1.30分鐘身體才開始燃燒脂肪，減肥是一個堅持的過程，那些說每天堅持10分鐘的，都是假的，減肥一半是運動，一半是管住嘴巴。

2.建議，早餐可以吃好，中餐吃飽，晚上6點之後別進食，可以吃些黃瓜胡蘿蔔，生菜。別蘸醬。 監控減肥不用過渡節食。

*切記6點後別進食，肯定能瘦下來。

跑步30分鐘之後才燃脂，這早就是著名的謠言了！

就算我們床上躺著，也在消耗脂肪，運動時候更是，只是運動強度和時間不同，脂肪供能比例不同，低強度運動時，脂肪是主要供能物質，運動強度越高，糖類消耗比例也就越大，脂肪消耗比例也就越小。

跑步呢，一樣，脂肪供能為主，時間越長，脂肪供能比例越大，也是任何時候都消耗脂肪的，比例不同罷了，根本不是糖消耗完了才消耗脂肪！

減肥是需要全方位的。

常說的了“管住嘴邁開腿”意思就是減肥需要運動和飲食的配合。同時減肥還和作息，精神壓力，身體狀況等等各方面有關。

從運動減肥角度來說，做有氧運動確實是需要有時間作為保證的。

說起減肥，有很多種方法可以實現，以及自己想要達到的一個狀態所決定的。

減肥大部分人首先想到的是運動，特別是有氧運動。人體消耗能源物質的順序是：葡萄糖→肝糖原→脂肪→蛋白質，如果做劇烈運動會直接消耗肌糖原。所以根據人體消耗能量物質的順序，燃燒脂肪是需要持續運動到一定的時間後才能發生。如果希望短期看見做有氧運動的效果，那就需要做40~60分鐘的有氧運動才行。

但是想要減肥僅僅是運動是不夠的，還要能管住自己的嘴和擁有自己的健康生活方式，當然還有心態和持之以恆的決心。

嚴格來說不是，但是據說30分鐘後燃脂效率開始變高。一般來說最好做超過30分鐘的中等強度有氧，一週四次，控制飲食。

我相信很多初次減肥的人都聽過這個說法，包括我曾經也深信不疑。因為大家都說當我們開始進行有氧運動首先消耗的是血液裡面的糖分，其次才是消耗脂肪，其實這樣說是不對的。

1. 跑步頭30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後才開始消耗，這種說法是錯誤的，沒有科學依據。

2. 只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度有關，中等強度跑步開始後30分鐘，確實脂肪供能比例會增加，但增加是有限的，所帶來的更多的脂肪消耗也是有限的。

3. 想要減肥，動起來是王道，把運動時間拉長是為脂肪燃燒添磚加瓦。

根據各人的體質量力而行吧！減肥不只是靠運動的。還要很多方面的配合。比如：均衡的飲食，適當的作息時間，合適的運動，最後就是堅持。

有氧運動不一定運動到30分鐘就可以減肥。減肥的一個狀態就是心肺達到一定的高度時，血液中的血糖快速消耗後，脂肪就開始燃燒。

Hello，我是天星媽媽。為您傳遞不一樣的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的問題是“有氧運動一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？”

1、一定要做夠30分鐘才減肥嗎？

不是的。

只要我們開始運動，就在消耗熱量，消耗的任何熱量都是減肥有幫助的。

2、為什麼？

這就要從減肥的原理開始說起了。

減肥的基本原理就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。

從這個底層邏輯來看，吃進去的所有熱量都是有助於增肥的，消耗的所有熱量都是有助於減肥的。

對減肥來說，我們要做的就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。

這裡只談熱量的消耗。

熱量的消耗一共有3個途徑：

2.1是基礎代謝率，約佔熱量總消耗的60-70%；

2.2是食物熱效應。約佔熱量總消耗的10%。2.3就是運動消耗。約佔熱量總消耗的20-30%。

有氧運動就屬於運動消耗類。

從原理上來說，任何運動，包括走路、洗衣做飯、有氧運動、無氧運動都可以消耗熱量，當然也就都是有助於減肥的。

它們的區別在於消耗熱量的效率高低。

在這些所有的運動內容中，有氧運動的燃脂效率是最高的。並且特別有益於身體健康，所有我們才會經常聽到減肥和跑步、游泳、跳繩這些有氧運動聯絡在一起。

而至於我們經常聽到了“運動30分鐘以後才能減肥”這個言論，雖然不準確，但是也是有一定的道理的。因為有氧運動30分鐘以後，燃脂效率才最高效。

3、我們應該怎麼做？

瞭解了運動的減肥原理，我們做起來就很簡單了。

只要開始運動就已經在消耗熱量了，然後在此基礎上，想方設法提高消耗熱量的效率。

比如選擇燃脂效率更高的有氧運動，增加運動時間。這些都是提高熱量消耗的方法，與此同時，也就加速了減肥程序。

這樣說並不是絕對準確的。

應該說有氧運動必須超過一定時間，脂肪參與供能的比例才會增加。

首先解釋一些為什麼會出現有氧運動超過三十分鐘才能減肥這一說法

我們體內有三種供能物質——糖原、脂肪、蛋白質

這三種供能物質在身體不同的狀態下有著不同的供能比例。

糖原儲存在我們身體的肌肉（肌糖原）中和肝臟（肝糖原）中，是我們身體的首要供能物質。在我們運動的最開始階段，參與供能最多的是糖原。因為糖原可以直接被我們利用。

當我們體內的糖原被消耗的不足以維持我們的運動狀態時，體內的脂肪就開更多的參與供能。

而糖原的消耗是需要時間的，至於是多少時間才能讓糖原消耗到不足以支撐運動需求就不一定了。

比如你運動前是不是吃過了東西，你體內糖原的儲備就不一樣。每個人的肌肉狀態也不一樣，有的人可能三十分鐘，有的人可能二十分鐘。這個時間是沒有絕對的。

對運動時長和減脂的誤區

在上面的回答中我們已經知道，想讓脂肪更多的參與消耗就需要首先將糖原消耗的差不多，這段過程是需要時間的，我們就舉個例子。一個人需要跑步20分鐘才能將糖原消耗到讓脂肪更多的參與供能的程度。

如果這個人的體力只能維持20分鐘的跑步，那麼是不是代表著他這20分鐘就是白跑呢？

當然不是了。

我們接著上一個例子說。這個人在前20分鐘裡，消耗了糖原。那糖原是什麼？

糖原是熱量。

脂肪和蛋白質也是熱量。

雖然物質之間是不能轉化的，但是物質卻都可以轉化成熱量。而你在不進食的情況下，體內的熱量是恆定的，當屬於糖原的熱量被消耗了，那麼體內總體的熱量也就減少了。在你停止運動後，這部分熱量是需要被補齊的，在不進食的情況下，這部分熱量是需要其他的熱量物質（脂肪和蛋白質）參與補齊的。

所以這個人就算只跑了20分鐘，就算在運動中脂肪的參與比例不高，但在運動結束後為了填補這消失的熱量，脂肪還是會被消耗。

總結一下，並不是跑步30分鐘才能減肥，而是跑步需要將糖原消耗到一定程度，在運動中脂肪的消耗比例才會增加。到就算你只跑30分鐘，也是能夠減肥的，只是運動量太少，效果不明顯而已。