任何不能堅持下來的減肥方法都難以達到效果，都不建議採用。

1、比如吃減肥藥。能不能一直吃。一旦沒吃，就容易反彈。

2、比如節食，減到自己滿意的重量了，終於可以恢復飲食了，恢復就容易反彈。

3、比如運動，減到自己滿意了，以後可以天天躺在沙發看電視了，也會反彈。

所以，減肥其實就是換一種健康的生活方式。你的生活習慣是胖子的習慣，你就會變成胖子。你的生活習慣市瘦子的習慣，你就會變成瘦子。

不要為了減肥而虐待自己，因為太虐的方式是堅持不了的。除非你有職業或者其它特殊需求，否則不要做太極端的減肥。

飲食有度，運動有度，看看身邊瘦的人，他的生活方式是怎麼樣子的。然後給自己換一種生活方式去變成你一輩子的習慣。

想要減肥，方法很重要，傷身體的辦法一定不能用

建議使用的減肥方法是多運動，注意飲食多吃青菜，不要吃零食，這個是最好的減肥方法

不建議使用的方法有吃藥減肥，節食，求神拜佛，迷信偏方

減肥是人類身體運作的一個大工程，既然是大工程的話，切記操之過急，因為身體有個適應的過程，過急身體很容易受傷，得不償失，所以給幾點以下建議參考:

1.“三分練七分吃”，這是健身界的永恆大道理，養成一個健康的運動習慣和健康的飲食習慣，是保持身材，減肥最有效的方法，沒有之一，過程是枯燥無味的，要有恆心堅持。

2.切記用藥物減肥，俗話說，藥裡三分毒，藥物減肥容易在體內殘留毒素，給身體埋下隱患，且容易反彈，這是最笨的減肥方式。

3.另外一種也是不建議的，要麼不練，一練就狂練的樣子，短期可能會瘦下來，但那種方式只是排掉體內的水份而已，並不是減脂，所以，往往喝點水又反彈了，且身體的關節，肌肉容易受傷。

減肥方法的選擇以不損害健康為前提，有違這一原則的減肥方法都不可以採用。世界衛生組織以不腹瀉、不節食、不乏力為評定一種減肥方法是否健康的原則。這裡給您解答一下關於減肥方法的幾個誤區。

1、運動減肥就一定健康。的確，運動減肥是最健康的減肥方式，能強健體魄，消耗熱量。但不乏有些過於肥胖的人群用跑步的方式來減肥反而導致膝蓋磨損等膝關節受損的例子。運動過量，有傷身體，要把握好度。

2、少吃肉類就一定能瘦下來。脂肪是人類肥胖的元兇，而脂肪的轉化來自兩條渠道，一個是食物中的脂肪，另一個是食物中的熱量，消耗不了的在體內轉化成脂肪。所以像糖類、高澱粉含量的食物，少吃為妙。

3、減肥藥不能吃。在減肥上有兩個極端，一個是不吃任何減肥藥，一個是敢於嘗試任何減肥產品。對於減肥產品，選擇的時候有三看，第一看它的原理是不是經得起推敲，第二看它的生產和銷售渠道是否可靠，第三看它的效果是不是真的像宣傳的那麼好。減肥藥目前經藥監局批准的只有奧利司他一種。購買時可要認準了。

肥胖是由於能量攝入(吃)超過能量消耗（動）而引起的體內能量（脂肪）堆積過多造成的體重超標。從上述定義可清楚地看出，肥胖的原因一是吃的多或動的少，或吃的又多動的又少，用一個不太好聽的詞就是好吃懶作，因此，要想減肥，無疑需要反其道而行之，控制飲食加上多多運動。僅僅透過節制飲食也能讓體重恢復正常，但一方面容易造成營養不良，另一方面會出現人的精神不足，活力不佳，因此，要減肥，不可過分節食，而需在食量、食物種類及進食速度上細心調節。在適當控制飲食的前提下，加大運動量，比如超過一小時的有氧運動和適當的力量訓練，加大能量消耗，這樣，少吃多動，體重就會慢慢向下走。體重控制是一輩子的事，要終生堅持合理膳食和適量運動，任何鬆懈都會前功盡棄。

