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1 # 夏溪溪的鑰匙
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2 # 使用者4131019549
看年齡和運動基礎
快走有氧,需要堅持,適合新手
跳繩提高心肺能力,適合運動一段時間的人,並且只跳15分鐘沒什麼用,15分鐘一組,中間休息3分鐘跳3組才能減肥。
並且,要配合飲食,離開飲食談運動都是耍流氓
祝好運
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3 # 跑者阿飛
“50分鐘快走5.5公里”消耗的熱量是“15分鐘跳繩1500下”的1.4倍,消耗熱量高,自然減肥效果好。
要比較不同種類運動所消耗的能量的差異,只有用國際上通用的運動強度單位METs來比較。
METs體系是把人體靜坐不動的能量消耗當作1METs,其他運動相對靜坐的消耗。消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
1.快走的METs跑得越快消耗越大,各種速度下快走的METs如下所示。題主“50分鐘快走5.5公里”,大約也就是5MTEs左右的運動強度。
假設題主是70kg,可以算出消耗的卡路里=1.05*5*50/60*70=306kcal。
跳得越快消耗越大,各種速度下跳繩的METs如下所示。題主“15分鐘跳繩1500下”,大約也就是11.8MTEs左右的運動強度。
假設題主是70kg,可以算出消耗的卡路里=1.05*11.8*15/60*70=216kcal。
3.總結單純從熱量消耗的角度來看,306 – 216 = 90kcal。“50分鐘快走5.5公里”比“15分鐘跳繩1500下”多消耗90kcal。
不管哪種運動,如果要達到可見的減肥效果,僅憑几次是沒什麼用的,一定要長期堅持,日常運動習慣化,才會健康瘦身。
但是不要忽略了,跳繩對關節的衝擊力。遠遠大於快走。肌肉力量弱的,小心膝蓋受不了。
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4 # 夢相牽1
個人觀點,快走效果好。第一,運動時間長,有氧運動效果延續更長,減肥效果更好。第二,天生對膝蓋傷害更多。個人建議:5分鐘一組跳繩,中間有休息,分三組,做完後,健走50分鐘。當然,飲食注意熱量的攝入。
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5 # 營養百事通
【趙偉,353字,2018/7/24】
要說減肥,靠的是管住嘴邁開腿,在控制能量攝入量的基礎上,這兩種方式才能談得上效果,要是不控制能量攝入,不但可能減不了重,還可能增重哦。
回到這兩種運動,還是快走5.5公里效果要好,從兩個方面來說。第一個,要牢記,脂肪消耗需要時間。所謂的減肥就是減脂啊,減肌肉或者水分也沒正面效果對不對?脂肪要想被消耗,需要動員,也就是說人要持續運動20-30分鐘之後,脂肪才會被大量消耗。短時間內的大量運動,只能消耗體內的糖原。
第二個,從運動量來看,快走5.5公里要比跳繩運動量大,當然消耗的能量就多,同能量攝入的情況下,自然消耗能量越多減肥效果越好。
當然,所謂的減肥目的是為了形體美,不見得一定要重量減下來,即便沒減下來或者有輕微的上升,外表開起來也可能比單純的瘦巴巴好看的多,關鍵是勻稱緊緻。
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6 # 大熊貓侯佩
還是要看強度!
不能但從次數和時間來判斷,如果你跳的或跑的很慢,導致心跳速率達不到要求,也起不到很好的效果。
我一般是正常跳繩每6分鐘/1k次,可以保持3k下,大約每秒將近3次,算比較快……
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7 # 虎山行不行
別懷疑,50分鐘的行走更減肥。
其實我都沒看其它的限定條件,僅僅看運動時間,就能夠得出結論。
畢竟你是以減肥為目的。
而運動減肥的一個先決條件就是:必須有足夠長的運動時間!
因為在運動的20分鐘以內,幾乎是不會消耗多少脂肪的。
這個時間你的能量由糖原提供。
在運動30分鐘左右,身體才會把能量提供者從糖轉變為脂肪。
也就是說,你15分鐘的運動,無論做的是哪個專案,幾乎對減肥意義也不大。
再說你的快走,50分鐘5.5公里,這個速度已經很可以了。
一定有脂肪的消耗。
大概一個小時能夠減少400大卡左右的體內能量。
請堅持!
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8 # 二五零
我們首先要明白,減肥應該被叫做減脂,就是減掉我們多餘的脂肪,達到瘦身的效果。
那麼我們要想減脂,就是要儘可能地讓脂肪多多參與進我們運動時的熱量供應。
那麼在怎樣的情況下,可以保證脂肪最大限度的參與到我們的能量供給上呢?
對沒錯,從供給的角度上說,我們的心率保持在50%-60%最大心率範圍是最好的。
那麼根據這個原理我們來比較,兩種方式:
快走,相當於配速9分鐘每公里,這個速度並不快,大概相當於最大心率的50%左右,是燃脂的最佳範圍。跳繩,相當於1分鐘100下,這樣的速度必須有兩個前提來保證:首先是足夠熟練,才能保證不會在中途中斷。
其次是熟練到可以保持這樣的高頻速度。
那麼為了跳繩中保持這樣一個速度,那麼註定我們的心率就要高於60%,進入到脂肪消耗較少,而糖原消耗較多的狀態;這樣燃燒脂肪的效果就會對應下降。
3. 隱患。另外還有一個重要的方面是,跳繩對於膝蓋和腳踝的衝擊力,要大大高於快走,這就對有傷病史和本身超重的人群造成了比較大的隱患。
4. 堅持。減肥是一個需要持續不斷努力的過程,不可能一次兩次的快走或者跳繩就能達到效果,是需要一個持續不斷地過程的,在這個不斷地過程中,保證自己不受傷就變得尤為重要。
5. 飲食。也許這個話題本身超出了我們的範圍,但是對於減肥,飲食是比鍛鍊更加重要的方面,所以如果決心減肥。那麼需要怎麼去做呢?就從運動後,不因為餓了而大吃一頓,或者是飲入高糖飲料開始吧o(* ̄︶ ̄*)o
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9 # 姿雅軒教導處
不管是哪一種的減肥方法都好,只要你肯動起來,相對來說走路消耗的熱量可能會更高一些,但是跳繩運動的是全身,能夠幫助你鍛鍊手臂和腿部的肌肉,這個主要看你想要鍛鍊什麼地方。(夏天運動水分要補充及時避免中暑)
三分運動七分飲食:運動相對的只是輔助的作用,如果你想要真正的瘦下去不反彈,那麼飲食上也要非常注意才行。體質:很多人都喊著說減肥減肥但是真正的減肥減的是體內的脂肪,而人肥胖的原因各種各樣,你怎麼就能確定說這個運動方法就一定能夠直接幫你瘦下去?一起看看你的體質先把,對症下藥會更有效果哦!
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說到運動,很多人都誤認為運動可以對減肥很有效,但真的是這樣嗎?
其實運動最主要的是強身健體,提高身體素質,對於想要練肌肉或者馬甲線的朋友是非常有用的。但是對於減肥,作用是微乎其微。