看了很多報道，都說早晨起來運動比較好。不過對於上班族來說，早上起來運動是多麼困難的事情，因為睡覺是最重要的喲。所以，個人來講，喜歡晚上運動，一般情況下，我比較喜歡晚上吃完飯之後去健身房或者瑜伽館做個運動，然後出一身汗之後，回來再洗個澡，美滋滋的睡覺，睡眠質量很高滴呀。

運動的具體時間是要參考一個人的作息規律而制定的，對於大多數正常作息的人群，早上10~12點，下午4~6點是比較合適的運動時間，當然對於很多人來說不現實，相對比較合適的時間是中午12~2點以及晚上8~10點。

其實運動時間的安排需要遵循幾個原則就可以了：

1.避開清晨或起床後半小時以內

這主要是兩個原因，一方面人體在睡眠狀態下是代謝最緩慢的時候，尤其是心血管系統是處於低負荷狀態的。如果說從這個狀態很快進入高負荷的運動，對我們的心血管系統會造成很大的壓力。就好比冬天我們開車前都需要提前熱車，人體也是一個道理，清晨起床就去晨練並不是一個健康的選擇。

不僅如此，清晨時的空氣也是相對較差的，一方面是夜晚植物會從釋放氧氣變成消耗氧氣，另一方面夜間溫度較低，空氣流動相對較差，會讓更多汽車尾氣等廢氣堆積在城市內。

2.飯後1小時內

飯後運動除了會增加患闌尾炎的風險，更會大大增加胃部負擔，不要說劇烈運動，就是散步等運動都是不利於消化的。因為當我們運動的時候，血液必須向四肢肌肉輸送，但胃部消化是需要大量血液支援的，不僅僅是作為消化的動力，更是避免胃酸侵蝕胃粘膜的保護機制，而在胃裡有大量食物和胃酸的情況下，減少胃部血液，長期會造成胃部損傷。所以飯後走百步並不科學。

3.睡前2小時前

很多人臨睡前運動會導致入睡困難，這個原因主要不是心跳或者血壓的問題，而是體溫。我們運動後大約2小時內體溫都會升高，而高體溫是直接會影響睡眠的。

所以具體的運動時間在這些原則的基礎上都可以合理的安排，並不強求。如果是為了減肥運動，新證據顯示可能空腹的效果更好（不一定是晨練，也可以是中午鍛鍊）

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對於個人來說，下午3-5點運動最好，這個時候人體溫度最高，運動狀態最佳，運動效率自然高.而且運動後正好是晚飯時間，補充適量的營養物質，身體可以快速消化吸收.

當然，如果不能在3-5點運動.也可以選擇進食後1.5小時運動，這個時候體內血糖濃度最高，肌肉系統能快速獲得營養從而高效運動，事半功倍.

我們運動時間大部分分為早中晚，下面我一次把早中晚運動的利弊表達出來，然後每個人可以根據自己狀態進行選擇最合適自己的運動時間。

早上運動(6-10點)

好處:環境安靜，心情愉悅，9到10點之間運動更加有利於身體新陳代謝，這個時候減肥效果最好，而且早上運動一般不會被打擾，更容易養成運動的習慣。壞處:過於打雞血可能會導致睡眠不夠，一天沒有精氣神，另外早上天數涼，身體不好者受冷易病，對於有心腦血管疾病的人而言，因為經過一夜代謝，身體水分少，血液稠，此時運動容易誘發高血壓，高血脂，高血栓，甚至引起運動性心梗以及腦梗，對於廣大朋友而言，早上運動因為空腹可能會引起低血糖頭暈，而飯後沒有足夠休息時間是不合適運動的。，另外早上運動如果沒有足夠時間熱身很容易導致自己受傷。

中午運動(11-2點)

好處:緩解壓力疲勞，早上忙碌一早上經過運動能夠適當放鬆自己，讓自己有更好的狀態進入下午工作中，當然運動時間不易過長，需要一點時間來保證自己午休，增加記憶，據說中午運動會促進大腦釋放一種物質，這種物質能夠促進智力以及記憶力的發展。壞處:在中午十二點到兩點之間，我們身體各個機能處於低谷期，這時候如進行力量、速度以及耐力的運動更容易產生疲勞和運動損傷，與追求健康的本質背道而馳，另外中午運動可能會導致午休時間不夠，影響下午自己精神狀態。

下午運動(3-7點)

好處:下午戶外空氣質量比較好，我們體溫高一點，這有助於我們身體肌肉以及相關的組織熱身，這時候鍛鍊效果更佳，然後我們身體內的激素在下午4點到7點之間狀態最好，身體適應能力以及敏感性最好，這時候身體最容易接受運動量以及運動強度的變化，說直白點就是下午運動效果最好，受傷機率最小。壞處:基本沒啥壞處，不過下午可能才下班，身體疲倦，對於有的人而言運動會不夠理想，下午鍛鍊容易被打擾，下班計劃鍛鍊可能朋友叫去玩耍毫不猶豫就答應了，而且下午時間不好安排。

晚上運動(8-10點)

好處:時間安排更為靈活，早上起不來，中午要午休，晚上時間多一點，對於心腦血管疾病能夠起到預防以及緩解作用，運動屬於一般的話還有助於睡眠，比如慢跑，然後緩解一天的精神壓力，晚上運動涼爽休閒不累。壞處:晚上運動相對來說安全係數低一點，尤其對於女孩子而言，另外晚上九點以後人體褪黑激素上升，身體機能放緩，之後運動對身體不太好，說直白一點就是晚上九點之後陰氣足，人體各種氣都回到了腎臟脾以內，在運動有點違背生物常理。

綜上所述，最佳運動時間為下午3點到七點之間，當然，道理是這樣但並不適合於每個人，我們每個人的最佳運動時間是自己去運動感受最好的時間，就如有的人早上運動一天精力充沛，但是有人早上運動可能一整天萎靡不振，這就是區別，另外不管何種運動如果需要在飯後進行，那一定要至少休息一個半小時後在去，最好是兩個小時，時間不夠的話最明顯的就是造成胃下垂，這個傷害甚至影響你睡覺的舒適度，以上就是個人答案，歡迎交流~

我各人喜歡晚上運動，白天要上班，本來就要早起，我一般早上六七點差不多快上班時間才起床，收拾好衛生買個包子就去上班了，所以沒時間早上鍛鍊，晚上就不一樣了，吃了晚飯下樓走走，散散步，去逛沃爾瑪之類的都挺有時間的，我最近減肥，所以一般吃完飯我就會先休息半個小時，然後就下樓在小區裡跑步，再多走走，鍛鍊鍛鍊，我才堅持了2周，就瘦了3斤多，所以我覺得晚上鍛鍊好，而且運動還可以幫助消化，鍛鍊完就可以回家躺床上看會電視，晚上10點多睡覺，這樣比較舒服，也不會漲的難受

什麼時候運動最好？首先早晨進行鍛鍊、運動最好，因為在早晨醒來的時候，把晚上的食物已經消耗差不多了，這個時候進行運動，機體處於血糖相對較低的水平，進行有氧運動，就會利用更多的脂肪，從而達到減肥的目的。中午午休後進行運動，身體的肌肉速度耐力相對是最佳的時間，這個時間運動以後將會更好的增強人的體質。傍晚6點鐘以後，運動有利於緩解一天的工作壓力，更好的放鬆心情。另外，在進行吃飯比較飽以後，最好避免進行運動，這樣對胃腸功能不但沒有好處，反而引起胃下垂等一些疾病的發生。