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1 # 拉夫德魯LaughTale
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2 # 減肥變形記
既然你是天天健身的人，居然還沒有瘦下去那說明你沒有用對辦法。不知道你是男生還是女生呢？要想瘦大腿或者小腿你要先確認自己是哪一種的肥胖。
肌肉型肥胖：這個型別的人要減肥會非常的困難，因為大多的人都是小時候鍛鍊，之後長大沒有鍛鍊而形成的肌肉肥胖。同時這類人大多都愛吃重口的食物，火氣很大，脾氣較為暴躁。這類人要減肥的話不建議用特別劇烈的運動去進行，因為那樣只會讓你的肌肉更加的發達，如果你是個女生還想要瘦腿就不要選擇健身了這種了肌肉會變大的。這種型別的瘦腿建議透過按摩的辦法進行，還有一些瑜伽的辦法去拉伸一下身體塑性會更好。水腫型肥胖：這一類的人主要是因為平時攝取的水分過多，代謝不出來，同時不喜歡運動，久坐造成血壓不流通造成。所以在飲食方面就要變得清淡一些，不吃重口易引起你大量喝水的食物（過甜，過鹹都是）之後還要吃一些祛溼利尿的食物，然後再配合運動方面進行。運動：這種的就要相對肌肉型的人來說要簡單一些，不用那麼麻煩，散步，跑步，瑜伽，有氧操什麼都能練起來。第一個動作
第二個動作
第三個動作
第四個動作
第五個動作
第六個動作
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3 # 練瑜伽滾滾熊
相信我們身邊都有那種，能力特別強，在班級事務或者工作中的表現特別突出的人存在，他們不僅工作能力強，而且長得非常漂亮，身材也非常好，經常會引起周圍人羨慕。他們這麼優秀也不是天生的，往往這種優秀的人都是努力的人。就說身材管理這方面，他們會經常進行體育鍛煉來，完善自己的身體線條。下面就是可以幫助我們拉長比例的幾個瑜伽動作讓我們一起來學習一下吧！
蹲式的變式這個動作很容易被誤解成為日常生活中的蹲著的姿勢，練習時，首先要儘可能的開啟兩條腿，兩隻腳的腳尖要朝向身體的兩側，準備好之後身體的重心慢慢往下移，在身體下的同時上半身要一直保持挺直的狀態，等到臀部和膝蓋處於同一高度的時候，我們就可以停止下蹲了。這時兩隻胳膊慢慢的往上伸，使兩條胳膊的內側與耳朵緊貼在一起，然後用胳膊的力量帶動上半身慢慢的往右傾斜使身體和地面形成四十五度夾角。手倒立式的變式，這個動作乍一看有點像是科幻片裡的在房頂上行走的動作，其實這個練習者是有一隻手在地上支撐著的，只是練習者的頭髮擋住了她的手臂，不過這個動作對於我們的體力要求和臂力要求確實很高！頭倒立式的變式，練習者先手掌著地，然後腳用力蹬地面，使整個身體豎在空中，慢慢的穩住身形，等到身體完全穩定之後把重心慢慢的往下移，一直到練習者的下巴能夠接觸地面。為了不使身體在空中傾斜，練習者可以把雙腿伸直然後往頭部的方向彎，這樣整個身體的重心全部都集中在比較容易控制的胸部和肩部，也降低了練習者在完成動作的過程中受傷的可能性。輪式的變式，這個動作也是由於練習者頭髮遮住手臂的緣故，使練習者的動作看著比較神秘，下面就是對這個動作的詳細解讀。
1、首先兩隻腳之間要保持五十釐米的距離，肩部放鬆，調整呼吸。
2、用頭部和肩部帶動整個身體慢慢往後仰，雙手往後伸，手臂的內側貼近耳朵。
3、一直到手掌能夠完全接觸地面為止，如果練習者在完成這個動作中覺得有疼痛感可以透過彎曲雙腿來調節。樹式的變式這個動作可以拉伸脖子上的面板，減少這個部位的皺紋的產生。首先練習著要站在瑜伽墊上，兩隻腿之間保持一定的距離，慢慢抬起左腳，使左腳的腳心緊緊地貼在右腿的大腿根部，等到身體穩定之後，慢慢的往後仰上半身，主要是用頭部的力量帶動肩膀往後仰，最後就是雙手纏繞向頭部的方向延伸。蓮花坐是一個非常簡單的坐立姿勢，看著簡單，其實完成這個動作並不是很容易。我們可以直接坐在瑜伽墊上，兩條腿分開往前伸直，然後用手把左腿的腳背放在另一條腿的大腿根部，用同樣的方法把右腳的腳背放在左腿的大腿根部，我們只需要多加練習就可以適應這種痠痛的感覺。等到腿部的動作完成之後，兩隻胳膊自然的放在身體兩側即可。鴿子二式，這個動作可以藉助瑜伽工具也可以不借助瑜伽工具直接完成，首先需要我們跪在瑜伽墊上，然後兩隻腳的腳背放在一個固定高度的瑜伽圈上，上半身慢慢後仰讓頭頂能放在腳心上，兩隻胳膊也往後伸，雙手合十放在額頭部位即可。
以上這些瑜伽動作可以幫助我們修飾腿部和腰部的線條，同時還可以使我們的箔變得更加纖細，同時倒立的動作讓血液迴流到頭部，從而使臉部的面板變得更加紅潤有光澤。努力的人，不僅僅在體育鍛煉方面努力，在其他方面也有著個人的毅力，我們要時時刻刻朝這些人看齊！
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4 # S小姐愛健身
你好，我是S小姐。瘦腰和大腿是每一個減肥人士的核心訴求，它們瘦下了，也就是減肥成功了。
迴歸到這個問題，無外乎還是兩點，管住嘴，邁開腿。重點是邁開腿，多做瘦腿和腰腹的運動，如仰臥起坐，深蹲，平板支撐，俄羅斯轉體等。這些動作可以在網上找，跟著指導動作堅持做下去，每天至少40分鐘的運動量，一個月後，腰和大腿會有明顯的變化。
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貴在堅持，這裡推薦幾種瘦大腿方法，大腿能瘦下去，腰也會瘦下去。
一、慢跑
堅持慢跑對於瘦腿有很大的效果，而且還能鍛鍊心肺能力，提高身體整體素質。慢跑基本要求: 每週3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑後用雙手拍拍腿，對於瘦腿也有一定輔助作用。
二、在床上做“空中腳踏車”
就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎腳踏車的運動，這個區域性瘦腿相當有效，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之後把兩腿分開大約80度的樣子，一共進行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。
三、瑜伽瘦腿
單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。
四、跳繩
跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥都有相當大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊緻。
五、下蹲
可以在晚上看電視的時候一邊看 一邊下蹲，針對不同的瘦腿補位可以採取基本的站立、腳尖略微向內（向外）站立的姿勢進行下蹲，對縮排腿部外側肌肉、內測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會痠痛、這是暫時而且正常的表現、千萬不能因為這樣而不堅持了。
六、騎腳踏車
騎腳踏車能夠使腿部曲線修復，延緩腿部肥肉的形成、每天騎腳踏車1小時，專門找坡多的路段，這樣堅持兩個月下來，你的雙腿會變的瘦長，你就會愛上騎腳踏車了。切記，騎腳踏車結束後，一定不能坐下來，要站著，站到汗流的差不多才能坐！
加油！