再告訴你一些我個人的訓練方法吧。將一張普通的A4影印紙用線掛在牆上，要懸空，然後不斷用拳去打擊。一開始，拳沒有到紙就飛了，隨著不斷的練習，拳速和力量，還有用力技巧會不斷地增加，到了最後，可以一拳將紙打破。到了這個時候，你會發現你的拳頭有了驚人的坡壞力，比練習打沙袋要有用許多。

格鬥訓練的方法還有很多種，要根據自己的身體條件去選擇，或者自己創造出屬於自己的格鬥方法。

不請自來~

迴應題主，成為格鬥高手的話是需要極強的反應能力和預判能力同時也需要本身肌肉強度足夠，不然你閃避點滿，打人沒感覺也沒有什麼用的。在成為格鬥高手之前透過健身加強自己本身的身體素質才是王道。

健身不是格鬥，兩者有著很大的區別。

但健身和格鬥，卻又息息相關。

事實上，許多頂級格鬥選手，都有一個專業的健身團隊，負責為他們安排力量訓練和營養的搭配。

某些肌群練好之後，是有助於提升格鬥的。

把下面這6塊肌肉練好，你的徒手格鬥能力，將大幅提升。

1，小臂。

小臂是相對比較小的一塊肌肉，所以在日常的訓練中，很容易被忽略。

但實際上，小臂是握力的關鍵，無論是引體向上還是硬拉，小臂在其中都佔據著至關重要的位置。

小臂薄弱的話，會影響整個背部訓練的進度。

而小臂對於格鬥來說，也是非常重要的。

李小龍對小臂肌肉的刺激，就達到了痴迷的地步，並練就出來了非常強壯的前臂，所以他的每一拳的力量都非常可怕。

2，小腿肌群。

小腿肌群，同樣有點不起眼，同樣容易讓人忽視。

在健身房裡邊，很難看到有人會單獨訓練小腿。

但小腿的爆發力，卻是格鬥中非常重要的一環，甚至可以說是格鬥起始的環節。

武術說的“力由地起”，西方格鬥技術中強調的蹬地，都強調了小腿力量在技擊中的重要位置。

小腿有力，蹬地力量就足。

而蹬地的時候，地面的反作用力，就會傳導到拳鋒上。

反作用力越強，出拳的速度和力量，也就越強。

看過李小龍電影的朋友，都會注意到一點，李小龍在他的電影中，經常會強調“腰馬合一”。

“腰馬合一”，是南拳發力的一個要求。

腰的話，這裡就不解釋了，“馬”指的雙腿的步行，有的時候直接指的就是馬步。

南拳中把雙手叫做“橋”，把雙腿叫做“馬”，“腰馬合一”是指在發勁的時候腰的力量要和腿部的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。

所以，想要提高自己的格鬥能力，請訓練小腿，而且一定要負重。

3，大腿肌群。

訓練大腿肌群，這個和訓練小腿是一個道理。

腿是力量傳導的重要一環。

雙腿力量強大，下盤穩健，被擊倒的可能性就會大幅降低。

很多格鬥名將深蹲的重量，都是非常恐怖的。

4，背部肌群。

我們要揮出一拳，首先是蹬地，然後重心前移，開始轉體，扭胯，最終一拳打出。

而扭胯加上出拳的這個過程，基本都是由背部力量控制的。

出拳要藉助上背部的力量，扭胯要藉助下背部和腹部的力量。

所有拳擊運動員，也許他們的胸肌不會很發達，但他們背部的寬度，都是非常恐怖的。

最簡單的一個例子，依然是李小龍。

只要看過李小龍電影的人，都會被他的“蝙蝠背”給震撼。

5，肩部三角肌。

在打擊過程中，三角肌其實不會發力太多。

但是肩膀的柔韌性，決定了你全身力量匯聚在拳頭上的效率。

而三角肌的穩定，對於攻擊的準頭來說，也至關重要。

6，腹肌。

上面第四條提到過，腹肌對於出拳的作用，也是非常大的。

而下腹肌，能夠控制腿的靈活性，滯空能力，以及出腿力道。

泰拳還有跆拳道，都非常重視下腹肌的訓練。

將這六塊肌肉練好，你的格鬥能力將大幅提升。

希望這些對題主有幫助

如果要成為一名格鬥高手，必須要具備優秀的格鬥技術，擁有一個健康的身體，以便於在格鬥過程中可以擁有一定優勢，而反應能力可以在格鬥過程中可以隨機應變，從而是格鬥技術變得更加全面，可以適應格鬥過程中的突發情況，所以擁有一個優良的反應能力，是成為一名格鬥高手的因素之一。

我來告訴你吧，只要你學了正確優質系統化的教程，在30天內完全可以成為街鬥高手。因為我學過30天格鬥高手特訓營。我給你說一下這個教程的原理。

第一，格鬥也好街鬥也好，歸根到底是一種動手能力的培養，是一種技能。是可以經由訓練而掌握的技能。這種技能不是說大腦明白就可以的，而是身體明白的技能，經過特定的訓練可以在很短時間內，迅速把這種技能定型在身上，形成肌肉記憶，臨到動手實戰時，不假思索的本能似得就可以應用出來。要知道人在高速運動中思維是很難發生作用的，一切動作都是靠本能直覺來完成的。這個課程的訓練方法就特別注重本能訓練，所以訓練出來的反應速度是非常快的。到實戰打架時，根本無需思考思維，受訓者本能的就會運用所學到的格鬥技術。

第二，只學習最符合實戰的技術，不學習華麗無效的技術。這個特點決定了這個教程很少那些複雜難掌握的技術。大多是經過長期實戰總結出來的簡潔高效的技術，杜絕那些花拳繡腿的技術。比如說高位側踢、高位正踹、高位邊腿，在電影上看著威武霸氣，到實際街鬥中，壓根就不實用，一抬腿就給人抱住掀翻了。正是這個原因，造成了課程只注重實戰技術，沒有設定表演性的技術。當然，如果你的目標是拍電影表演武術，顯然這個課程幫不了你。

第三，著重攻擊能力和抗擊打能力的訓練。如果你有過實戰的經歷，就知道了，在絕大多數的街鬥場景中，很少你只打別人，而別人不還手的。所以往往在實戰中會形成拼拳的情景。這個時候，如果你的抗擊打能力比他強，你的攻擊能力比他強，你無疑佔據了不敗的位置。課程中的抗擊能力和攻擊能力的訓練方法，非常特別，每天只短短的幾分鐘時間，效果卻十分驚人，一個星期就看到效果了。學完30天胸腹肋部可以經受拳腳重擊而不會疼痛，更不會受傷。至於攻擊能力更厲害了，一般能做到一拳碎兩塊磚。我現在一拳能打碎三塊磚。

格鬥高手是需要綜合素質，反應是技術中一個環節。

格鬥高手一般要求全面發展的身體素質是格鬥專案的共性，速度、力量、靈敏和耐力都很重要。在身體機能上要求內臟器官的抗震效能好、適應能力強、觸覺加強和痛覺減退，以及前庭分析器的穩定性高等。這些因素都是基本的要求，因為格鬥始終是圍繞著人與人之間進行，並且是肢體的直接接觸。他不像是隔網對抗類，如排球、網球。

反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關係。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2～0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1～0.2秒。因此，在訓練過程中，反應速度提高的幅度是很小的。因此如果要成為高手，綜合素質，更為重要。