有些朋友可能會說，除了控制飲食和適量運動，還可以透過吃藥或手術的方式實現減肥目的。這兩種方式，在醫學上有嚴格的適應症，而且有明確的副作用，像手術減肥，還可能併發吸收不良、貧血、管道狹窄等副作用，有一定的危險性，僅用於重度肥胖、減重失敗而又有嚴重併發症，並且這些併發症有可能透過體重減輕而改善者。藥物減重適應症如下：一是食慾旺盛，餐前飢餓難忍，每餐進食量較多；二是合併高血糖、高血壓、血脂異常和脂肪肝；三是合併負重關節疼痛；四是肥胖引起呼吸困難或有睡眠中阻塞性呼吸暫停綜合徵；五是體重指數超過28，透過3-6個月的控制飲食和加大運動量仍無法減重，甚至體重仍上升者。而且，兒童、孕婦、乳母、對減肥藥有不良反應者等，都不可用減肥藥。

所以，要減重，就要克服和剋制對食物的過度慾望，同時加大運動量，這樣減肥，人才會越減越精神，越減越帥越漂亮。

減肥不能碰的紅線

1.不吃東西，節食減肥

食為天，食物為我們提供能量和各種營養素。而且這些營養素在人體內發揮完作用之後就會被排出去體外，然後人體繼續透過攝入食物把這些營養素補充上來。

所以我們才會一頓不吃餓得慌。、

粗暴的透過不吃東西減肥，最終會讓自己處於營養不良的狀態。再嚴重就是進食障礙。

2.透過運動減肥

在我們日常消耗中，運動佔比只是非常小的一部分，慢跑60分鐘，也就可以減掉500千卡的熱量，但如果你不控制飲食，你會因為運動而增加食慾，反而有可能攝入超過500千卡的熱量。

一瓶可樂下肚，你跑步的功效就減弱了至少一半，白跑了。

如果要運動減肥，必須要同時在飲食上面把好關。

3.吃減肥藥減肥

目前，只有一種叫做奧利司他的非處方減肥藥在歐洲一些國家銷售，在國內，比較靠譜的說，是沒有減肥藥的。特別是針對超重狀態，而不是患肥胖症的人來說，你可以接觸到的號稱可以減肥的減肥藥，很可能是不靠譜的。

吃進嘴裡的東西還是小心為妙。

4.只吃代餐粉減肥

代餐粉首先要驗證廠家產品是不是得到了相關認證，至少產品本身不能有問題。

另外，代餐粉只能保證我們主要必需營養素的不確實，但每一種營養素的眾多種類（某些營養素的分類甚至可以到幾千種）是不能完全覆蓋的。

既然不能完全覆蓋，那麼長期只吃代餐粉，完全不攝入真實食物，一定會出現因某種營養素缺失而引發疾病。

個人覺得代餐粉偶爾吃，或者代替一天中的某一餐，不能長期食用。

5.只吃一樣食物減肥

這裡主要是指那些吃黃瓜減肥、吃蘋果減肥、吃香蕉減肥、吃肉減肥的只吃一種食物來減肥的方法。

因為食物缺乏多樣性，營養素攝入不全，長期堅持還是會出現營養不良的相關疾病。

這就和第四點有點類似了，但是很可能後果比吃代餐粉還要嚴重，畢竟代餐粉有一定的科研背書，有國家一定程度的監管。

但作為個人，你自己透過這種極端的方法減肥，是沒有人強制制止你的。最終後果也會更嚴重，對身體的損害太大。

減肥這件事不是什麼高深莫測的事情，就是基礎的營養學知識和超級簡單的運動介入。只是被那些想從中牟利的人包裝的沒了樣子。

在健康飲食的基礎上稍微減少一些主食和油脂，體重就會下降。