來了，但是這樣做的副作用是法令紋出現，所以三十歲的老母親，還是慢慢來吧，不要太激進，準備個尺子，緯度比重量更重要，誇張點說，如果你鋼筋鐵的，身高175腰圍60，就算180斤又怎麼樣

感謝邀請，我不到六個月就瘦回孕前體重，其實也不是很難，只要是堅持：1、母乳餵養，吸奶就是吸脂，寶寶把母體營養吸走了，母體自然不會增加脂肪；2、運動，可以適當的根據自己情況做運動，我是做仰臥起坐和跳繩，3、過了百天之後可以嘗試一下女性私護產品，把子宮中的垃圾排一排，可以減小肚子。

產後恢復不要等到六個月以後再做。

在剛生完寶寶就應該注意，為恢復良好狀態做準備。

剛生完寶寶的前六個月是恢復身材的關鍵時期。

要科學的做月子，不要迷信，吃的太油膩，為了哺乳使勁的吃。奶水多少和個人體質有關，不要太跟自己較勁，只要葷素搭配，健康飲食就好。月子裡也要適當運動對產婦身體恢復大有益處。

出了月子，親力親為照顧寶寶，每天堅持做產後瑜伽，這樣循序漸進的是不會胖多少的，等到六個月以後能給寶寶加輔食的時候，寶媽節食加運動，身材恢復是沒問題的。

本人很不建議產後瘦身這個觀念，正確的方法是孕期控制體重，產後積極做產後修復，重塑線條。先說一下我自己的方法，身高163，孕前98至100斤浮動，懷孕四個月孕吐瘦到95斤，產前112，寶寶出生6斤6兩，生完第四天稱重102.5斤，一週後稱重100.2斤，三週後97.2斤。整個孕期幾乎不吃甜食，很少吃主食，就算吃也是吃粗糧，喜歡吃牛肉魚肉和海鮮，每天堅持走6000到10000步，在家可以做一些拉伸的運動。保持良好的心態，不要能吃能喝，懷孕前三個月寶寶不需要媽媽補充額外的熱量，懷孕中期到後期孕婦可以每天多攝入300大卡熱量，而這些熱量最好來源於優質蛋白質，而不是脂肪和碳水。產後修復也很重要，提醒一下腹直肌分離嚴重的千萬不要做卷腹和仰臥起坐。骨盆修復和盆底肌修復一樣也很重要。如果這些沒有修復的很好就會出現腰痠背痛，而且再換看起來就是大屁股大肚腩。產後恢復0到6個月是黃金期，兩年內是有效期，但是不要急於求成，個人主張先做有氧運動，加強核心力量，然後可以試試HIIT

產後我不介意 粗暴減肥，應該循序漸進溫和的進行，比如:

一、產後在自己身體允許的情況下，儘早下床走動。

二、儘早母乳餵養，消耗體力多餘卡路里。

三、飲食上要清淡，多吃優質蛋白質、蔬菜、水果、 膳食纖維豐富的食物。

四、不要暴飲暴食，堅持少食多餐。

五、不吃或少吃高油脂、高熱量的食物。

六、不要老是躺在床上，做些力所能及的家務，或在家裡做做瑜伽。一切運動都要以自己身體能承受為前提，不可急功近利。

七、媽媽要保持身心健康。媽媽經由懷孕到生產，體內的激素水平發生了很大的變化，無論是生理還是心理，都需要有人陪伴與傾聽，所以家人的理解與支援很重要。

其實我覺得，減肥這事在孕期就可以進行了，畢竟減肥是一件需要長久堅持的事。

孕期媽媽管住嘴，邁開腿，堅持少食多餐，控制體重，這對產後身體的恢復，都是有極大的幫助的。

可以嘗試一下鍛鍊盆底肌，產後媽媽鍛鍊盆底肌是非常重要的。

而且一定要運動，但是是適量運動哦，不要過度鍛鍊，會產生消極反應的。

要注意休息，放鬆心情，對寶貝方面，要有耐心，只有擁有好的身體，才會有好的身材。

G動APP就是鍛鍊盆底肌的軟體，根據不同的人制定不同的鍛鍊計劃。

主要是靠健康減肥，適當的節食加運動，在哺乳期不建議服用減肥藥。

不要貪快想快速恢復之前的體重及身材。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

同時配合合理的膳食，多吃低熱量，高纖維的食物，是可以慢慢瘦下來的。