其實，戒菸除了硬扛或者靠毅力之外，還是有一套科學的戒菸方法的。 這套戒菸方法邏輯其實非常簡單，就像在戰場上殺敵一樣，要有一件稱心如意的武器，有了武器我們就可以輕鬆戒菸了。

我們需要首先了解，我們為什麼戒不了煙？其中尼古丁是主要的成癮源。吸入紙菸煙霧中的尼古丁只需7秒就可以到達大腦，使吸菸者感到一種輕柔愉快的感覺，它可使中樞神經系統先興奮後抑制。 尼古丁在血漿中的半衰期為30分鐘，當尼古丁低於穩定水平時，吸菸者會感到煩躁、不適、噁心、頭痛並渴望吸一支菸以補充尼古丁。 但是，尼古丁只需要30天就可以完全排出體外，按理說體內沒有尼古丁殘留物，不需要繼續吸入尼古丁，我們就已經戒菸了，但是為什麼我們又常常會戒菸幾個月以後在復吸呢？

咱們老菸民戒菸難的另外一個更深層次的原因是，我們早已經非常習慣甚至非常喜歡香菸的味道了。香菸對我們來說就像美食一樣，令我們欲罷不能，念念不忘。

那麼有沒有一種方法能夠讓咱們老菸民討厭香菸的味道，並且輕鬆戒菸呢？

戒菸是個適應身體狀態變化的一個過程

你每次吸完煙停下來的時候身體就認為你停了，逐步開始適應“無煙狀態”。不過，適應勢必會需要改變，改變總會伴隨“不適”，這種“不適”就是戒斷症狀。如果你度過這個“不適”階段，適應了“無煙狀態”。

那麼，恭喜你戒菸成功了！

其實，煙癮對香菸的渴望就像一種“飢餓感”。對於飢餓每個人都會有一種體會，那就是餓過頭了就不餓了，戒菸也一樣。

然而，往往很多人度不過那個零界點，在最餓的時候回頭，那勢必會比以前吃得更多才會滿足，戒菸失敗後復吸煙癮會加重就是這個道理！

那麼，怎樣快速戒菸，徹底戒菸呢？

很多人對香菸以及戒菸都有誤解！ 我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。 這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！ 心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

很多人都知道，吸菸對肺的傷害是非常大的，是肺癌的非常常見的致病因素。但是，吸菸除了對肺有傷害之外，也是心臟健康的一大殺手。長期吸菸，容易升高血壓和血脂，也有可能會誘發血管，對心臟的損害是比較大。所以，為了我們的心臟健康，戒菸也是非常主要的預防措施。

戒菸越早，對我們身體的傷害越低。雖然戒菸是一件痛苦的時候，但是一旦戒菸，身體的獲益非常大。戒菸要避免復吸，只有採取正確的戒菸措施，才能減少復吸的機率，那麼，要想戒菸成功，可以採取哪些措施呢？

要想心臟健康，這件事情必須遠離

1、逐步減少吸菸次數

戒菸不可一蹴而就，是需要一個漸進的過程，尤其是對於一些老菸民，突然戒斷的話，會發生焦慮，失眠，煩躁不安，體重增加等的不適，並且復吸的機率更大。正確的做法是慢慢減少吸菸的頻率，直至完全脫離煙癮，這是一個漫長的過程，有的人反反覆覆戒菸多次才成功。

2、分散注意力

剛開始戒菸時，一旦減少了尼古丁的攝取，煙癮就犯了，這時候你應該儘量延緩吸菸，告訴自己在等等，這時候您可以吃一些零食，或者出去游泳，跑步等，找一些自己感興趣的事情做，分散對煙癮的注意力，久而久之，煙癮就會沒有那麼強烈了。

3、選擇專業的戒菸門診

對於一天需要兩包煙，或者煙齡超過10年的人，即使有戒菸的意志也很難徹底擺脫煙癮，這些菸民是需要去專業的戒菸門診尋求醫生的幫助。戒菸也可以藉助藥物，目前臨床上用於戒菸的藥物也是有的，比較比較常見的兩大類藥物是伐尼克蘭和安非他酮，選擇正確的藥物對於戒菸也是有幫助的。

4、創造無煙環境

當你準備戒菸時，可以告訴你身邊的人，除了讓他們幫忙監督之外，還能讓他們在你面前吸菸，儘可能的創造無煙的環境，這是戒掉心癮非常重要的一步。戒菸期間要儘量避免吸菸的環境和菸民，你也可以培養一些興趣愛好，讓自己換一個好的戒菸環境。

5、加深戒菸危害性的意識

在戒菸之前，大家可以先去看一些講述吸菸對身體造成損傷的內容，最好就是有非常直觀的、讓人頭皮發麻的影片或者圖片，這樣才能刻在腦子裡，當您想去抽菸的時候，就想這些影片，然後就沒抽菸的慾望。

對於每一個菸民來說，戒菸真的非常不容易，但是一旦戒菸成功，好處是非常多的，尤其是對心肺的好處。越早戒菸，發生心臟病，高血壓，心肌梗死，冠狀動脈粥樣硬化等的風險越低，對於本身就患有心腦血管疾病的患者，更是要把戒菸放在首位。

市面上普遍存在戒菸方式有2種：

其一、尼古丁替代療法，屬於世界衛生組織在世界範圍內推薦的，目前國內一直在引用推薦的

其二、處方藥治療，這是國內戒菸門診中主要使用的戒菸方式 。

作為從事在控煙戒菸一線10餘年的基層控煙導師，大量的臨床案例表明，尼古丁替代方法或者處方藥療法在菸民中的認同度並不高，主要源於其具體的戒菸成功率偏低，遠低於多數戒菸者的心理預期 。

基於此結合國內控煙的實際情況，更適合中國國情的中藥氣味療法及尼古丁中和原理的綜合戒菸方法是成功率比較高的，已經經過約26年的臨床驗證，擁有非常高的使用者口碑。

除此之外還有市面上很流行的減量戒菸法，意志力戒菸法等源於其不科學性，成功率自然更低 。遺憾的是因為此方便操作，低成本更容易被菸民朋友接受 。

1 . 暢沛（酒石酸伐尼克蘭片）：

不含尼古丁成分的、屬於處方藥

副作用明顯：比如導致神經精神症狀和自殺，嚴重面板反應，會使心血管疾病的患病機率大幅增加，這些疾病中包括中風和心臟病。

12周為一個療程 正常需要兩個療程 、不成功的話不建議繼續使用

這個必須按療程去用，一個療程約6盒 臨床有效率在30~40%。

其原理是尼古丁阻斷綜合、阻斷尼古丁的成癮性以及維持多巴胺的濃度或水平 ❗避免戒菸過程中因多巴胺水平過高而產生的想吸菸苛求以及戒斷後的綜合反應。

2. 悅亭（鹽酸安非他酮緩釋片）：

不含尼古丁，屬於處方藥，類似於尼古丁阻斷 壓制降低多巴胺活性。

主要作用治療抑鬱，焦慮，輔助戒菸

有明顯的副作用，不適合長時間大劑量用，成功率低於暢沛約30%

一盒是一週的用量，約7~12週一個療程或者更長

附：其它藥品類輔助戒菸產品

諾華尼派與強生力克雷 都屬於非處方藥，屬於市面上普遍的尼古丁替代方式。