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1 # 夏溪溪的鑰匙
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2 # 使用者4131019549
看年齡和運動基礎
快走有氧，需要堅持，適合新手
跳繩提高心肺能力，適合運動一段時間的人，並且只跳15分鐘沒什麼用，15分鐘一組，中間休息3分鐘跳3組才能減肥。
並且，要配合飲食，離開飲食談運動都是耍流氓
祝好運
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3 # 跑者阿飛
“50分鐘快走5.5公里”消耗的熱量是“15分鐘跳繩1500下”的1.4倍，消耗熱量高，自然減肥效果好。
要比較不同種類運動所消耗的能量的差異，只有用國際上通用的運動強度單位METs來比較。
METs體系是把人體靜坐不動的能量消耗當作1METs，其他運動相對靜坐的消耗。消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
1.快走的METs跑得越快消耗越大，各種速度下快走的METs如下所示。題主“50分鐘快走5.5公里”，大約也就是5MTEs左右的運動強度。
假設題主是70kg，可以算出消耗的卡路里=1.05*5*50/60*70=306kcal。
2.跳繩的METS跳得越快消耗越大，各種速度下跳繩的METs如下所示。題主“15分鐘跳繩1500下”，大約也就是11.8MTEs左右的運動強度。
假設題主是70kg，可以算出消耗的卡路里=1.05*11.8*15/60*70=216kcal。
3.總結單純從熱量消耗的角度來看，306 – 216 = 90kcal。“50分鐘快走5.5公里”比“15分鐘跳繩1500下”多消耗90kcal。
不管哪種運動，如果要達到可見的減肥效果，僅憑几次是沒什麼用的，一定要長期堅持，日常運動習慣化，才會健康瘦身。
但是不要忽略了，跳繩對關節的衝擊力。遠遠大於快走。肌肉力量弱的，小心膝蓋受不了。
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4 # 夢相牽1
個人觀點，快走效果好。第一，運動時間長，有氧運動效果延續更長，減肥效果更好。第二，天生對膝蓋傷害更多。個人建議:5分鐘一組跳繩，中間有休息，分三組，做完後，健走50分鐘。當然，飲食注意熱量的攝入。
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5 # 營養百事通
【趙偉，353字，2018/7/24】
要說減肥，靠的是管住嘴邁開腿，在控制能量攝入量的基礎上，這兩種方式才能談得上效果，要是不控制能量攝入，不但可能減不了重，還可能增重哦。
回到這兩種運動，還是快走5.5公里效果要好，從兩個方面來說。第一個，要牢記，脂肪消耗需要時間。所謂的減肥就是減脂啊，減肌肉或者水分也沒正面效果對不對？脂肪要想被消耗，需要動員，也就是說人要持續運動20-30分鐘之後，脂肪才會被大量消耗。短時間內的大量運動，只能消耗體內的糖原。
第二個，從運動量來看，快走5.5公里要比跳繩運動量大，當然消耗的能量就多，同能量攝入的情況下，自然消耗能量越多減肥效果越好。
當然，所謂的減肥目的是為了形體美，不見得一定要重量減下來，即便沒減下來或者有輕微的上升，外表開起來也可能比單純的瘦巴巴好看的多，關鍵是勻稱緊緻。
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6 # 大熊貓侯佩
還是要看強度！
不能但從次數和時間來判斷，如果你跳的或跑的很慢，導致心跳速率達不到要求，也起不到很好的效果。
我一般是正常跳繩每6分鐘/1k次，可以保持3k下，大約每秒將近3次，算比較快……
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7 # 虎山行不行
別懷疑，50分鐘的行走更減肥。
其實我都沒看其它的限定條件，僅僅看運動時間，就能夠得出結論。
畢竟你是以減肥為目的。
而運動減肥的一個先決條件就是：必須有足夠長的運動時間！
因為在運動的20分鐘以內，幾乎是不會消耗多少脂肪的。
這個時間你的能量由糖原提供。
在運動30分鐘左右，身體才會把能量提供者從糖轉變為脂肪。
也就是說，你15分鐘的運動，無論做的是哪個專案，幾乎對減肥意義也不大。
再說你的快走，50分鐘5.5公里，這個速度已經很可以了。
一定有脂肪的消耗。
大概一個小時能夠減少400大卡左右的體內能量。
請堅持！
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8 # 二五零
我們首先要明白，減肥應該被叫做減脂，就是減掉我們多餘的脂肪，達到瘦身的效果。
那麼我們要想減脂，就是要儘可能地讓脂肪多多參與進我們運動時的熱量供應。
那麼在怎樣的情況下，可以保證脂肪最大限度的參與到我們的能量供給上呢？
對沒錯，從供給的角度上說，我們的心率保持在50%-60%最大心率範圍是最好的。
那麼根據這個原理我們來比較，兩種方式：
快走，相當於配速9分鐘每公里，這個速度並不快，大概相當於最大心率的50%左右，是燃脂的最佳範圍。跳繩，相當於1分鐘100下，這樣的速度必須有兩個前提來保證：首先是足夠熟練，才能保證不會在中途中斷。
其次是熟練到可以保持這樣的高頻速度。
那麼為了跳繩中保持這樣一個速度，那麼註定我們的心率就要高於60%，進入到脂肪消耗較少，而糖原消耗較多的狀態；這樣燃燒脂肪的效果就會對應下降。
3. 隱患。另外還有一個重要的方面是，跳繩對於膝蓋和腳踝的衝擊力，要大大高於快走，這就對有傷病史和本身超重的人群造成了比較大的隱患。
4. 堅持。減肥是一個需要持續不斷努力的過程，不可能一次兩次的快走或者跳繩就能達到效果，是需要一個持續不斷地過程的，在這個不斷地過程中，保證自己不受傷就變得尤為重要。
5. 飲食。也許這個話題本身超出了我們的範圍，但是對於減肥，飲食是比鍛鍊更加重要的方面，所以如果決心減肥。那麼需要怎麼去做呢？就從運動後，不因為餓了而大吃一頓，或者是飲入高糖飲料開始吧o(*￣︶￣*)o
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9 # 姿雅軒教導處
不管是哪一種的減肥方法都好，只要你肯動起來，相對來說走路消耗的熱量可能會更高一些，但是跳繩運動的是全身，能夠幫助你鍛鍊手臂和腿部的肌肉，這個主要看你想要鍛鍊什麼地方。（夏天運動水分要補充及時避免中暑）
三分運動七分飲食：運動相對的只是輔助的作用，如果你想要真正的瘦下去不反彈，那麼飲食上也要非常注意才行。體質：很多人都喊著說減肥減肥但是真正的減肥減的是體內的脂肪，而人肥胖的原因各種各樣，你怎麼就能確定說這個運動方法就一定能夠直接幫你瘦下去？一起看看你的體質先把，對症下藥會更有效果哦！
回覆列表
說到運動，很多人都誤認為運動可以對減肥很有效，但真的是這樣嗎？
其實運動最主要的是強身健體，提高身體素質，對於想要練肌肉或者馬甲線的朋友是非常有用的。但是對於減肥，作用是微乎其微。