我是高熱量的東西，在早上會猛吃午飯的話我會盡量少吃，晚飯儘量不吃我晚上餓的儘量吃些水果啊，就是低卡路里的增加飽腹感減肥期間呢就是奶茶各種的飲料啊，儘量在早上喝中午和晚上千萬不要喝。脂肪全都堆積在那了這就是我的減肥經驗啦。但是不知道健不健康不知道這個方法是否對大家都有用，對我是挺受用的，不喜勿噴呢。

吃飯上:早飯隨便吃，中午兩個番茄，晚上兩個番茄

運動上:10公里＋30分鐘hiit＋1小時力量訓練

效果:一個月減20斤，親測有效！

缺點:1、飲食不科學，前期會很受不了。

2、快減肥，身體機制平衡被打破，不健康。

建議:合理飲食，科學運動。

總之就是“管住嘴，邁開腿”！

肥胖症減肥的方法有： 1、提倡合理的膳食: 肥胖症患者要控制進食總量,採用低熱卡、低脂肪飲食,避免攝入高糖高脂類食物,使每日總熱量低於消耗量,特別是油膩和甜的食物都不能吃。 2、進行適當的運動: 肥胖症注意是飲食多過,運動過少造成的,所以肥胖症患者要進行適當的運動,活動量或運動量的制定應該因人而異,原則上採取循序漸進的方式。 3、結合藥物和手術治療: 對嚴重肥胖的患者可應用藥物活手術治療的方法減輕體重,這個一定要在醫生的指導下進行,儘量避免自己服用一些減肥藥,造成健康損害。 領取一盒瘦10斤試用裝_瘦 .2019年火爆瘦得快的產品，三天改變易胖體質，七天瘦了10斤今天用明天瘦效果快，不節食不運動排油甩脂 深圳市雲未來生物科技 廣告 快速減肥方法_3招就讓你的體重秒減 快速減肥方法 作為胖子多年，從沒想過能夠有天減肥成功，用了僅僅3招就立馬瘦了 青島塑通達貿易 廣告 大家還在搜 如何才能瘦身成功 怎麼才能成功減肥 如何可以減肥成功 怎麼減肥最快最有效 怎麼快速減肥20斤 專家揭曉五大減肥誤區 肥胖症怎麼減肥 怎樣可以快速減肥 相關推薦 青少年肥胖症該怎麼樣減肥？ 張英澤 副主任醫師 保定市第一中醫院 三甲 已認證 你好，減肥肯定不能吃減肥藥的，對於一些甜性食物肯定是不能吃的，甜性食物是最容易導致身體發胖的一種食物，一定要管住自己的嘴巴，另外高熱量，高脂肪，油膩的食物也要少吃，肉類食物如果實在想吃的話，只能放在中午吃一點。在控制飲食的同時，更需要加強體育鍛煉，這樣才能更好的減肥。 肥胖症怎麼辦，減肥不下去 問題分析：你好，建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。意見建議：飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣, 少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持! 胡道鋒 副主任醫師 三甲 孩子是不是肥胖症，怎樣減肥？ 男孩。13歲。我應看哪位醫生呢？孩子的BMI25，超重，當然現在的小孩的超重以及肥胖成為嚴重的社會問題。你可以帶他到當地內分泌科就診進一步檢查，主要是運動，可以開發他感興趣的專案，堅持。必要時加用一些藥物。醫生。 梁輝 主任醫師 江蘇省人民醫院 肥胖症怎麼減肥多久見效 病情分析：肥胖症應該科學規律的減肥，一般採取分餐制，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，也不能喝飲料。其次長期堅持運動，每天至少運動一個半小時以上，可以快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等等，綜合上述減肥辦法，一個月就能見效。 劉紅波 副主任醫師 朝陽市中心醫院 肥胖導致多囊卵巢綜合症,減肥後就好了嗎?需要特意治療嗎？ 你好，很高興為您解答這種情況的，多囊卵巢綜合症是內分泌疾病，會引起肥胖，月經不調，雄激素增高，不排卵，不孕等。多囊卵巢綜合症患者減肥是一項重要的治療方法，對恢復體內激素水平很有幫助。從您描述的情況多囊卵巢綜合症治癒的可能性很大，您最好在監測下排卵，如果排卵正常基本就沒有問題了。減肥是有助於疾病恢復的，也可以服用龍膽瀉肝湯進行治療。以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！ 胡志奇 主任醫師 三甲 關於減肥，你最關心的都在這裡 健康養生說 難怪一直瘦不下來！別人減肥成功堪比二次投胎，趕緊get這些靠譜的健康減肥知識吧。

第二次減了，第一次從165減到125，不過沒保持住，大概2年反彈到155，這時候體檢空腹血糖到7，已恢復正常的轉氨酶又異常，開始第二次減。67天，減了12斤，現在139，第一目標125。我運動量還是很大，跑走結合，最初3萬步，現在4萬步。沒嚴格控制心率，運動質量不高。早中晚的運動時間合計得5-6小時。關鍵還是飲食控制。早餐基本正常不控制，午餐1碗麥片、2個水煮蛋或者100克1袋的即食雞胸肉，1小把花生，30-50克，晚餐主食米飯只吃半碗，菜不特意控制，不暴食。個人感覺飲食控制是最有效的。如果土豪就買減脂套餐按要求吃。黑咖啡、烏龍茶，少喝最好不喝飲料。左旋肉鹼液體的也沒用，別問我為啥知道。

減肥的原理簡單來說就是攝入熱量小於消耗熱量。也就是我們通常所說的，管住嘴邁開腿。

從養成習慣的方法來說，不建議同時培養兩種習慣，這樣會顧此失彼，失敗的機率會很大，可以等一個習慣養成之後，再培養另外一個習慣。

我原來有130多斤。剛開始的時候每天晚上，出去快走半個小時。後來增加到一次能走一個小時。甚至為了增加難度，我還嘗試過手裡拿著啞鈴，扭著腰走。這樣會增加熱量消耗。

後來我開始嘗試跑步，從每次每次跑20分鐘到，到能夠完成10公里。這基本上就是一個運動小白到跑步愛好者的跨越了。

如果天氣不好，不能室外活動的話，我就在家跟著網上的健身教程練習，比如鄭多燕，hiphop、hiit等健身操。還可以選擇跳繩啊，徒手操之類的。

運動頻率的話，就是每週3~4次。

從運動小白到完成全程馬拉松，我用了將近兩年的時間。這個時候身體早就不那麼臃腫了。

但想要減肥，不控制飲食都是白費力氣。我在馬拉松賽場上也見過胖子。之所以能跑完全程馬拉松還瘦不下來的原因，就是沒有注意飲食。

控制飲食不是節食。

我們要知道身體每天需要多少熱量？我們要攝入多少總熱量來維持一個熱量缺口？

然後還要關注三大營養素，也就是碳水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。

身體是很神奇的。

如果哪天我跑了10公里的話，我就不會感覺到明顯的飢餓感。可能是身體積攢的能量被運動充分激活了。不餓也就不會有太強的食慾，也就會少吃點。

而如果你的運動量很大，比如月跑量達到三位數，還要去健身房舉鐵，那就一定要注意飲食的合理搭配。甚至要適當補充維生素等補劑。

我的經歷並不是讓大家都去跑馬拉松。畢竟全程馬拉松還是有一定門檻的。

但運動習慣的養成很重要。每天適當運動，身體會煥發出不一樣的活力。整個人都會發光。

希望我們每個人都又瘦又美！